samedi, janvier 28, 2006

Comment aborder le vélo d'un IM

C'est sans doute un des sujets les plus délicats lors de la course. A quelle vitesse partir? Quelles sensations avoir? Que représente le fait de courir un marathon après 180kms en vélo? Comment réussir à temporiser sa fougue et son envie d'appuyer (juste un peu) sur les pédales pour garder du jus pour le marathon?
Le vélo d'un IM ne se fait pas comme une cyclo de 180kms, et pourtant on a tendance à y aller un peu fort... Dans tous les récits d'IM que j'ai lus sur le net et dans les magazines, je n'ai jamais lu un triathlète regretter de ne pas être allé plus vite en vélo... Par contre, regretter d'être allé trop vite...souvent!
Et c'est en discutant avec Mitch jeudi soir, après avoir bu une 3 Monts et en attaquant la Goudale avec un bon plat de noix de pécans en réserve que la révélation est venue.
La solution : partir en vélo en se disant que l'on a 300kms à faire!

C'est uniquement psychologique mais ça change la donne...

mercredi, janvier 25, 2006

Janvier

Semaine 17 : Lundi 2H de HT, 25' de simulation d'une grosse côte puis 15' bon rythme(FCMoy 129); Mardi 1H20 cap foncier (FCMoy 131). Mercredi HT 2H40, ça picotait un peu sur la fin (FCMoy 131).

Semaine 16 : Lundi 1H10 cap, les sensations reviennent! Un peu de travail de fréquence et des éducatifs. FCMoy 146. Mercredi sortie vélo longue 3H30, un peu de vent au retour. FCMoy 140. Vendredi 2H HT (FCMoy 124) enchainé avec 1H de cap à un bon rythme (FCMoy 151). Samedi séance natation dominante intensité (36x25). HT 2H dont 1H en 52x15 doucement (FCmoy 122). Dimanche 1H30 HT 6x5' Endurance"+"/5' récup en variant les braquets.

Semaine 15 : Lundi 5H de ski (poudreuse!!). Mardi 5H de ski(grosse poudreuse). Mercredi 2H de ski (TRES GROSSE POUDREUSE). Jeudi 1H cap je n'ai jamais été aussi lentement depuis longtemps. L'impression d'avoir des cuisses qui ont triplé de volume et de poids FCmoy 145. VTT 1H45 FCMoy 134. Vendredi Vélo 2H45. FCmoy 135. Première sortie avec mon new vélo. Beaucoup de vent, mal aux cuisses, pas bien, bref j'ai un coup de blues sur mon niveau en ce moment après la séance cap minable d'hier... Samedi : 1H natation intense... 45' cap, pas bien puis mieux. Dimanche : 2H5O vélo vent de face sur le retour FCMoy 140.

Semaine 14 : Lundi HT 1H45 avec 30' endurance haute FCMoy 124. Mardi 1H15 HT dont 20' travail en puissance bien méchant FCMoy 133. Jeudi 2H20 vélo route FCMoy 136. J'attaque le ski samedi donc cool maintenant! Vendredi 50' cap FCMoy 138. Samedi 3H de ski sous le soleil :) Dimanche 5H de ski sous le soleil et une paire de skis explosés puis 45' cap à 1800m d'altitude sur la neige FCMoy 143.


Semaine 13 : Mardi HT 2H avec 2x10' rythmé FCMoy 127. Mercredi 1H10 cap travail fréquence des pas (alternance 180 pas/minute et 160pas/minute) FCMoy 147. Jeudi 1H30 HT 5x5' force/2'hypervélocité (125rpm)...ca picote! Samedi 1H de natation. Bonne séance très instructive (voir prochain post). Séance cap 1H, montées d'escalier et un peu de rythme.FCMoy 147.
Dimanche : 3H de HT FCMoy 129. Allures et braquets variés. Ouch!

01/01 (S 12): cap 1H30.

jeudi, janvier 19, 2006

MON SPAD!



Voilà mon everson monté tout ultegra (dérailleurs changés), ça a enfin l'air d'un vélo de tri!
Bon, pour le moment ce sont les roues et la selle d'entrainement.
D'ici Nice je prévois encore une petite modif :
un double porte bidon derrière la selle

Reste plus qu'à!
Premier test demain!

samedi, janvier 07, 2006

Antoine et ses hydrofreins ou "le choc de la vidéo"

Aujourd'hui, première séance natation de 2006 après 15 jours sans. Bon... je m'attends à en baver en fin de séance lors des séries et c'est le cas... Il faudra que je pense à faire des pompes pour faire travailler un peu les muscles pendant les semaines de coupure (et même en temps normal, puisque je ne peux plus m'entrainer qu'une fois par semaine en natation).
Mais là n'est pas le sujet.
Petit travail technique : 10x25m point fermé, 25m vite.
J'aperçois du coin de l'oeil le coach qui me filme avec son téléphone portable et qui me dit à la fin des 50m "on regardera en fin de séance".
Ravi!
Enfin, ravi de l'occasion de me voir nager
Par contre après avoir vu... heu... je comprends mieux certaines choses...

J'ai un gggrrrooosss problème de coordination jambes/bras.
En fait, je nage en 2 temps avec les jambes mais, lorsque je respire, il y a un temps mort et pour tenter de m'équilibrer, je bats d'une jambe avec le pied en position "brasse"!!!!
Ce qui fait :
- pas bonne position du corps du tout
- désynchronisation de la nage (ca devient du 2temps1/2...bref n'importe quoi)
- hydrofrein en action (ben oui, le pied à l'équerre, vers l'extérieur, c'est pas très propulsif :( )

GROS TRAVAIL à faire de ce côté....

Sinon, autre chose, je pense avoir trouvé le bon équilibre dans mes séances cap. 2 par semaines en allongeant un peu au delà des 1 heure de temps en temps, et avec soit du travail d'éducatifs, soit du travail de fréquence de pas, soit des escaliers, ou un peu d'allure rythmé. En fait, je travaille presque en permanence aux allures hautes de l'endurance, en considérant que le vélo me permet de travailler les allures plus basses au niveau cardiaque.
Par contre, il me faut absolument travailler le gainage, car j'ai de petites douleurs aux lombaires après mes séances.

lundi, janvier 02, 2006

Récapitulatif Décembre

TOTAL : un peu plus de 40H

Natation : 4H
Vélo : 28H
cap : 8H


Débriefing :
En natation : ça va, ça se maintient. Je ne progresserai pas, mais je limite les dégâts en travaillant la technique.
En vélo : meilleur niveau que l'année dernière à la même époque, ce n'est pas dur! Beaucoup de HT, mais les sensations sur routes sont bonnes.
En cap : repasser à 2 séances par semaine, avec des séances un peu plus longues et du travail technique au moins une fois par semaine, me fait du bien et j'ai retrouvé de bonnes sensations. Le seul point noir est un début de douleur au genou gauche...J'espère que ce n'est que passager...

2006!

Bien sûr, BONNE ANNEE A TOUS!

Quelques nouveautés sur mon petit blog, dorénavant je mettrai un post par mois avec un résumé des entrainements. Je mettrai d'autres posts sur des sujets plus précis ou des coups de coeur, des réflexion sur l'entrainement, etc... Mais toujours uniquement triathlon!

2006... NICE, 2ème!