Et hop séance clé n°2 :
Après un petit restau avec Ugo l'Asticot que je lui avais promis en remerciement du temps passé et de ses conseils pour Nice 2007, je pars pour un trail de 3H.
Equipement complet, 2L d'eau dans le "coffre" et roule!
Je me suis appliqué à monter et descendre tout ce qui ressemblait à une pente.
Côté alimentation : de l'eau clair, pas de début d'hypo.
En bref, la clé sera bien le facteur musculaire sur ce trail...
On verra...
Aujourd'hui, séance clé n°1 :
Trouver son allure de course et vérifier qu'au niveau énergétique (lipolyse) c'est bon.
Première phase :
Après une petite préfatigue hier : 1H HT hyperforce enchainé avec 1H cap rapide + 4 montées/descentes (4*3/3).
Aujourd'hui j'attaque par 2h30 de vélo à partir de 10H du matin pour être asser loin du petit déjeuner. De l'eau à volonté mais juste de quoi rester au bord de l'hypo à la fin de la séance côté glucose.
Puis enchaînement cap avec camel et toujours pas grand chose à manger...1H30 à allure "trail" pour trouver ses repères. Les 20 première minutes difficiles puis la lipolyse est bien enclenchée, correspond à l'effort demandé, et le reste de la sortie (1H30 en tout) se passera comme une fleur.
Le facteur limitant sera donc la résistance musculaire...
Demain séance clé n°2 :
Petit test de sortie longue allure trail (2H30-3H) avec tout l'équipement.
Ce sera la première fois que je tente une telle sortie à l'entrainement.
Les genoux tiennent pour le moment, le dos aussi. Tout va bien.
2 commentaires:
Je ne comprend pas l'interêt de telles séances ou tu flirtes volontairement avec l'hypo sachant que le jour du trail, tu peux te ravitailler à ta guise ???
Je prépare la SaintéLyon et j'ai eu la démarche opposée : reproduire les conditions d'alimentation course sur un maxi de séances.
A voir...
Cela est du à ma prépa extrêmement raccourcie. J'ai une petite habitude des entrainements longs (6H et plus à allures soutenues et variées vélo et cap enchainés) et je fais toujours attention à m'alimenter correctement pour ne pas fatiguer l'organisme et parce que je fonctionne sur plusieurs filières énergétiques (lipolyse et glycolyse plus importante lors des intensités plus élevée).
Cependant, dans ce cas, je suis sur une prépa très raccourcie avec aucune séance longue depuis très longtemps. Le but est donc de travailler, outre le facteur musculaire, à une allure basse pour prendre mes repères et "réveiller" la lipolyse et créer une adaptation à cette filière énergétique. Le but étant d'augmenter le ratio lipolyse/glycolyse.
C'est un test...
Concernant la connaissance de l'alimentation à avoir sur cette durée de course, savoir ce que je supporte ou non, je n'ai pas vraiment besoin de chercher et m'adapter puisque là c'est quelquechose que je connais à présent.
J'espère t'avoir éclairé
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