ANALYSE PREPARATION IM
Tremblant 2017
CHALLENGE
« Homme actif veut faire un IM »
Natation :
Total 1er Janvier au 19 Août : 16H55 pour 34
séances (y compris les petites séances de 15/20’ au hasard des lacs/week end à
la mer et strechcordz dans le garage).
Janvier à Avril : de 1H15 à 1H50, Mai 5H30, Juillet 3H
et 2H en aôut avant l’IM. Un arrêt du 21 Mai au 2 Juillet en raison de ma chute
à Villiers donc pas idéalement placé dans la prépa.
Le contenu des séances a été simple : nage continue
allure IM entre 30 et 50’.
Vélo :
TOTAL de 72H30 pour 73 séances de HT/Vélo.
4H à 6H30 de janvier à Mars, 12H en Avril et Mai, 7H en
juin, 18H en juillet et 8H sur les 19 premiers jours d’août. Un arrêt du 21 Mai
au 11 juin en raison de ma chute toujours.
Pas beaucoup d’intensité, juste un peu de travail allure
Half et CD par séries conséquence d’un corps un peu fatigué par des contraintes
pro cette année.
Pour les séances qualifiées de « longue » je
compte depuis mi mars : 1 séance de 5H le 8 août, une séance de 3H25 le 9
juillet, 1 de 3H04 le 21 Mai lors du half de Vendôme, 1 séance de 2H30, 6
séances de 2H, 2 séances de 1H40.
CAP :
TOTAL de 53H37 pour 53 séances.
Plusieurs blessures avec arrêt du 18 février au 4 Mars suite
entorse, du 2 au 8 Avril suite 1 mollet douloureux après le marathon de
cheverny, 1 seule séance cap du 26 avril au 20 mai suite mollets toujours
sensibles. 21 Mai au 4 juin suite chute villiers, puis du 8 au 16 cause entorse
juste après la reprise…
Peu d’intensité aussi mais des séances clés qui m’ont servi
de sortie longue : trail de cloyes (25kms) le 12 Mars, marathon de cheverny
allure cool (3H57) le 2 avril (qui s’est avéré une mauvaise idée pour mes
mollets), séance longue entre amis en week end le 6 Mai, Villiers le 21 Mai,
4H02 le 24 juin sur la trace des loups en accompagnant ma douce mode coool,
1H56 le 30 juillet allure IM.
Au final pas grand-chose et préparation assez perturbée avec
un petit surpoids en pénalité supplémentaire…
GLOBAL : 131H
pour 160 séances
En moyenne (qui ne
veut rien dire) sur 6 mois hors semaines d’arrêt pour blessure:
4H57 par semaine. 1,26 séances de natation – 2,35 de vélo et
2 de cap.
Par mois avec
entre parenthèses la durée par semaine moyenne :
Janvier 12H46 (2H53) / Février 9H39 (2H25) / Mars 15H58
(3H36) / Avril 22H28 (5H14) / Mai 21H40 sur 21 jours (7H13) / Juin 14H21 (1
semaine à 7H et le reste à 2H) / Juillet 31H17 (7H04) / Août jours 14H36 (3H20).
On peut donc résumer
cela à :
-
Janvier/Février/Mars à 3H par semaine.
-
Avril 5H semaine.
-
Mai 7H semaine jusqu’à Villiers.
-
Coupure forcée en juin avec 2H/semaine hormis le
trail cool de 33kms fin juin.
-
Juillet 7H semaine
-
Août à 3H/semaine (vacances obligent) hormis la
séance de 5H vélo du 8 Août.
Difficile d’évaluer l’impact sur le chrono final des pépins
physiques, de la coupure de juin et du mois d’août très light, mais au moins le
challenge de faire un IM avec un chrono « raisonnable » avec une
prépa light et avec peu d’intensité est réussi !
L’ironman n’est pas une start ni un surhomme !
Le seul problème de la prépa a été le bilan pondéral
consécutif à un gros manque d’hygiène de vie en lien avec un contexte pro pas
évident durant la prépa… J’étais à 168.2lbs à la pesée officielle pour 1m75….
1 commentaire:
En même temps tu as toujours un gros sac non :))))))) lol
Chapo !
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