Le FONCIER (sisi…) : Novembre à Mars :
Natation : 3h39 (2 séances en novembre, 1 en février, 1 en mars)
Home trainer : 14h56 (soit 3h/mois de moyenne)
Cap : 34H29 (soit 6h54/mois de moyenne)
LE SPECIFIQUE : Avril et Mai
Natation : 12h49 (7h34 et 5h15)
Vélo : 33h59 (18h10 et 15h49)
Cap : 15h15 (6h45 et 8h30)
La charge par semaine sur les 7 dernières s’étalant comme suit avec les séances « spécifiques » entre parenthèses :
S : 1h31
S-1 : 5h39 (2h vélo don’t 1h15 allure MD)
S-2 : 9h35 (3h52 vélo -1h44vélo+1h20 cap)
S-3 : 7h36 (2h02 vélo)
S-4 : 7h59 (2h HT+54’ cap)
S-5 : 6h03 (1h07 vélo et 52’ cap)
S-6 : 8h08 (séance 2h51 vélo)
S-7 : 5h35 (première sortie vélo en extérieur d’1h44)
Natation : 3h39 (2 séances en novembre, 1 en février, 1 en mars)
Home trainer : 14h56 (soit 3h/mois de moyenne)
Cap : 34H29 (soit 6h54/mois de moyenne)
LE SPECIFIQUE : Avril et Mai
Natation : 12h49 (7h34 et 5h15)
Vélo : 33h59 (18h10 et 15h49)
Cap : 15h15 (6h45 et 8h30)
La charge par semaine sur les 7 dernières s’étalant comme suit avec les séances « spécifiques » entre parenthèses :
S : 1h31
S-1 : 5h39 (2h vélo don’t 1h15 allure MD)
S-2 : 9h35 (3h52 vélo -1h44vélo+1h20 cap)
S-3 : 7h36 (2h02 vélo)
S-4 : 7h59 (2h HT+54’ cap)
S-5 : 6h03 (1h07 vélo et 52’ cap)
S-6 : 8h08 (séance 2h51 vélo)
S-7 : 5h35 (première sortie vélo en extérieur d’1h44)
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