J'ai enfin trouvé un peu de temps pour réaliser un comparatif de mes pulsations sur Nice 2006/2007/2008. Ayant changé de cardio entre temps il me fallait moyenner sur 8' les données 2008 (ce que faisait mon précédent cardiofréquencemètre).
Afin de comparer ce qui est comparable les courbes sont tracées en % du temps total pour chaque discipline. De 0 à 1 c'est la natation, de 1 à 2 le vélo et de 2 à 3 la cap...
Le comparatif intéressant porte sur la partie vélo (donc de 1 à 2)
A noter que les gestions de course ont été les suivantes :
2006 : prudence pour bien courir à la suite
2007 : rythme soutenu mais en gardant un petit quelquechose de gestion de course en tête.
2008 : à fond
Le parcours de Nice est le suivant :
- une première partie du km 0 au 70 avec 15kms de plat puis on monte/descend un peu avant d'entamer 20kms d'ascension du 50 au 70ème (atteint en 2h25 pour 5h15 au total par exemple)
- une seconde partie plus "roulante" avec une petite ascension de 8 kms au milieu puis de la descente jusqu'au 20kms de plat vent de face sur la fin.
La courbe rouge = 2006
La courbe verte = 2007
La courbe bleu/noir = 2008
Les données permettent de comprendre ma faiblesse entre le 70ème et le 110ème en 2008... je gagne 1' sur 2007 en perdant beaucoup d'énergie sur les 70 premiers kms (avec un niveau de forme moindre qu'en 2007 en raison de ma blessure) ce qui entraine un "coup de moins bien" durant une période qui correspond au moment où je perds 4' par rapport à 2007 en 40kms avant de retrouver un peu de pêche et tenir un rythme très élevé sur le dernier "partiel" (qui ne sera dans l'absolu pas plus rapide qu'en 2007 au final...).
Une dernière donnée révélatrice : ci dessous un comparatif durant la partie vélo : entre fréquence moyenne complet / fréquence moyenne durant les 45 premiers % du temps vélo et les 55 derniers % (en gros première et seconde partie)
année : FCmoyenne vélo - première partie / seconde partie
2006 : 149 - 151 / 147
2007 : 154 - 155 / 154
2008 : 155 - 160 / 149
Pour la partie cap... la régularité de 2006 ne se retrouve pas dans la lecture de la courbe... mais cependant j'ai accéléré entre le 30 et le 35ème (passage de 11 à 12) puis ai ralenti entre le 35 et le 40 (10kmh), ce qui ne s'est pas vu au chrono final mais est flagrant sur la FC! (FCmoyenne 147)
Pour 2007, la courbe suit la suite logique des chronos au tour : 52'/54'30/58'/1h02 (FC 145... je m'écroule sur la fin) avec une explosion progressive... :)
Enfin en 2008, le facteur limitant a bien été musculaire et non cardiaque ou énergétique à la lecture de la courbe... course très régulière mais ô combien difficile... et une FC qui monte progressivement. (FC 136...)
Les leçons à retenir :
- être prudent durant la première moitié du vélo
- partir doucement en cap, sans tenir compte d'une fraîcheur illusoire de certains muscles et de l'impression de lenteur créée par le différentiel de vitesse entre le vélo et la cap...
3 commentaires:
Pour 2008, j'ai fait la 1ere partie vélo a bloc et la 2eme plus cool (relativement).
Je limite donc les dégats dans la montée (mon point faible) et joue sur mes capacités de rouleurs pour récupérer.
En cap, je ne sais pas si je suis de ton avis ou non. Et si ca passe sur tout le marathon ?
Sinon moi je cours avec une timex voir sans montre :)
/M
je comprends l'idée, c'est celle que j'ai testée également cette année. Malheureusement, elle n'est pas la plus efficace, j'en suis convaincu, et cela pour plusieurs raisons. Même si le parcours de nice permet en théorie une récupération dans la seconde partie, tu n'as pas le temps de refaire tes stocks de glycogène (je te rappelle que la consommation de glycogène augmente de façn exponentielle avec l'augmentation de l'effort). De plus, la fatigue musculaire (et les microtraumatismes) supplémentaire se récupère encore moins vite...
Donc sur des distances aussi longues, tout surcoût énergétique ou musculaire se paie "cash" dans la seconde partie.
Sur un marathon sec il y a une vieille devise qui dit "toute minute gagnée en ayant couru trop vite sur le premier semi se paie double dans le second". Je suis persuadé que sur IM c'est encore plus vrai...
D'ailleurs n'as tu pas perdu beaucoup de temps dans le dernier tour du marathon? Tout comme moi sur le second semi en 2007 (2H contre 1H47 au semi...), ou sur le vélo en 2008 où je reperds plus en 1H20 que tout ce que j'ai gagné en 2H40!
Che pa :)
/M
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