prépa trail long (tentative...)

Le sac est prêt, le gatosport cuit dans le four, une bonne petite soirée en famille après une semaine de déplacement et demain on chausse les baskets pour une longue journée!
Dossard 1278, à suivre....

Je mettrai dans ce message, ma préparation raccourcie semaine par semaine (6 semaines) pour ma tentative de participer et terminer le trail de paris 2009.

Je pars de... 3h30 de cap... mensuel pour mon plus gros mois depuis ma blessure de septembre, un peu de HT régulièrement et quelques séances piscines.

Pour des raisons d'emploi du temps, je mettrai la natation entre parenthèse jusqu'à ce trail.

S6 : 1h22 cap et puis c'est tout!
Lu : 2H avec sac à dos de 15kgs et chaussures de ville dans bordeaux. Bilan : 1 ampoule au milieu de chaque pied, juste avant les orteils... malin
Ma : 41' cap dans les rues et sur les quais de bordeaux, un peu de rythme, agréable.
Je : 41' cap autour de lacanau avec mon ami Manu en préparation pour le marathon de paris...

S5 : 3h16 cap et 42' HT
Début de l'affutage
Mardi : 55' cap avec 3 côtes longues (2'50) rapide et 10 côtes courtes "VMA" (<30")
Jeudi : 1h30 cap avec 30'/20'/20' allure semi, 10' allure trail entre chaque
Di : 51' vallonné le matin et 42' de HT cool le soir

S4 : 9h21 cap et 1h30 HT
Lu : 1h cap allure 1 avec qqs côtes.
Ma : 2h03 trail bien vallonné. Bonnes sensations.
Me : 45' HT souple
Je : 1h18 allure 1. Les nuits de boulot commencent à me fatiguer un peu... Achat d'un capteur de vitesse (oui je sais, c'est un gadget, mais bon...)
Ve : grosse fatigue boulot... 1h54 avec 15 cotes de 500m à 10% typique de celles rencontrées sur le parcours (en 1h45).
Sa : 45' HT souple en préparation de l'entrainement de demain...
Di : le clou de la prépa : 30.6kms en 3h06 (fc139), temps couvert et doux, parcours vallonné typique du trail. 1ère heure : 9.9kmh (fc135) ; 2ème heure : 9.8kmh (fc138) ; 3ème heure : 9.85kmh (fc144 : plus de côtes et pas assez bu).

S3 : 8h26 cap et 55' HT
Lu : 2h cap (avec camel) dont 1h dans les dunes à monter/descendre
Ma : 57' cap (20x une côte d'1') enchaîné avec 55' HT 10x(30 flexions+3' force+1' vélocité)
Me : 1h30 de cap (avec camel) souple dont 30' trail peu vallonné, terminé avec 5' rapide
Je : rien. Repos pour les chevilles et tibia qui sont mon point faible. J'ai encore 10 jours à tenir de cap avec un gros volume.
Ve : 1h28 cap avec 30' allure "2" (75-80% FC)
Sa : 2h31 cap dans les dunes

S2 : 4h37 cap et 55' HT
Ma : 46' allure 100kms sur route vallonné (5'30/km)
Me : ostéo... y'avait du boulot!
Je : matin cap 40' à jeun. Soir 55' HT (3x12'/3')
Ve : 1h31 trail cool (plus longue sortie battue)
Sa : rien... chargement voiture-trajet-cherchage de clés appart-vidage voiture-courses-rangement course-préparation repas
Di : matin 45' à jeun - midi : gros repas - soir : 55' bon rythme

S1 : 3h39 cap et 1h45 HT
Ma : 32' séance VMA (la première depuis longtemps) 2x6x30/30
Je : 35' cap à jeun le matin, 45' HT le soir 2x6x1/1 (PMA courte)
Ve : 48' cap trail vallonné allure "spécifique" (=ttrrèèèsss lent)
Sa : 44' à jeun allure "spécifique"
Di : 1h HT (3x12' au seuil) enchaînement 1h trail cool mais tonique (je me suis rien cassé :)