Triblogantoine

Cataclysme

2012-01-23T21:16:00.003+01:00

23/01/2012...
7:12 PM...
Le centre de sismographie de Thoré la rochette détecte une activité sismique anormalement élevée durant 28 secondes. La fréquence de 252Hz est inhabituelle.
L'alarme réveille le planton de garde qui était en train de visionner "Hawaï 2011" version pirate.

7:16'32 PM
Nouvelle alerte. Les analyseurs retracent une fréquence progressivement de plus en plus élevée passant de 150Hz à près de 260Hz au bout de 14s pour se maintenir d'autant avec un léger fléchissement sur la fin. Le Centre National de Recherche Sismographique (CNRS) est alerté.

7:20'48 PM
La secousse reprend. Les scientifiques sont médusés, terrifiés. Rien de semblable ne leur était connu. Ils alertent le centrale de défense stratégique qui donne l'ordre aux 2 rafales de garde de décoller immédiatement. Une attaque terroriste n'est pas exclue.

7:25'04 PM
Quatrième alerte, c'est la panique. Le petit sarko tout excité hurle d'un cri strident : "la valise, je veux la valise!!!" (déclenchant l'arme nucléaire bien sûr). Les communistes attaquent! Les rafales foncent à mach 2 vers le point P qui semble être l'origine des secousses. Sans doute une grotte troglodyte en bord de Loir qui abrite une arme secrète. Les missiles sont armés. L'autorisation d'ouvrir le feu au moindre comportement hostile est donnée, ou si ça peut faire plaisir parce que merde quand même on peut s'amuser de temps en temps quand même!

7:29'32 PM
Alors qu'une cinquième secousse débute, le central des opérations reçoit un message cripté du capitaine Mac Cormak, commandant de l'escadrille de rafales P5 :"Rangez tout les mecs et éloignez le petit de la valise, c'est Antoine qui a repris ses entraînements sprint, et comme il a pris du poids... Je vais descendre lui dire d'arrêter ses conneries pour aujourd'hui et de franchement se mettre au régime"

Cétacés!

2011-12-23T10:59:00.002+01:00

Hier soir, je me suis soudain pris la responsabilité d'aller participer et éclabousser de toute mon envergure le célèbre bassin de cloyes sur le loir pour la dernière séance natation clôturant le stage club de 3 jours.
Secrètement, je me disais qu'après 3 jours à enchaîner les entraînements cap, vélo, VTT, natation (7 depuis le lundi soir), j'avais une petite chance pour que tout le monde soit cramé et que je puisse lutter d'égale à égale avec au moins un minime 1ère année!
Raté... l'entraînement était réservé aux "benjamins et plus"...
Bon...
Ah si, il y avait 1 minime 1ère année qui nous a pris en main pour l'échauffement à sec, que j'ai fini avec des douleurs un peu partout... ok... ça c'est fait...
Après quelques longueurs dans la ligne d'eau n°1 dans laquelle m'avait mis le coach, sans doute en rapport avec mes places futures (...) il nous sommait de rejoindre les plots de départ pour quelques chronos "libres" sur 100m, 75m et 50m avec 150m mini de récup entre les séries.

100m brasse départ dans l'eau (pour laisser une chance aux quelques nageurs et triathlètes autour de moi qui partent pourtant en crawl) : 1'27 et une petite remontée gastrique contenue sur le dernier 25m

75m crawl départ toujours dans l'eau (ok, c'est la faute de mes lunettes et de mon plongeon à 28m/s trop rapide pour qu'un quelconque matériel résiste : 57"

50m brasse départ plot avec perte de lunette acrobatique : 37"4

Heureusement qu'il n'y avait pas un 200 brasse, un 400NL ou autre chose du genre...

Séance VTT sans VTT...

2011-12-11T18:19:00.002+01:00

Ca s'appelle du trail... ok... le principe :
- accompagner ma fille lors de la séance VTT+cap du samedi
- m'occuper donc des plus petits dans la partie "échauffement" en les accompagnants à pied dans les chemins boisés de l'oratoire, facile,ça c'est pour les 30 premières minutes
- enchaîner pendant le reste de la séance en suivant 2 "mini poussins 15ème année" en VTT sur des parcours sinueux où donc en cap il est possible de s'accrocher
- 45' plus tard, tenter de les suivre lors de leur enchaînement cap... ça marche pendant 300m puis après les kilogs et les kilomètres me rattrapent...

Content d'avoir pu courir ainsi 1h30, ma plus grosse séance toutes disciplines confondues depuis un bon moment (MD de dijon je pense...)

Aujourd'hui retour à la réalité avec 25' de natation assez cruelles... mais au moins je flotte trèèèsssss bien :-)

Papa t'es gros, tu prends toute la place

2011-12-02T19:41:00.002+01:00

C'est par ces doux mots d'enfant que la fin des journées "bouffes ouvertes" a été proclamée.
Certes la baignoire n'est pas particulièrement large, certes la petiote a grandi, mais il était clair que le passage de l'arrière à l'avant de la baignoire était devenu impossible en raison d'un facteur accepté ou plutôt toléré et en pleine expression depuis début septembre.
Je me suis donc extrait du bain tel le cétacé bondissant hors de l'eau, provoquant une vague gigantesque qui se brisa sur le rebord et inonda le côté nord de la salle de bain. Le reflux entraîna ma gamine cul par dessus tête et projeta à son tour un plein seau côté sud.
Je posais le pied lourd hors de la baignoire, puis montait sur la balance pour prendre note du poids "0".
Dans 2 mois, le raidnight.
Va falloir y aller pour ne pas faire concurrence aux sangliers

Des objectifs?

2011-11-22T15:49:00.003+01:00

Bon, ce n'est pas parce que je suis centré sur la découverte de nouvelles sensations gustatives, les activités familiales et les contraintes boulot que je ne me donne pas quelques petits challenges sportifs!
Le premier à venir en 2012 sera le raidnight41 . Comme il sera difficile de faire mieux que l'année dernière sur le 18kms, je vais donc passer sur le 41... histoire d'avoir comme vrai challenge de FINIR et péter de la fibre.
Les suivants sont plus difficiles à définir...en raison de l'arrivée d'un élément nouveau mi mars...
Mais à priori, l'ekiden41 devrait être de la partie avec une équipe encore inconnue, puis ça devient beaucoup plus flou : plomber l'équipe de D3 du club?-) participer au sprint de Villiers? m'enquiller un nouveau half dans le 72 fin juin? Faire péter un LD juste pour le fun durant l'été?
Bref... l'envie de découvrir une nouvelle course, bien au chaud dans le gros de la troupe me fait bien envie, avec comme but de retrouver les sensations de l'altriman : un site que je ne connais pas, un parcours difficile, une prépa inexistante, le besoin de piocher en soi la gestion de course nécessaire pour finir, engranger des souvenirs...
Bref, il y a encore de quoi se faire plaisir, car c'est toujours de plaisir qu'il s'agit!

16/9ème et le fond des Abysses

2011-11-13T19:15:00.003+01:00

Un jeu de mot d'une qualité poétique et artistique on ne peut plus faible pour annoncer mes 2 perfs du jour...
- 16.9kmh sur un test VMA triangulaire*
- 10x200m récup 30" nagés en... 3'20... glup...

* Un test triangulaire est un test par palier progressifs croissants, le premier étant effectué sur le mode "je me promène", le dernier étant celui atteint juste avant le voile noir précédant le coma ou à minima juste avant de vomir.
Le test rectangulaire sert lui à valider le test triangulaire : on démarre à l'allure déterminée par le dernier palier ci-dessus et on tient 6'. L'échec n'étant pas acceptable bien évidemment. On peut même parfois tenter de déclarer dans l'ambulance "j'étais facile j'aurai pu accélérer un peu".

Drogué!

2011-11-05T11:08:00.002+01:00

C'est ce que m'a annoncé le médecin hier... à juste titre, sur un ton de compassion.
Les symptômes des premières semaines d'arrêt de l'entraînement : difficulté à dormir, prise de poids (bon, ok, je me cherche des excuses), enchaînements rhume-sinusite-rhume, humeur variable, transfert sur le boulot, etc... sont donc les mêmes que ceux d'un fumeur ou un alcoolique en sevrage (dans une moindre mesure).
J'ai tenu bon, à grands renforts de chocolats, lasagnes, apéros, viennoiseries, paquets de bonbons, restaurants,... et je commence à m'en sortir.

J'ai fait un début de rechute avec une première participation à une cyclocross sur toulouse en compagnie de Jeff... L'honneur est sauf, je n'ai pas terminé la course sur panne mécanique. Par contre je suis heureux de constater qu'il y a plus bourrin que le triathlon et que ce genre de discipline est un très bon exercice pour travailler le "qualitatif" et faire chauffer la carte vitale!

J'ai également subi une pression honteuse de la part de 2 "triathlètes" pour une participation hypothétique à un triathlon montagneux du sud de la france se déroulant un jour férié. Après des heures d'harcèlements, ils ont tenté d'extraire des aveux sur un bout de nappe en papier, aveux qui n'ont aucune valeur juridique étant donné les conditions dans lesquelles ils ont été obtenus (garde à vue sans mise à disposition de mon avocat entre autres choses).

Bref, tout va bien, je vais mieux, je mange de la soupe le soir à l'apéro, je souffre en footing à 12kmh, je me fais larguer par les petits jeunes dans les côtes en VTT et je commence à oublier le goût du chlore...
...
...
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Sinon, vous mettez quoi comme développements à Embrun? c'est pour un ami...

transfert...

2011-10-18T21:13:00.002+02:00

vers le triathlète sédentaire... en pleine progression.
J'en suis donc toujours à 1h30 de "sport" par semaine, les travaux de la maison avancent, les parties de carte avec la petiote le soir ont remplacé les séances HT ou strechcordz dans la cave, je peux rester encore plus tard au boulot sans avoir à penser à la gestion du planning une fois rentré à la maison...
J'avoue qu'après 9 ans de sport à toujours avoir en tête la planif hebdo en tête cela fait beaucoup de bien au final.
Pour le corps, mis à part la balance qui progresse aussi lentement mais sûrement du côté obscure et le choc que lui a fait la petite séance PMA de ce soir (t'es mmaallllaaaddde toi!!!! c'est fini ces conneries oui!), c'est ok aussi.
Bon, après 4 semaines de ce régime, je constate clairement qu'en cap et vélo il n'y a pas de miracle : je prends un sale coup. Par contre, curieusement en natation c'est beaucoup plus progressif... peut être parce que je nage quasiment autant que d'habitude en fait :-)

vavaï

2011-10-09T19:00:00.002+02:00

Une petite soirée et nuit sympathique avec cette édition très rapide de l'IM d'hawaï qui, bien que les conditions aient été idéales pour un record, a vu de grosse défaillance apparaître sur le marathon.
Un Craig Alexander qui a atomisé tout le monde à pied après un gros vélo et un très bon coup marketing de spécialized (Craig perd l'année dernière à cause de son vélo et... gagne cette année grâce à son vélo?) et newton... il n'y a qu'à regarder les sujets sur les forums...
Cela étant il termine "Out" tout comme Chrissie Wellington qui a visiblement été chercher la victoire trèèèèss loin au fond d'elle même. Mirinda Carfrae est toujours aussi belle lorsqu'elle vole... non court... et Madame Natascha Badmann fait une belle course du haut de ses 45 ans (ça laisse quelques espoirs...)

Questions petits français, Cyril Viennot qui fait une très belle course prometteuse, Nick The Quick alias Nicolas Hemet qui nous épate encore et toujours, le grand Christophe Domain qui sort un vélo de haute facture pour un nouveau à Hawaï et plein d'autres.

Merci pour le bon moment passé à vous suivre et bravo pour vos perfs!

De mon côté, comment dire, je nage/court/roule 1h30 en tout par semaine (les 3 sports bine sur) et toujours tranquillement, en profitant du paysage, en faisant attention à mon pédalage sur le HT, en essayant de casser le coude en natation. Je lorgne sur les VTT aussi... histoire d'aller faire joujou dans la boue cet hiver pour changer!
Ah oui, la petiote s'éclate à la piscine et m'a épaté en faisant 5kms d'échauffement à vélo dont 1kms de CLM avec les copines...avant de suivre avec des enchaînements... je stresse de la voir aimer ça et ne peut m'empêcher de culpabiliser sur ma responsabilité là-dedans, ma crainte qu'elle ne se blesse, etc...
Bref... en attendant je prends du poids pour passer l'hiver :-)

Concept One!

2011-09-30T13:03:00.003+02:00

Mesdames, Mesdemoiselles, Messieurs, c'est avec une certaine émotion que je vous annonce la création du "concept One" pour la saison 2011/2012.
Qu'est ce que concept One?
C'est un mode d'entraînement révolutionnaire, qui fera de vous un triathlète complet, équilibré et accompli, tout en ménageant votre vie familiale et professionnelle, votre santé, votre esprit,...
Concept one est basé sur un question simple : qu'est ce que le triathlon?
Une réponse simple et actuelle : http://fr.wikipedia.org/wiki/Triathlon

Le triathlète est donc un sportif pratiquant les 3 sports à l'entraînement et de manière enchaînée en compétition.

Vous voulez être triathlète?
Alors essayez "Concept One" et soyez heureux!
Concept One est basée sur l'expérience internationale d'un seul homme pratiquant amateur durant 7 saisons.
Concept One est un retour aux sources.
Concept One vous demande de pratiquer le "ONE TRAINING BY SPORT"

Bon, vous l'aurez compris... pour 2011-2012 je passe à un triathlon "hygiène de vie" avec 1 séance dans chaque discipline par semaine, quelqu'en soit la longueur.
Je n'exclue pas la participation à quelques triathlon/duathlon/course à pied, juste pour le plaisir, représenter le club, mouiller le maillot.
Je m'impose également une seule séance "d'intensité" par semaine entre cap et vélo.
Je m'empêche de biaiser le principe en considérant que VTT, HT, Vélo de route ne sont pas le même sport :-), que natation et strechcordz sont 2 disciplines différentes, que pompes, gainage, squatt, sont également des sports...

Je continuerai à faire vivre ce blog tant que l'envie sera là, et en partageant toujours ce que donne ce passage à une activité loisir après plusieurs années assidues sur les résultats sportifs.

PAUSE!!!

2011-09-17T20:23:00.002+02:00

La saison commençait à être longue, les journées raccourcissent, le temps se couvre, la température descend, le boulot a repris "à fond de 6"... les travaux dans la maison ont besoin d'un petit coup de boost et le ventre de madame s'arrondit.
Tout cela fait qu'il me semble opportun (et j'en ai l'envie) d'ouvrir une petite parenthèse aux entraînements planifiés, aux objectifs, bref aux contraintes sportives.
Pour cette fin d'année et 2012, même si je vais tâcher de conserver une activité physique parce que :
- j'en ai besoin pour évacuer le stress,
- je tiens à conserver "la forme" et pas "les formes",
- ma petiote se met au tri et je tiens à ce qu'elle ne me double pas avant l'adolescence (sauf en nat...),

J'attaque une période de relâche, avec du sport quand je le PEUX, peut être une course ou 2 à l'occasion pour rigoler avec les copains du club, quelques encadrements de séances de jeunes en même temps que j'accompagnerai ma petiote à l'entraînement.
Un autre challenge m'attend pour Mars 2012 avec l'arrivée d'un deuxième petit monstre et beaucoup de bons moments en famille à venir!

A propos, je cherche un Citroen Berlingo ou Peugeot Partner de 2003 au plus vieux, bien entretenu et pas trop cher... ou quelquechose qui ressemble (ou éventuellement un break).
Poussette + vélo de la grande... va falloir de la place!

Joué 2011 : ça farte!

2011-09-13T20:16:00.003+02:00

Après un piège le vendredi soir (petit repas entre amis)suivant l'installation d'une petite cinquantaines de barrières pour le tri vert enfant que notre club organise le samedi
Après un samedi estival qui commence à 5h45 (ouch) pour cuver de la veille, préparer, encadrer, ouvrir le parcours VTT, changer les parcour, ranger tout le bordel je tombe comme une masse dans mon lit douillet à 22h en me disant que demain c'est pas gagné pour la perf du siècle...
Réveil 9h le dimanche : temps couvert mais pas de pluie.
9h30 : première goutte
9h45 : grosses gouttes
10h : départ pour Joué les Tours et son triathlon international
10h20 : je manque de m'endormir au volant
10h21 : moïse me réveille en déclenchant sur moi le déluge... ce n'est qu'une averse passagère
11h : ça s'aggrave... départ dans 3h30, y'a le temps que la vilaine averse passe
12h30 : je pars chercher mon dossard. Au bout de 5m je suis trempé;
13H : je m'allonge dans le canapé et je m'endors illico... suis creuvé... et la pluie cesse presque... cool
13h30 : je me réveille. Dehors ça recommence à dracher... Ma femme me demande très sérieusement :"quel plaisir tu éprouves à aller faire un triathlon dans ces conditions?". Je baisse les yeux. Ma fille me regarde d'un air déjà blasé... j'ai une seconde d'hésitation, de faiblesse ou de lucidité, je ne sais pas mais je tue mes derniers neurones et ça va mieux.
13h55 : ça fait 5 minutes que je suis planqué sous l'abris de jardin en attendant que la pluie se calme un peu.
14h : je décide de partir la tête haute vers le parc. Au bout de 2m, je suis trempé... ça s'arrange.
14h30 : 210 pingouins dans le parc comme des poissons dans l'eau. On se marre, mais bon... faut être con quand même... J'ai tenté de mettre mes pompes au sec et en jetant un oeil sur le parcours cap je les ai retiré du sac et les ai trempé dans une flaque de boue à titre préventif.
14h45 : enfin le départ!!!! on est plus au sec dans l'eau que sur terre... et plus au chaud... Les 200 premiers mètres sont pas mal puis après je sais pas, y'a mes bras qui ne semblent pas être en accord avec ma tête... je sors ruiné des 750m avec un chrono à faire marrer un canard (ou une catégorie poussin plutôt). Transition de haute volée qui me permet de gagner 15s au moins et sortir en 46ème position du parc. "Les petits ruisseaux font les grandes rivières" me dis je alors en repensant à l'optimisation de ma transition... inspiré que je suis par l'environnement immédiat : je suis obligé de relever mes lunettes qui ne sont pas pourvues d'essuie glace et un premier gars vient de se viander en tentant de prendre une grande courbe à droite en descente à plus de 15kmh...
200m plus loin on traverse un gué... à non, c'est la route qui s'est transformée en rivière...
10m plus tard je comprends que le bénévole qui me fait des grands signes au milieu de la route n'a pas pour souhait de m'encourager ou ne me connaît pas particulièrement. N'ayant pas entendu le briefing je pensais que le petit virage à angle droit qui s'amorce était le pénultième croisement avant le vrai virage.
Je me fends d'un joli freinage tout en douceur qui ne laisse pas de trace de gomme sur la route (contrairement au fond de mon bas de tenue) mais laisse entendre un joli cri proche du pinson (crouikcrouikcrooouuuiiikkkkkkk).
Je passe donc cette premières difficulté avec la grâce de la loutre et entame à pleine vitesse (8kmh) pour jouer à plein avec l'énergie cinétique la cotelette à 12% devant moi.
Bon, on en est au km 1.5 et il y en a 18.5 comme ça donc je vais accélérer un peu pour ne pas vous perdre :
nouspartâmeplusde200etarrivameaunpeumoinsàT2dontcertainsdéguisésenpizzaaprèsavoiraffrontélesflotstumultueuxdel'indreetloire.
Parcours honnête, je double, suis presque pas doublé, me fend du 15ème temps vélo et m'élance sur la cap, une fois n'est pas coutume, franchement à bloc.
Je me dis que ça va pas tenir et puis curieusement ça tient. Je double (un peu), je me fais doubler (un peu) puis plus rien d'autre que le goût du sang dans la bouche, banalité extrême du mythotriathlète mais qui cette fois bénéficie de l'eau du ciel pour se gargariser entre 2 remontées acides.
Second tour : je suis toujours largement à bloc (je me suis entre temps fait prendre un tour par le premier et je suis toujours à max 15kmh pour remettre les choses à leur place). Le coach m'encourage gentillement en me disant que will-est-pas-loin-devant-sur-le-pont (qui fait au moins 500m de long) et que je-lui-ai-repris-du-temps (traduction : c'est mort mon gars, si tu le reprends je veux bien me couper les 2 bras et traverser la manche à la nage).
Je continue cependant bravement (je ne sais pas si ce mot convienne parfaitement pour un lecteur non initié ou plutôt non initié à ce merveilleux sport qu'est le triathlon. Un adverbe plus fleuri et évocateur de la stupidité humaine prête à se faire péter l'aorte pour... rien du tout d'autre que la fierté de "ne pas s'être fait doubler dans le dernier tour" serait plus approprié) et vient mourir (au figuré avec une proximité du sens propre assez perceptible) à 3s de mon prédecesseur.
Tout n'est pas si stupide cependant : le ciel bleu est apparu dans le dernier tour et ma petiote est venue voir papa arriver, ce qui, au final, est le vrai plaisir de toutes ces conneries en même temps que le summum de l'égocentrisme.
Cela étant, je ne peux m'empêcher de trouver que l'histoire, est, un éternel recommencement (profond comme réflexion pour un sportif qui tourne en rond non?)... le plaisir que l'on éprouve enfant à avoir ses parents près de soi dans nos moments "importants" est le même que l'on ressent à prendre son enfant dans ses bras ou le voir vous encourager dans un moment "difficile" de votre vie d'adulte... Les adultes sont de grands enfants...
Et ils écrivent beaucoup de conneries...
Ah oui, au final 22ème scratch et 20ème individuel, avec un niveau moins relevé que les années précédentes, ce qui explique cela.

Tours, rien à dire

2011-09-04T19:13:00.002+02:00

Résultat conforme à la forme et aux formes du moment.
Un petit paquet de jeunes qui vont vite (europe junior de la veille) qui se rajoutent au dernier moment, une préparation dans le parc "rapide" suite à une organisation un peu spéciale, et départ sans échauffement (je vieillis, j'en ai besoin maintenant).
Une natation moyenne même si ça tire sur les bras à la fin (très peu d'entraînement): 87ème chrono.
Un vélo sans sensations, ou je n'arrive pas à prendre les roues de 2/3 gars avec qui ça aurait pu "le faire" et un chrono moyen au final (55ème).
Une cap honnête vue la forme du moment (93ème.....)
Je prends environ 3/4' par rapport à Vendôme, normal.
Reste à voir si je vais pouvoir corriger le tir...
72ème/257 avec une douzaines de jeunes torpilles devant. Rien à dire.

bonnes vacances

2011-08-22T22:24:00.003+02:00

Mais peu sportives et tout sauf "slim fast", hormis à l'apéro avant un bon saucisson "noix de jambon" accompagné de noix de cajoux et d'une bonne bière... Tout cela précédant un repas à base de quelques fruits, légumes, pintades farcies, galettes, plateaux de fruits de mer, moules frites, crabes farcis, cassoulet de la mer, saucisse, filet mignon, gâteaux et nombreuses glaces...
Vous l'aurez compris les performances à venir, du moins pour Tours sont à prévoir :
- "inconnue" en natation (j'ai bien nagé dans les vagues quelques dizaines de minutes en... plusieurs fois mais...)
- sans doute correcte à vélo avec un mode "je ramène la troupe devant" puisque drafting autorisé ou "Géronimmoooo" pour ne pas me faire accrocher la roue arrière lors des dépassements
- lourde, très lourde... à pied en raison des fameuses lois suivantes : E=1/2mc² et E=mgh, très pénalisantes dans ce sport, et en raison de l'étape vélocipédique précédente. Le mode "je roule dans les roues en attendant la cap" étant 1) inacceptable déontologiquement 2)et surtout inutile vu mon niveau à pied, ce qui me permet de mettre en avant le point 1) comme seule et unique raison comme tout bon triathlète se cherchant des excuses.

Pour se rassurer, on va dire que ce tri sprint fait parti du début de relance d'un commencement de prépa pour peut être retrouver le niveau de fin mai lors du CD de Vendôme fin septembre... mais bon, c'est pas gagné :-)

pas grand chose

2011-08-03T13:44:00.003+02:00

Le mois de juillet a plutôt été un mois me permettant d'augmenter mon volume d'entrainement dans un autre triathlon :
"Boulot-Resto-apéro"
Le résultat est au delà des espérances et atteint avec bien plus de facilité que les objectifs précédents à savoir :
- les 70H semaines ont été plusieurs fois tutoyées
- les 4 restaurants hebdomadaires largement tenus avec un pic à 6 sur 7 jours consécutifs
- la systématisation du petit quart d'heure pré diner a vite été intégrée

Rajoutons à cela l'aide des collègues et les nombreux doubles petits déjeuner (viennoiseries, gateaux, etc...) et vous obtiendrez un joyeux "+3kgs" depuis Dijon qui était déjà à "+2kgs" par rapport aux 15 jours précédents...

Bref...

Les vacances sont là, et je commence à endiguer les conséquences de ce partage en couille en règle niveau hygiène alimentaire.

Quelques essais en cours sur le choix de hauteur de selle en fonction du parcours après mes constats d'une faiblesse inhabituelle en côte sur les épreuves de cette saison, et pour le reste je vais tenter d'arriver en forme à Joué les Tours voir Vendôme en comptant sur Tours pour me remettre dans le bain.
A propos de bain...il faut aussi que je remette à la natation, parce que là.... je frôle la correctionnelle...

Changement de cap

2011-07-15T11:18:00.002+02:00

Dijon a laissé place à 2 semaines de repos et de bonne chère (et non chair comme je le pensais auparavant).
C'est aussi l'occasion de réfléchir un peu à la motivation, aux envies, aux possibilités, et faire le bilan de ce qui a marché / pas marché dans la préparation.

Pleins de petites choses sur lesquelles je m'étendrai peut être plus tard (changements perso, pro, temps, petits soucis physiques, motivation) font que je pense m'orienter pour cette fin de saison et au moins pour 2012 sur uniquement du sprint voir CD exceptionnellement.

L'idée est de me faire plaisir avec moins de contraintes, moins d'enjeux par épreuve, plus de souplesse dans le choix des compétitions et gagner en vitesse pour un jour peut être revenir sur le long en ayant progressé.

Pour cette fin d'année, il y aura donc : le triathlon des tourangeux fin août, le sprint de joué les tours le 11 septembre et le triathlon des championnats de france le 25 septembre à domicile.

Place aux entraînements courts, aux séances de sprint, de PMA, de seuil ++, aux relances, bref tous les trucs de jeunes...

Dijon 2011 : un autre parmi les « Elite »

2011-07-08T19:16:00.000+02:00

Et non un élite parmi les autres, puisque si je suis là c’est un peu « par erreur ». J’ai hésité à prendre mon « slot » suite au MD de Vendôme où je termine 19 ème mais… premier régional, conscient que je ne suis pas du même monde, mais désireux de vivre l’expérience du départ décalé « en tête ».

Après un Nice qui tourna en « grosse séance » 1 semaine avant la course suite à ma chute, un passage chez l’ostéo, une belle panoplie de restos, bonbons, apéros pour se remonter le moral et juste 30’ de vélo jeudi pour voir si le dos était en état, je me retrouve dans un hôtel **** payé « discount » avec ma petite enveloppe craft contenant un dossard au petit numéro, symbole de mon appartenance éphémère (et sans doute unique) à l’Elite.
Pour conjurer le sort, je profite avec ma douce d’un resto gargantuesque qui mérite un peu de pub (« l’escargot » près de la place de la république).
Dimanche matin, rendez vous au camping à quelques encablures du départ avec coach Franck et sa petite famille pour finir la préparation du paquetage.
Le temps est beau, chaud, un peu de vent mais pas trop, le parcours s’annonce costaud à vélo (1050m de D+) et un peu ombragé à pied.
Je m’installe à ma place, au milieu de grands gars tous baraqués et affûtés mais sympathiques et souriants. Je retrouve quelques anciens collègues de clubs et mon cher Christophe qualifié pour Hawaï lors de l’IM Lanzarote.
En pleine discussion avec lui, je me fais attraper par un arbitre qui « vient me chercher » pour m’emmener dans le premier sas pour la présentation des athlètes. Il est presque l’heure et j’étais un peu ailleurs !
J’avoue que je ne sais pas trop comment me jauger. Pas vraiment de sensations cette semaine, ni bon, ni mauvais, pas d’excitation ou de crainte, bref rien… J’ai tout de même réussi à me fixer 3 objectifs :
1) Finir
2) Finir dans le top 100
3) Ne pas finir dernier « Elite H »
Le parcours natation est en 2 boucles et le challenge est de ne pas me faire reprendre par les premiers masters avant le début du second tour…
Top départ, je pars quasi à bloc ce qui me permet de… tenir les pieds du dernier groupe de 3 pendant… 150m… J’ai un peu mal à l’épaule et coude droit, un reste de ma chute, mais ça passe.
Au bout de 400/500m je me fais reprendre par les 2 premières féminines parties 1’ derrière… ok…
Fin du premier tour, mis à part quelques féminines qui me passent, pas de Masters pendant encore…. 100m…
Et puis quelques torpilles me passent de temps en temps. Je suis parti un peu vite au premier tour (sisi, je vous assure) et j’accuse le coup. Même si je mouline, ça n’avance pas plus vite pour autant…
Sortie de l’eau en 48’30 (la seule partie qui ne faisait peut être pas tout à fait la distance réglementaire) et je n’ai pas de mal à trouver mon vélo dans le rang de ceux qui vont normalement vites…
Allez, c’est parti !
On commence par 2kms de piste cyclable puis ensuite ça grimpe… le parcours est assez costaud avec des ascensions trop longues pour être passées en force mais pas assez longues pour les monter « tempo » donc ça va piquer. Sortant au milieu de masters et groupes d’âge de très bon niveau, je me retrouve pour une fois avec des gens d’un niveau vélo proche du mien, ce qui change mes habitudes. Cela étant, je finis par comprendre vers le 40ème que je suis en mode « MD éco » et qu’il faudrait p’têt que je passe le modèle « power ». J’enclenche donc le cran supérieur et ça ne répond pas trop mal. Je reste stabilisé au milieu de gens que je double un peu sur le plat et faux plat et qui me reprennent doucement dans les côtes (y’a un truc à chercher là, c’est pas logique), la fin du parcours est en montagnes russes : montéééeeeee/dessscceeennnteee/demi tour pour monnnttééeeeeee (je croise christophe qui n’est pas loin derrière) /plat et desscceeeennntteeee. Retour à la maison pour voir si les +2kgs dus aux excès en tout genre ne vont pas se payer cher sur la cap.
Je pars pour une fois « vite » c'est-à-dire vers 14kmh et entame la partie ombragée du parcours (à faire 2 fois 1/2). Les sensations sont bonnes, je croise christophe qui n’est vraiment pas loin derrière et Doc Fish qui est assez proche aussi. Je tiens le rythme sans trop de peine jusqu’au 15ème en chronométrant les écarts (qui se réduit un peu avec Christophe et augmente avec Doc Fish) avec mes 2 comparses, en encourageant les féminines et les pro. J’essaie d’accélérer de 0,1kmh ensuite et jusqu’au 17ème tout va bien avant de rentrer un peu dans le dur pendant 2kms. Puis le fait de passer quelques concurrents dans le même tour que moi aidant, je réussis à maintenir l’allure jusqu’à la ligne.
Fin d’une course réussie, Christophe me rejoint moins de 2’ après, Doc Fish un peu plus loin, je fais la connaissance sans le savoir de « Lo » du forum trip-tique, profite du ravito copieux, me fait masser les mollets qui sont soudain très douloureux et vais retrouver ma chérie en attendant Coach Franck.
Au final une 96ème place/587 dont je suis fier et je découvre que j’ai passé un « Elite H » à 100m de la ligne, ne finissant donc que pénultième de ma catégorie.
A présent, place à un recylage de votre serviteur sur du « court »… Eh oui, c’est la nouveauté de l’été !

Dijon, y'a du mieux!

2011-07-04T19:07:00.002+02:00

Avant un CR fleuve... puisque forcément j'ai le temps à présent que la saison est presque finie :-).
Une belle épreuve où je me classe à mon niveau et à l'objectif espéré du top 100 (96ème/587).
Une natation avec un premier tour un peu trop vite (sisi... de l'extérieur ça ne devait pas paraître mais je vous assure) (293ème temps)
Un vélo où je commence à rouler au 40ème km suite à un petit déclic dans un faux plat descendant au milieu des champs... c'est venu d'un coup, comme ça... cela dit j'ai validé le fait que quelquechose ne collait pas dans ma position sur ce type de parcours (99ème temps)
Une cap où je prends le risque de partir plus vite que d'habitude (14kmh) malgré les 2kgs d'embonpoint (sacrilège!!!) et où je réussis à tenir la cadence jusqu'au bout (77ème temps).

Encore une fois le meilleur "chrono" est à pied et je n'arrive pas à m'y faire!!!

Nice 2011 : Dix de chute ou triathlète cherche petites roulettes

2011-06-29T20:53:00.000+02:00

Un célèbre adage dit :
« plus ça rate, plus il y a de chances que ça réussisse un jour »
Et un autre :
« plus ça réussit plus il y a de chances que ça rate un jour ».

N’ayant pas eu le malheur de tester le premier, j’ai donc fini par expérimenter le second.

Tout avait pourtant bien commencé avec un chrono natation conforme aux prévisions en 1H04’30 malgré une visite touristique de la grande bleue avec un bon paquet d’autres triathlètes. La causes en grande partie à un parcours différent de celui affiché dans le guide du parfait triathlète de l’IM Nice 2011 qui a « enduit d’erreur » les petits gars devant moi que je suivais bêtement…
La suite était sympa avec une bonne transition, un départ vélo « prudent mais appuyé », tout était sur les rails pour attaquer les choses sérieuses.
Passage sur le tapis du premier « check point » vers le km 23, une épingle à gauche bien pentue, une relance debout sur les pédales, je double une fille qui doublait un gars (un gars une fille, tout un programme !), le gars fait un gros écart, la fille gueule, sa roue avant est touchée par la roue arrière du gars, elle se vautre, son vélo s’unit avec le mien et je me retrouve par terre. Je tape sur le côté, la tête tape un coup sec sur le bitume, je rebondis et stoppe net sur le dos. Je suis un peu groggy, je récupère mon bordel, la fille aussi, elle repart, je comprends que les freins ont bougé, je réalise que le dérailleur est à l’envers et la chaîne se promène à côté des plateaux. Rien de grave donc, et les joyeuses engueulades des copains triathlètes que j’ennuie visiblement parce que je me suis gauffré au milieu de la route (quel bête je fais, j’aurais du choisir un beau carré de pelouse confortable) me réveille.
Je repars avec mal au crâne et le dos bloqué. Plus possible de forcer sur les pédales et la position aéro est difficilement supportable.
J’espère que c’est juste consécutif au choc et que cela va passer.
Je limite les dégâts jusqu’au 70ème où je passe dans le tableau de marche sub 5H20 (sachant que rien n’est vendu sur IM) puis je fais le constat que ça ne s’arrange pas et qu’attaquant la partie roulante c’est passablement impossible de tenir le tempo.
Je continue donc en position « cyclo », ne me focalise pas sur ceux qui me doublent, un peu sur les « petits paquets » mais beaucoup sur le paysage, ce que je n’ai jamais fait au fond.
Le temps et les kms passent et j’ai le temps de repenser aux épreuves précédentes, à la chance que j’ai eu que tout se passe bien… Arrive le retour vers Nice et je réussis à me remettre sur l’aéro sans trop appuyer sur les pédales. Bilan vélo : 5H41, loin des espoirs raisonnables ou secrets.
Je m’engage sur le marathon avec le souhait que ça « passe ». A 10kmh ok, à 11kmh, mouais ça passe, au-dessus les muscles dans le bas du dos se bloquent complètement.
Donc décision de faire un petit tour en regardant mon poto de club Jeff arriver beaucoup plus tôt que prévu à T2 avec plaisir, je repars sur un second tour jusqu’à le croiser à mi parcours et je reviens avec lui pour ensuite rendre le dossard « sagement ».
Je ne suis ni furieux, ni abattu, ni « résigné ». Le constat me semble simple et net, étrangement rater ce rendez vous m’a permis de prendre conscience de certaines « choses » sur l’IM, sur le passé, sur ma vie familiale et professionnelle…
L’essentiel au fond n’est pas de réussir ou rater, mais progresser et se comprendre pour soi et pour ses proches. Le sport est un beau moyen d’y arriver, comme la musique, la peinture, la sculpture… c’est ce que je retiens de cette préparation et ce DNF à l’IM Nice 2011.
Place maintenant au « retour sur investissement ! » pour tout le monde.

Les pronos...

2011-06-22T20:16:00.003+02:00

Alors... qu'est ce que je vise sur cet IM

Le plaisir : finir
L'atteignable : 1h05/5h30/3h50 serait déjà une belle perf au vue de la prépa
L'ultime : moins de 1h05/5h20/3h35 ça enverrait sévère et me surprendrait plus que de raison
Le miracle : je ne suis pas croyant et cruellement objectif parfois... si si...

01/01/2011-19/06/2011

2011-06-19T19:11:00.004+02:00

Quelques chiffres qui seront complétés plus tard sur la préparation du 1er janvier au 19 Juin inclus :

TOTAL : 117H50 (+15H40 de strechcordz)

Natation : 11H
Vélo : 67H20
Cap : 39H30

Une moyenne de 5H09 / Semaine (5H50 avec strechcordz).

Un cumul "28jours" d'entraînement qui:
- s'est maintenu à 11H de janvier à mi mars
- a progressé lentement jusqu'à 15H mi avril
- a augmenté régulièrement (presque linéairement) jusqu'au masimum de 35h10 le 5 Juin
- qui s'est maintenu jusqu'au 16 juin entre 34 et 35H

Pour un résultat de..... les paris sont ouverts... je mettrai mes pronostiques d'ici quelques jours

Light is right ;-)

J-13, l'essentiel est fait!

2011-06-13T11:00:00.002+02:00

Un dernier week end avec de la charge vient de s'écouler.
Au menu du samedi 2h30 vélo dont 1h15 allure MD en continu, le reste du temps allure IM avec les côtes "tempo". Un enchaînement de 54' en cap avec 36' rapide (14.5kmh), 3' récup puis de nouveau 15' rapide.
Dimanche levé 5h45 (ouch...) pour partir avec la "TA41 patrol" à Bourges participer à un CLM par équipe manche de D3 de la ligue du centre. Au menu une natation dans les pieds, un vélo en poisson pilote (et des jambes un peu lourdes) et une cap soutenue en équipe avec des sensations prometteuses.

A moins de 2 semaines de l'échéance j'ai le sentiment d'être prêt. J'ai fait la préparation que je souhaitais tester, j'ai atteint "mon" meilleur niveau sur sprint et moyenne distance. Pour l'IM, on verra, mais je l'aborde avec plaisir et curiosité.
Place à l'affûtage à présent. Ne pas trop en faire, et "faire du jus".

Bilan Mai

2011-06-08T21:48:00.002+02:00

TOTAL : 33h27'13 (hors strechcordz). Soyons précis...

Natation : 3h11'27 (4 séances 1/2 inclus sprint et MD)
Vélo : 20h27'11 (14 séances)
Cap : 9h48'35 (13 séances)

+ 8 séances de strechcordz pour 3h57.

Un sprint et MD enchaînés réussis, tous les indicateurs sont au vert, espérons que ce ne soit pas qu'un feu de paille!

Comment j'ai pété...

2011-06-05T17:46:00.002+02:00

Arrêtons tout de suite les esprits tordus, il ne s'agit là pas d'états d'âme sur d'éventuelles flatulences! Vous êtes sur un blog sportif, et bien que celui-ci soit un tantinet égocentrique (comme la plupart des blogs), je n'ai pas sombré dans la contemplation de mon corps au point de vous mettre en ligne des photos de mollets saillants, d'abdos plaquettes de chocolat et donc de réflexion sur mes prouts...
Non, aujourd'hui était prévu le vrai, le seul, l'unique "big training day" de cette mini prépa. Le but était d'explosé, but atteint donc...
Au programme 4h22 pour 144kms sur ma boucle fêtiche (je suis fêtichiste oui) d'une quarantaine de kms, ce qui montre une petite progression depuis 2 semaines. Toujours 3x30' allure MD pour bien faire chauffer les cuisses.
La suite : départ pour une cap avec camel bag et un premier 13kms à 11.5kmh suivi par 5kms à 12.6kmh qui ont eu pour conséquence de me faire exploser pour finir les derniers kms jusqu'à la maison à un bon 9-10kmh au taquet.
Bonne hydratation/alimentation en vélo (et beaucoup de protéines absorbées en raison des nuées de petites bestioles par ce temps lourd et orageux), moins bonne hydratation à pied comme le témoigne le delta sur la balance à l'arrivée.

Bref, côté rassurant : j'ai réussi à me faire péter, ce qui dénote d'une bonne capacité d'engagement.
Côté toujours plein d'interrogations : est ce que cela ne veut pas dire que je suis un peu juste et que la fin du marathon ne va pas ressembler aux derniers 3kms de ce jour?
La réponse approche...

Bi séries Vendôme 2011 (*)

2011-05-31T19:24:00.002+02:00

Au milieu de ma courte préparation volumique pour Nice (en prenant garde de rester toujours en dessous des 10h hebdo), il était donc prévu un petit enchaînement sprint-MD en ce beau week end de Mai, afin de voir si la pente de la forme était toujours ascendante.
Le but était de faire un peu de volume tout en conservant beaucoup d’intensité.

Le SPRINT (Samedi 17H) :
C’est en équipe que nous nous alignons sur cette manche de D3 (tout de suite, on sent le niveau !) du championnat de la ligue du centre. Tous motivés, tous plus ou moins préparés, plein d’entrain sous ce soleil flambant neuf, nous préparons notre petit paquetage de transition. Notre membre toulousain adopté par le club s’est courageusement aligné également sur le sprint en échauffement du MD qui lui servira à préparer Nice. Du coup on est 4 avec Franck et Julien dans ce cas…
Pour moi l’optique est de nager à fond, rouler à fond et courir pas à fond, sauf si je pose bien le vélo…
Bref, départ natation, je pars effrontément en seconde ligne et je ramasse sévère. 200m de water polo plus tard, je suis complètement asphyxié, je ne pose rien du tout, je reste la tête relevée, bref je commence à douter du bien fondé de la méthode « strechcordz »…
Je sors de l’eau la bave aux lèvres en marmonnant des choses du style « grmgrmgrmlgmrmgrml maintenant y’a plus qu’à rouler comme un âne ». Ma chère et tendre épouse supportrice est encore là avec ma fille (donc je ne dois pas être trop trop mal quand même sinon elle disparaît en général…) et me signale que Franck et Jeff ne sont pas loin devant. Sachant que Franck a nagé 5 fois depuis janvier (sans strechcordz lui), que Jeff est un demi-débutant en triathlon, je me dis que ce n’est pas forcément glorieux.
Bref… tout ça pour dire qu’une fois le vélo sorti du parc, j’arrête de réfléchir et je mets la gomme. Ca marche pas trop mal visiblement parce que je remonte bien mes ami(e)s triathlètes par petites grappes, sans voir trop de drafting (un peu quand même… j’ai appris de la part du dossard St Avertinois n°217 que la distance réglementaire était de 1,5m !). Fin du premier tour, ça roule toujours, je remonte toujours donc, je roule… « Je roule donc je suis » disait d’ailleurs un célèbre grec triathlète (ou cycliste).
Rentré au parc, je n’y découvre pas trop de congénères à 2 roues, les jambes sont biens, je n’hyperventile pas, donc je pars… en oubliant de retirer mon casque et mes lunettes…. Damned ! Etais je tant dans l’esprit de combat que j’en restâsse avec Haume et visière fumée pour affronter les preux coureurs à pieds ?! Après 2 demi voltes prestes et aériennes je redépose mon bordel à l’emplacement dédié et repars galoper.
Je tricote donc sans douleur, et sans perdre de place, ou en étant de taille du moins à lutter contre ceux qui m’entourent. Ok, une fusée me passe mais bon, c’est pas pareil là… ce doit être un relais (comment ça y’a pas de relais !).
Second tour, Hugo (revenu exprès d’Australie pour voir mon sprint, non ? Ah bon… en tout cas ça fait plaisir !) me vocifère un truc sur mes mollets. Ok, Hugo, ok, c’est bon, je me sors un peu les tripes pour finir, c’est bon… Je tiens toujours le même rythme, et je crois doubler 1 ou 2 gusses dans le même tour que moi. Je ne me retourne pas pour voir si on me rattrape ou pas, puisque les 1er et second tour se mélangent. Plus que 700m, je mets le paquet pour tenter de faire croire à d’éventuels poursuivants que je suis bien. Plus que 200m, une petite côte, j’utilise les séances de sprint en côte pour placer une petite mine et ça tient jusqu’à la ligne.
Ouf… ça c’est fait. 25/203 « finishers » : 87ème temps nat, 10ème temps vélo et 26ème temps cap. Cool…

Le MD (Dimanche 11H)
Ok, la veille j’y suis p’têt allé un peu fort, mais les compagnons aidant, j’ai la patate ce matin et psychologiquement je suis à fond. On se retrouve donc Franck, Julien, Jeff et moi dans le parc avec mon cher cousin qui fait là son premier MD (1 an après avoir mis plus de 20’ sur la nat du sprint !). Comme il a oublié son « top du club », il a le droit à un prêt « maillot tri attitude 41 » avec obligation morale d’y faire honneur.
Le soleil tape déjà, le temps est idéal pour la perf à vélo (pas trop de vent, soleil) et traître pour la perf à pied (pas trop de vent, soleil… je l’ai déjà dit ?) d’autant plus qu’on retrouve le parcours historique pédestre qui n’est pas extrêmement roulant…
Suite à ma déconvenue natation de la veille, j’aborde la première partie de l’épreuve avec une moue dubitative… Pour la première fois j’ai l’impression que je vais subir la partie natation d’un triathlon… Je décide le mode « prudent » : partir cool, me concentrer pour avoir la moins mauvaise technique et position possible, gérer et attendre que ça passse.
Départ, plic ploc, je nageotte. On met la tête biennnn dans l’alignement du corps, on met une boooonnnne amplitude, on ne force pas, on resssspire, on lève la tête tous les 9 puis 12 puis 18 mouvements, on va bieeeennnn droit. Plic ploc, première boucle de 1000m en 17’30. Bon, moins pire que prévu. On replonge, et on remet ça. Plic ploc. Seconde boucle en 16’45. Trraaannqquille. Je commence même à me faire plaisir. On re re plonge. Ploc plic. Dernière boucle en 16’42. Transition souple, j’entends le speaker annoncer « 81 » à ma grande surprise (80ème individuel hors relais). Je commence à m’équiper pour le vélo et je vois arriver la dream team TA 41 au complet ! Transition en mode patrouille super sympathique.
Bon, c’est pas tout ça, mais maintenant va falloir rouler !
Contrairement à 2010, je me mets tout de suite dans le rythme, clignotant à gauche et ça tourne rond. Je m’alimente bien (nouveau petit test en cours), je double, je relance, je monte les côtes assis en fréquence, je m’offre des mini plages de récup dans les zones très rapides, je soigne les trajectoires. Bref, je me fais plaisir sans forcer outre mesure.
A 3kms de la fin de la première boucle je me fais passer par un avion. Impossible d’envisager de prendre le rythme sans être déraisonnable. Il prend doucement le large.
Première boucle en 1H09’30… wwaaoouuhhh sympa ! Un petit détour devant les stands contrairement aux 2 dernières éditions (ce qui permet d’avoir 2x la même boucle) et on remet ça.
Je gère l’allure, ne m’enflamme pas, n’essaie pas de suivre 2/3 gusses qui me doublent avec un faible différentiel, les écarts restent stables rapidement de toute façon.
Je m’alimente bien, relâche un peu sur la fin, et boucle ce second tour en 1H12.
2H21’30 pour la partie vélo et 28ème temps individuel.
Je pars cette fois sans casque ni lunettes , relativement frais et je prends une allure « souple ». Rapidement 3 gars me passent dont 2 que je reprends 2kms plus loin sans avoir accéléré. Je trottine sans forcer et rapidement la mi boucle (oui, j’aurais pu écrire le mi parcours de la première boucle… mais c’est un peu lourd…) arrive où j’apprends que je suis « dans les 30 ». A l’ombre des arbres bordant le Loir, je suis toujours bien, et je me dis que cette place vaut le coup que je m’arrache un peu dans le second tour. J’ai du perdre 4 places en tout mais 3 me paraissaient être limites et rattrapables.
Fin de la première boucle en 52’50, chaud, mais pas fatigué. Petit coucou à mes chéries. Hourra des supporters venus en nombre scander le nom de « boubou » qui, n’étant pas là, m’a donné procuration pour ses « hourras ». J’accélère donc un peu. Le changement de rythme est un peu dur au début puis ça va. Je repasse progressivement quelques concurrents, prends des nouvelles de boubou auprès d’un gars du MSA Tri, salue mon cousin en le passant (premier tour à pied). Bref, vous vous dites que je suis peinard là, mais en fait ça commence à taper un peu à 3kms de l’arrivée. Je joue à saute mouton avec les concurrents qui sont dans leur premier tour, ça focalise l’attention.
Je reprends encore un gars dans son deuxième tour, puis en remonte doucement un autre, réussis à le passer. Tant que j’y suis, autant me mettre minable jusqu’au bout donc je fais un dernier 700m vraiment rapide, repasse un dernier concurrent et sprinte sur la ligne pour bien me ruiner les mollets. 22ème temps individuel à pied et 12 places de gagnées à ma grande surprise.
Au final 19ème individuel/423 et 1er régional par chance en l’absence des gros clients habituels. Ce qui me vaut l’indigne honneur d’être qualifié en catégorie « élite » pour les france LD de Dijon… Que je ferai seulement une semaine après Nice, pour honorer (par ma présence, pas ma performance) le maillot du club et les partenaires.
Bravo à Franck, Jeff et Joel pour leur perf, toujours avec le sourire! Julien a connu quelques soucis alimentaires qui ne lui ont pas permis de finir malheureusement.
Merci à ma femme et ma fille de m’apporter autant de soutien et de quiétude.

(*) Référence au tri séries 190 dont le récit est disponible dans un autre excellent épisode « des merveilleuses aventures d’Antoine au pays des triathlètes », opus septembre 2010.

T-E-L-E-X-R-E-S-U-L-T-A-T-S-V-E-N-D-O-M-E

2011-05-30T20:33:00.003+02:00

En attendant le double CR :
Sprint : 25ème/203 - natation pourrie, gros vélo et cap rapide
MD : 19ème/423 (hors relais) - bonne natation, bon vélo, bonne cap

Une virgule sur le volume

2011-05-25T19:40:00.002+02:00

Voici un petit état des lieux des volumes hebdomadaires depuis que j'ai "augmenté" la charge d'entraînement.

Prévu cette semaine : 8h15
Semaines précédentes :
8h54
8h25
6h49
6h56
5h47
6h04
4h26
3h39
2h23

Par conséquent une augmentation de 373% du volume qui... ne veut strictement rien dire dans l'absolu...
Il ne faut pas confondre volume et précipitation (ou c'est "volume et charge"... le doute m'habite)

En tout cas plus d'un enchaînement sprint/MD ce week end, une très grosse séance le 5 Juin, un "training tri séries week end" les 11 et 12 juin et la prépa sera... déjà finie!

Un gros côté positif aura été cette absence de lassitude ou la réflexion "encore X semaines à tenir" qui se présente parfois sur de longues préparation gourmandes en temps.
On verra bien si d'autres satisfactions sont à l'arrivée, mais cela est encore pour le moment une autre histoire!

Sortie boucherie, épisode 2

2011-05-21T23:45:00.002+02:00

Ce matin, c'est cette fois sans petit virus ayant élu domicile dans mon organisme que je m'élance pour la seconde sortie vraiment longue et spécifique IM de la prépa.
Le sentiment était mitigé après celle de la semaine passée, et j'attendais de voir si conséquence d'une petite infection il y avait eu ou plantage sur la prépa il était...

Temps au beau fixe, peu de vent, sportdej du matin avalé, nouveau test alimentation (800ml/heure et 280kcal/heure) et c'est parti!
Au final 4h18'30 pour 138.7kms dont 3 boucles d'une quarantaine de kms avec 30' allure MD à chaque boucle. Allure très régulière (pour info les boucles faites en 1h15'50-1h15'36-1'15'15) et bonnes sensations.
Enchaînement cap 1h06 : 15' échauffement, 5kms au dessus de 13kmh puis... panne sèche. Cuisses ok, mental ok, pas de fatigue mais plus de carburant. Je finis le bidon de boisson énergétique, enchaîne avec 15' cool puis repart pour 10' rapide.

Une séance rassurante même s'il y a encore du boulot.

Les mauvaises idées de Jurgen : épisode 2

2011-05-17T12:59:00.000+02:00

Un moment de détente là

Première sortie boucherie

2011-05-15T17:18:00.002+02:00

La D3 d'Orléans étant annulée, une petite séance "4+1" était programmée ce jour pour marquer le début de la "vraie" prépa pour Nice. Le contenu prévue était 3x20 à 30' allure MD au milieu d'allure IM et un enchaînement à pied de 10.65kms (pour être précis) allure IM dont 5kms "rapide".
Je ne m'attendais pas à ce que ce soit facile mais on peut dire que j'ai "mangé"...

La semaine a vu un petit virus se lier d'amitié avec ma fille et le samedi je me suis retrouvé totalement "Out" : des symptômes "grippaux" : fatigue, froid, douleurs musculaires... bref rien d'extra mais rien de dramatique non plus.

Aujourd'hui levé courageusement à 7h45 (un challenge le week end pour moi!) et sur le vélo à 8h30 je pars pour une première longue chevauchée dans le vendômois. Au menu 1h assez roulant puis ensuite "les coteaux du vendômois" pendant le reste du temps. Un nouveau test "alimentation" était également au programme. Temps beau mais frais, vent consistant et "usant".
Au bout d'1h30 je m'arrête pour une pause technique et me retrouve en train de grelotter et claquer des dents, je mets tout ce que j'ai dans le sac, pas en forme, la tête pleine de doutes... Je passe en mode "on efface tout et on recommence" et je me cale sur les longues séries prévues (alternance IM/MD).
Je pose le vélo au bout de 3h53 pour un petit 31 de moyenne sur un parcours difficile.
Je dois mettre le cerveau de côté pour partir en course à pied... au bout de 2' je tremble, je claque des dents à nouveau, mais l'allure est correcte (12kmh) alors je remets à plus tard le retour au bercail.
Au bout d'un gros 2.5kms la boucle de 5kms "FFA" s'annonce. J'augmente l'allure et ça tient pas trop mal.... et je tiens les 5kms "vite mais pas à fond" en 21'22. Retour au bercail à 12kmh, une grosse côte à 15% à beaucoup moins vite puis je déroule jusqu'à la maison.
Un bon bain chaud pour me réchauffer et un mode "léthargie" pendant 3 bonnes heures.
Madame ayant les mêmes symptômes que moi hier, je me dis que les mauvaises sensations ont peut être une explication dans un petit virus agressif...

La suite la semaine prochaine...

Séance de transition

2011-05-08T20:26:00.002+02:00

Le passage du mode light au mode "grosses sorties" vivait sa transition aujourd'hui.
Le programme était une sortie 3h de vélo avec 3x(40'IM/20'MD) enchaîné avec 30' cap aux sensations et un test en hydratation/alimentation.
Test relativement concluant avec une moyenne honorable au regard du parcours (32.3kmh), et un enchaînement cap allure "MD" entre 13 et 13.5kmh. Pas trop mal donc.

Le week end prochain mon premier "Big Training Day" avec sprint CLM par équipe le matin puis 4H de vélo à la suite avec un 3x30'IM/30'MD sans doute.

Bilan Avril - le premier mois de début du commencement de la prépa

2011-04-30T22:26:00.004+02:00

Avec cependant un énorme volume global comparé aux mois précédents... attention ça ne rigole plus!

TOTAL : 25H12' (+2h50 de strechcordz en 6 séances)
Nat : 1h47 en 3 séances
Vélo : 15h39 en 14 séances (grrooosssseee augmentation)
Cap : 7h46 en 11 séances

En test de forme ce mois-ci :
- un duathlon avec de bonnes sensations (ok, c'est un sprint pas un IM...) à pied et en vélo,
- un 4x400 NC hier tourné en 6'38 (dans l'absolu c'est nul, pour moi c'est pas mal)
- un PIVBP* sur 5kms en 19'17 à l'entraînement
- en vélo une petite séance 2H ce jour avec 6x(5kms MD/5kms IM) à une moyenne tout à fait correcte.

En conclusion : dans l'absolu des chronos qui ressemblent à ceux de mon niveau "standard" lors d'une prépa IM, mais avec toujours l'attente du verdict de la première sortie vraiment longue et difficile...
Je vais peut être céder à l'angoisse du volume et tenter une séance de "passage" le week end prochain.
Quelquechose dans le style "3h vélo" une semaine avant mon premier test long (séance de 4H au retour de la D3 d'Orléans).... On verra...

*Personnal Internation Vendômois Best Performance

19'17 - 44' - 2H

2011-04-22T22:50:00.003+02:00

Cette semaine un "personnal best five kms training speed" en 19'17 qui marque un allégement transcrit par la balance malgré une séance de sprints en HT la veille.

Une vraie séance natation de 44' (gasp, je suis une machine!) avec un 8x200m satisfaisant.

Une séance de 2h de HT devant la télé avec 4x(10' CLM IM/10'CLM MD)+ 16x1/1 une fois chaud...

A présent, vacances, en faisant attention à ne pas augmenter le volume pour l'instant...

Prochaine étape le week end du 14 Mai avec la D3 et donc une vraie séance nat/vélo/cap et un retour d'Orléans prévu... en vélo, histoire de faire ma première séance longue de l'année à 6 semaines de Nice!

Première semaine à plus de 6H!

2011-04-17T23:54:00.002+02:00

Eh oui, les choses sérieuses commencent! sic...
Une semaine à 6h04 exactement (hors 51' de strechcordz) avec :
- 3 séances cap
- 3 séances HT (2x1h et 1x2h)

Les sensations sont toujours très bonnes, le poids baisse régulièrement. La séance de 2h de HT est passée sans encombre malgré son contenu "spécifique" et le petit footing du matin en bonus...

Dans 4 semaines, la première sortie longue...
En attendant, il faudra tenir ce volume hebdo gargantuesque!-)

Mon premier duathlon

2011-04-11T18:39:00.000+02:00

15 jours après l’ekiden de Vendôme et ma perf encourageante-mais-pas-trop, place donc à la première compétition « enchaînée » de l’année 2011 et… mon premier duathlon tout court… (ah non, le premier était lors d’un stage avec Saint Avertin Triathlon en…. Pfiouuu…. 2006 je crois).
Bref, un truc pas pour moi, distance sprint, avec de la cap et du drafting à vélo… J’ai des idées parfois, j’te jure…
Pour être honnête, je m’étais inscrit à ce duathlon car je pensais qu’il se situait à St Amand Longpré…jolie bourgade située à 25kms de la maison. J’espérais donc aller sur le site en vélo, faire le duathlon, et revenir à la maison en vélo…. Tranquille, une petite séance longue ni vu ni connu…
A 7 jours de la course, en cherchant sur mappy la meilleure route pour y aller… je trouve qu’il y a une bonne 200aines de kms… jusqu’à St Amand Montrond (subtilité... c’est pas la même seconde partie, on m’aurait menti ?)
Le déplacement étant « club », un contrat faramineux ayant été signé avec nos sponsors pour que je fasse péter une perf et les fans ayant prévu de se déplacer en masse je décide de tout de même m’y rendre, en profitant du déplacement pour aller prendre un petit repas d’avant course avec des amis à 30kms de là.

Pour bien préparer la course, je travaille donc à fond l’affûtage :
- Vendredi : 8 sprints en côte
- Samedi : 45 sacs de 40kgs de ciment à aller chercher chez brico, décharger, porter et ranger dans le garage. Enchaînement avec 1h de vélo config « duathlon sprint » (felt+cosmics+prolong court à ras des cocottes) avec de l’enchaînement 6kms allure sprint/6kms allure IM.
- Dimanche matin : dos en vrac, bras en compote.
- Dimanche midi : pareil
- Dimanche 14h : idem + digestion des m&m’s (un café avec des m&m’s… je peux pas résister…)

Arrivée sur site, je m’étonne de ne pas entendre la foule scander mon nom pour cette première… J’ai quand même fait 5 IM non mais… et presque podium sur le tri séries, à seulement 40’ du troisième ! Tiens, au fait, y’a seb becker qui est là… bonjour seb… ça va ? oui…. Tu fais la course ? ah bon… je finirai 2ème alors me dis je…

Le temps des cerises approchant, je monte mon matos (ça va vite sur un duathlon), je me bats avec mes épingles (ils ne connaissent pas la ceinture porte dossard à la fédé), je salue mes éminents membres de Tri Attitude 41 et je pars « m’échauffer » en regardant les jeunes finir leur course…. Hheeeeee ils courent vite les jeunes ! A mon avis les vieux doivent aller plus doucement…
Bref…
Je reviens à la voiture et ma femme me demande gentiment si j’ai trouvé des champignons (sa façon à elle de me dire qu’elle ne me trouve pas du tout motivé pour la course, en complète dilettante, et qu’il faudrait peut être que je me magne un peu car tout le monde part pour le parc… elle a un langage très concis ma femme…).
J’obtempère.
Je passe le contrôle de la planche sans encombre, mon prolongateur ayant largement 1.2mm au moins de marge par rapport aux cocottes…
Tout le monde se barre sur la ligne de départ 300m plus loin alors que le briefing est au niveau du parc, bref les 170 gusses reviennent, 2’ de briefing durant lequel on apprend qu’il y a 2 boucles à pied puis 5 boucles à vélo (ça va être dur de garder les neurones assez oxygénés pour compter jusqu’à 5…) puis 1 boucle à pied.
On reretourne à la ligne de départ.
Les 3 présents futurs membres de la D3 (hi hi) du club, à savoir Julien, Franck et moi-même (ça pète) nous plaçons en dernière ligne afin de bien garder en visuel nos adversaires. On décrète un départ groupé, avec placement « triangle » pour une meilleure pénétration dans l’air et une allure « 10kms ».
GGGGOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Départ violent à … 15kmh environ, j’ai bien l’ensemble de la meute et visuel dans ce petit faux plat descendant, pas un n’échappe à mon œil perçant, je reste bien en arrière du peloton pour surveiller l’évolution de la course, histoire de ne pas me faire piéger bêtement.
D’ailleurs les premiers ont déjà 200m d’avance, ce qui me permet de bien les observer. Ca c’est de la maîtrise ! Nous avons bien mis en place notre stratégie du triangle et on avance bon train, pas dernier mais presque…
Quelle bande de malades de partir si vite… comment ça c’est nous qui sommes lent ? que nenni, on GERE !
N’oublions pas que nous sommes en première manche international qualificative du championnat régional de la ligue du centre… ça rigole pas !
Ca monte un peu puis forcément, vu qu’on fait une boucle… ça redescend… y’a pas de secret, la topographie ça me connaît ! On est toujours groupé. Fin du grand tour, franck prend un ravito ce qui fait éclater notre groupe de 3… on s’est fait prendre environ 1km par les premiers… on GERE je vous dis…
Sauf que là on gère en file indienne avec 20m entre nous.
Le second tour se finit doucement, à un peu plus de 15 de moyenne toujours, ce qui m’étonne.
Transition honnête et c’est parti pour les 5 boucles vélo. 4 virages à angle droit, une épingle, du faux plat, l’honneur est sauf, je pars sur le vélo avant que le premier pack ne me prenne un tour !
Bon, comme d’habitude, vu que je roule mieux que je ne cours et que je dois être bien au-delà de la 100ème place, ben, j’enclenche le mode « banzaï » et je roule comme une mule. Je fais bien gaffe à doubler les petits paquets en mettant une petite accélération pour ne pas me transformer en loco du groupe… y’en a un dans le premier tour qui tente de s’accrocher mais il ne peut rien faire contre « Jurgen » le conquérant (sic…).
C’est pas tout ça, mais à 500m de la fin du second tour je vois le pack de tête (une bonne 20aine d’unité) qui me revient dessus… je ne dois pas rouler trop mal car ils reviennent tout doucement, ils restent un peu derrière moi (…) puis me passent. Je lève la pédale pour ne pas profiter du drafting (interdit lorsqu’on se fait prendre un tour et déontologiquement interdit pour moi tout court) et je m’étonne de « peiner » à me faire distancer tant le peloton permet de supprimer l’effet du vent… Je peux me remettre au travail une fois que j’ai laissé 20m entre nous et c’est reparti ! J’ai une grosse fréquence de pédalage ce qui est plutôt pas mal pour moi.
On termine le troisième tour et je ne tarde pas à reprendre un dernier groupe qui tente aussi de s’accrocher mais là je me fais un mini sprint en position aéro pour décrocher les 2 amateurs de ma roue arrière.
Et c’est parti pour le quatrième… là plus de groupe en point de mire, quelques rouleurs isolés, mais lors des gros virages je vois qu’un gros peloton fait la chasse derrière moi. Ils m’ont en point de mire les rascal… Je les garde en respect (hi hi) durant les 2 derniers tours, lève un peu le pied dans les derniers 500m, déchausse, descend du vélo à la volée, transition de nouveau correcte et là… le juge de paix.
Le premier km je perds une place et je gagne une place. J’ai un peu la sensation de piétiner dans la montée mais je n’explose pas. Ok. Dans un virage à 90° je vois que le peloton de tout à l’heure est juste derrière… argh… Je gagne à nouveau une place et je mets le turbo pour ne pas me faire reprendre. A nouveau 1 place de mieux. Plus que 500m je tente de développer un tant soit peu de foulée pour atteindre les 17kmh qui devraient faire penser à mes poursuivants que je suis à l’aise et qu’il ne sert à rien de tenter quoi que ce soit… ça semble marcher, heureusement pour moi, je suis à bloc…
Et arrivée franchie en 59’47 à la 73ème place sur 154 finishers, ce qui est très honorable sur ce type d’épreuve pour ma pomme.

Au bilan : 2 bonnes cap, plus rapides qu’à l’ekiden et de bonnes sensations. Un bon vélo tout seul, à bloc, à résister contre un peloton d’une vingtaine d’unité. Satisfaisant.

Reste plus que 3 kgs à perdre…

On met en route le premier étage

2011-04-03T18:57:00.002+02:00

En comptant sur mes doigts hier lors d'un trajet en TGV je me suis rendu compte que j'en avais presque assez avec mes 2 mains pour totaliser les semaines qui me séparaient de Nice.

Ca a fait un petit je-ne-sais-quoi de déclic...

Du coup mes mollets étant à peu près remis de mes 6x1'10 en descente entre 10 et 15% de mercredi (sic) j'ai chevauché le HT pour 30' avec du travail de vélocité en position aéro.

Puis le soir, en complétant mon petit plan d'entraînement je m'aperçois que je passe de l'encart "bleu" (phase 0) à l'encart "rouge" (phase 1)
Re déclic qui peut se résumer en un "chui un peu à la bourre là non?"

Alors fatalement je suis parti sur les récits de course des IM Nice de 2007-2008 et Altriman 2009, ce matin j'ai enchaîné par les vidéos d'hawaï 2010 et cet après midi j'ai chaussé le vélo de CLM pour 1h30 de HT "4x10' CLM/10' allure IM" enchaîné par 30' vallonné pour le premier enchaînement de l'année.

Très loin des séances prévues d'ici quelques semaines, très loin des séances de 2005-2006-2007-2008, très loin d'un IM, mais l'important c'est d'y croire et... tout devrait s'accélérer maintenant...

Dimanche prochain un petit duathlon (St Amand 5-20-2.5 avec drafting, vraiment pas le truc pour moi quoi...) pour se mettre à l'équerre en récupération de la séance de la veillet et préparer la séance du lendemain... on y est!

Un mars et...

2011-04-01T21:11:00.003+02:00

non, je ne vais pas oser.
Les tautaux sont :

MENSUEL : 13H09 + 2H35 de strechcordz
Natation : 56' en 2 séances
Vélo : 5h53 en 9 séances
Cap : 6h20 en 9 séances

Un chrono satisfaisant sur 10kms, idem sur un tour MD de Vendôme et des 200m du même accabit en nat.
J'entame donc la phase suivante :
Espacement des séances de sprints, rajout d'une séance de 2h vélo/HT par semaine, et du travail qualitatif (mais pas forcément à de hautes intensités cardiaques) pour commencer à solliciter les adaptations adéquates.

Correct sans plus...

2011-03-27T18:15:00.005+02:00

Ce 10kms me servait de "course étalon" dans ma prépa light. L'objectif, compte tenu du poids actuel était de tenter de passer sous les 40'. Ma dernière marque sur la distance étant d'environ 41'20 en 2006 (pour cause de distance imparfaite), cela marque une progression cohérente avec le chrono de La Rochelle en novembre.
L'entraînement du week end dernier me laissait entrevoir la possibilité d'une éventualité probable que ça le fasse dans un grand jour, avec un 19'33 sur la boucle de 5kms "allure 10kms et dernier kilo au taquet".
But... dès le départ, les temps au km marquent un embonpoint de quelques secondes par rapport à l'énergie dépensée et la référence établie la semaine précédente. Les cuissots renâclent, se crispent, font bloc, protestent, menace de faire grêve. Je tente une négo, ils me rappelle la séance HT du Vendredi en m'envoyant un préavis...
Je temporise un peu en déclenchant une leur octroyant un petit délai de réflexion et c'est le passage au 5kms en 20'09... ouch....
Je m'accroche à l'objectif 40', réussi à gagner 1s au km en m'explosant l'aorte, sans réussir à convaincre mes jambons de passer la surmultipliée et déployer la foulée bondissante et aérienne qu'ils ont si bien travaillé lors des séances de sprint (tu parles, sur la photo j'attaque talon à morrrrttt) et passe le chouchou à ma dulcinée au bout de 40'13...
L'équipe s'amuse (l'ekiden c'est vraiment sympa) et chacun fait mieux que ses prévisions (sauf votre serviteur bien entendu).
En conclusion, le chrono est encourageant mais il reste du travail... en premier lieu moins forcer sur l'apéro...

Ekiden et bientôt la phase "1"

2011-03-19T20:50:00.002+01:00

Dans une semaine j'aurais le bonheur de faire un petit étalonnage de ma forme sur l'ekiden de Vendôme.
L'objectif raisonnable au regard de mon % de masse grasse du moment est entre 39'30 et 40'15 sur le 10kms.
Côté training, la natation se porte bien avec des chronos très satisfaisant au regard de l'entraînement.
Pour le vélo, les tests en manivelles de 180mm se poursuivent sur HT. Demain, si le temps (et le temps...) le permet, j'envisage une petite sortie d'une 60aine de kms, ce qui serait historique :)

Encore 2 semaines, et je passe en "phase 1" pour la prépa Nice, ce qui veut dire une énooorrrmmme sortie de 2h en vélo par semaine en plus, ce qui m'amènera à un volume hebdo dantesque que la descence m'interdit de publier aussi brutalement.
La suite au prochain numéro.

Le point de février

2011-03-02T21:30:00.002+01:00

Le mois de février a vu clôre un premier cycle 3/2 et s'écouler un second cycle "3".
Le bilan est que malgré le très faible volume hebdo ces séances très intenses entraînent parfois une fatigue générale et musculaire similaire à un volume hebdo largement au dessus des 10h.

Au final nous avons :

TOTAL : 10h48
Nat : 1h21 pour 2 séances
Vélo : 4h44 pour 8 séances
Cap : 4h43 pour 7 séances
On peut rajouter 2h27 de strechcordz à tout cela, fort utile!

En nat : 1 test 400 et 1 test 1500 enchaîné ont donné de bons résultats au regard de l'entraînement (6'21 et 26')

En vélo : le test PMA a montré les mêmes aptitudes que le précédent test de fin 2006 qui m'avait entrainé sur Nice 2007

En cap : le passage de séances de 30' à un trail de nuit d'1h47 à bloc a été concluant. Le test de VMA correct au regard de mon poids (16.7 pour 73kgs...)

Pour mars les objectifs sont :
Nat : 1 séance natation et 2 séances strech par semaine
Vélo : on poursuit la prépa avec un petit test sur le circuit du MD de Vendôme
Cap : un test sur 5kms puis un 10kms FFA pour voir
Poids : le grand challenge : descendre sous les 70kgs...

Echo-Electro-Effort

2011-02-20T09:53:00.002+01:00

Petit check up quiquennal ce jeudi sur ordre de mon doc avec un électrocardiogramme + écho cardiaque + test d'effort pour vérifier que tout est ok.
Mis à part le fait que je me suis fait "péter l'aorte" sur l'ergogycle tout est ok.
Les valeurs sont similaires à celles de fin 2006 où j'avais effectué le même test sur le même appareil mais avec une préparation type "compétition" pour le jour J très différente de l'état d'esprit de ce jour (séance de 30/30 la veille au soir + 2 nuits de garde de la petiote grippée).
Pour mémoire 2006 avait été une année "à gros volume d'entraînement" jusqu'à Nice avec un cycle d'intensité à partir de septembre pour arriver au test.

Tout est donc ok, on continue!

6'21 et 26'

2011-02-13T18:24:00.002+01:00

Après 2 séances de natation en décembre (2x40'),
3 séances en janvier (1h puis 40' puis 30'),
et... rien depuis 3 semaines, hormis mes 2 séances hebdo de strechcordz (20' chaque puis 25' depuis cette semaine),

L'idée m'est venue de faire un double test pour voir si le pari "no swimming" allait m'entraîner vers le fond ou me permettre de stagner entre 2 eaux pour jaillir le moment venu telle la baleine devant la calypso :)

Après un petit échauffement me laissant dubitatif : pas de mauvaises sensations, pas mal aux bras au bout de 400m,... j'attaque la première épreuve du jour.

Verdict du 400m : 6'21, régulier avec un passage au 200m en 3'08, content.
100m souple et 3' de pause technique plus tard, je m'attelle au 1500m

Départ raisonnable, trois 500m réguliers (8'37-8'43-8'40) pour un chrono final de 26' satisfaisant.

Je repars rassuré, même si je suis encore à mi-chemin de mes "chronos de référence". On verra si le strechcordz continue à me faire progresser.

Raidnight 2011 : un podium!!!

2011-02-06T18:32:00.001+01:00

Décidément, la meilleure façon pour moi de réussir un trail c’est :
- ne pas me préparer pour
- partir largement au-dessus de mes pompes
- m’accrocher au sein d’un groupe sympa
- me perdre dans les 2 derniers kms et faire 7’ de rab en visitant le village d’arrivée dans tous les sens

2ème participation au raidnight après mon entorse de l’année passée où je m’alignais sur le 41kms. Cette année, au regard de ma prépa, je me présente sur le 18kms pour voir comment ça passe avec des séances cap et HT de 30’ et en fin de premier cycle 3/2 (voir autres posts).
Ce trail est très sympa, ambiance cool, le niveau pas très relevé permet sans doute de conserver un très bon état d’esprit où personne n’essaie de « forcer le passage » et où tout le monde s’entraide pour éviter de se paumer… malgré un road book très précis et une organisation parfaite.

Départ à 20H aux côtés du coach. La stratégie est simple : on part à bloc sur la partie goudronnée et après on temporise dès que c’est sur de l’instable (j’ai toujours peur pour mes chevilles).
On respecte le plan et on part en tête des 230 furieux  avec un collègue de boulot et son coach. On papote un peu puis on bifurque (déjà à moitié cramé) sur le petit chemin de terre. Franck me rappelle « qu’on avait dit cool quand c’est pas du stabilisé » et je lève un peu le pied. Je laisse un groupe de 5/6 prendre le large devant et mène le second groupe. 2kms plus loin, Franck refaibilit un peu (ben oui, faut s’entraîner un peu….), quelques gars passent devant et mon coach m’enjoins de voler de mes propres ailes.
J’enquille la surmultiplié et je remonte mes alcooliques d’un jour en profitant d’une petite côte et d’un long bout droit sur chemin presque carrossable.
Je suis le roadbook religieusement tout en suivant les banderoles des yeux, histoire de ne pas me paumer comme l’année dernière au bout de 2kms…
Je rejoins alors mon collègue et son coach qui se sont arrêtés sur un doute (leur groupe est parti tout droit et il faut prendre à gauche). On repart ensemble et… on ne se quittera plus !
Un petit groupe se forme (5/6) et tourne bien. On coopère tous pour ne pas se perdre, chacun fait sa part de boulot, on discute un peu, on se chambre. Bref super sympa.
L’azimut et la CO se passe bien (là c’est moi qui gère tout le monde, sans gaffe, ouf) et un gars s’enfuit vers le 12ème après la CO. On essaie d’enquiller pour le suivre et le groupe explose. C’est la chasse à 3 jusqu’au 15ème pour tenter de ne pas trop perdre le contact mais en vain. On se retrouve derrière à 4 et je suis au taquet de chez taquet. Je colle en troisième position (donc 2 ème de notre groupe, vous suivez là ?) et n’arrive plus à suivre le roadbook à partir du « 15.3kms : travers la citée et continuez tout droit pour rentrer sur le chemin ». Je fais gaffe à ne pas me mettre une cheville en vrac et ne pas prendre trop de mètres sur la gazelle de devant. Je me loupe au poinçonnage d’une balise, ce qui fait revenir mon collègue de boulot et me fait perdre 10s sur le 2ème. Gasp ! on s’encourage et on repart à bloc. Virage à droite en bas d’une descente, je me demande pourquoi on n’a pas pris la route 2m plus loin pour aller plus vite… puis je réalise que ce n’est pas la route mais l’étang… glup… sans mon poisson pilote je crois que j’aurai fait un joli plongeon 
On sort du bois, traversons 2 ponts en croisant une dizaine de gars du parcours « 41kms », ce qui nous perturbe (et on loupe la bifurcation sur la droite mais ça on ne le comprendra qu’à l’arrivée), on continue à contre courant des gars du 41kms, on grimpe dans la forêt et… on tombe sur la balise « 24 » du circuit du 41kms… MMMMMMEEE…….E on s’est planté.
Pour faire simple, à partir de là on jardine, on rebrousse chemin, certains partent par la route, je repars dans la forêt avec 2 autres, on finit par arriver dans le village, on se reperds un peu, puis nous visitons la zone industrielle et on arrive de l’autre côté du gymnase après une longue boucle… Au final 7 minutes de perdu, je n’ai pu disputer le sprint pour la 2nd place mais me fait plaisir avec une 5ème place qui me vaut mon premier podium en senior (le scratch ne comptant pas pour le podium par catégorie).
Bref, un très bon moment et sans doute le seul podium de ma vie en course à pied !

PRET!

2011-02-04T21:19:00.002+01:00

Après un test VMA (test 6') sur piste lundi par -3°C qui a confirmé mes formes du moment par un glorieux 16.7kmh (on ne rigole pas!) ou plutôt un ratio de 4.31kgs/kmh (nouvelle valeur étalon),
Après une séance HT 5x(5/1'30) hier...
... et une autre avec 16x1/1 PMA ce soir,

Je pense être chaud pour le petit fractionné de demain.

Ouille...

Petite séance de fractionnée...

2011-01-29T15:24:00.004+01:00

Samedi prochain, je prendrai le départ du raidnight 41 version 18kms, afin d'inclure en fin de ce premier cycle "3+2" une petite séance longue de fractionné.
Après 2 mois de séances cap de 30' le but sera de se faire plaisir, de courir "vite" quand c'est roulant et de courir "cool" lorsque c'est risqué pour les chevilles (retour d'expérience de 2010).
Donc aucun objectif si ce n'est celui de se faire plaisir et d'une bonne séance d'entraînement lors d'une course bien organisée et sympathique comme tout.
Et puis je vais enfin pouvoir porter les couleurs du Tri Attitude 41!

Jurgen, article 1

2011-01-19T18:58:00.000+01:00

ici

Ca y est!

2011-01-15T22:15:00.003+01:00

Je suis en pleine phase "0" de la préparation Nice 2011.
J'ai un peu clarifié le contenu de cette phase comprenant en contenu hebdo 3H répartis comme suit :
- 1 séance natation à dominante plaquettes/points fermées/sprints
- 1 séance de renforcement musculaire de 20' à la maison (pompes/triceps/planches remplacés par élastiques et remplacés maintenant par des Stretch Cordz).
- 2 séances cap
- 2 séances HT

Je vais effectuer des cycles 3 semaines/2 semaines avec :

Pour le cycle 3 semaines :
- 1 séances sprint en HT et 1 en cap
- 1 séance de 30/30 en cap et 1 séance de 1/1 en HT

Pour le cycle 2 semaines :
- 1 séance 30/30 en cap et 1 séance 1/1 en HT (plus longues)
- 1 séance "PMA longue" en HT et 1 séance de 1000m en cap la première semaine et un test 5000m la seconde.

Pour le moment, le problème est pondéral... mais ça...

Bilan décembre

2011-01-04T22:27:00.002+01:00

Une reprise sur 23 jours seulement après le marathon de la rochelle.
Un total de 7h50 dont :
- nat 1h19 pour 2 séances
- vélo 2h35 pour 5 séances
- cap 3h56 pour 7 séances

Le mois de Janvier marque le démarrage de la première étape de la préparation avec 3h/semaine en moyenne.
Go!

1159/1222=71/?

2010-12-30T21:03:00.002+01:00

Une petite règle de 3 pour terminer l'année en ces semaines orgiesques...
Un triathlète "A" a réalisé 19'19 sur 5kms à l'entraînement cette saison pour un poids de 71kgs.
Sachant que ce triathlète effectue un 5kms quelques mois plus tard en 20'22 avec un entraînement similaire, quel est son poids à 200g près.

P.S.: Pour "mitch" la réponse "super tomate" n'est pas acceptée.

Test 400m pour une reprise

2010-12-20T12:06:00.002+01:00

D'ordinaire, le sportif effectue un test de "référence" en pleine possession de ses moyens.
Pour ma part, afin de cacher la médiocrité de mes performances natatoires, j'effectue le fameux "test 400m", l'équivalent de la PMA en vélo ou VMA à pied, après quelques séances (1mois au plus) suivant une plus ou moins longue période d'arrêt.
Cela me permet donc d'aborder sereinement et avec des excuses valables et longues comme le bras de boubou (bouboublog) cette épreuve.
On est triathlète ou on ne l'est pas!

Bref, depuis le tri séries j'ai magistralement aligné :
- moins de 12' natatoires lors du sprint de joué les tours
- 20' de pataugeoire lors du séance "club" en octobre
- 35' de moulin à eau le 12/12

Ayant un entraînement de haute volée et une séance club s'annonçant une semaine plus tard, je me lançais le défit "un chrono pour la planète"... non, "un 400m petit bac départ dans l'eau en moins de 7' sans entraînement").
La semaine ponctuée de reportages galvanisants sur les championnats du monde en petit bassin, et le coach du club me soutenant à sa façon (n'oublie pas tes palmes, fais le nombre de largeur au lieu de longueurs,etc...) c'est serein que j'aborde l'échauffement en ce dimanche 19 décembre 2010 à 16h16.
Quelques longueurs plus tard, le lecteur mp3 accroché aux lunettes (YYEEAAAHHHH!!!) je me mets sous les ordres du starter.
Bon, comme j'entends rien avec la zik, on convient d'un grand signe pour le départ.
GGGOOOOOOO!!!!!
Départ prudent, je vaporise l'eau sous mes coups de bras puissants, j'allonge ma nage, je m'étends tel un pull en laine pendu au séchoir, je glisse avec la finesse de l'espadon sur le bac de glace du poissonnier... 100m (déjà!!!!) je me vois réaliser un chrono Antoinologiesque...
125m... étrange, il me semble que mes triceps souhaitent me dire quelquechose...
150m... je reçois un préavis de grêve de ceux-ci
160m... les négociations ayant échouées, la grêve commence
178m : les pectoraux débrayent sauvagement juste après le virage lors de la "reprise de nage"
Le reste n'est que longue agonie... je garde cependant une certaine fierté en m'attachant à ne pas battre frénétiquement des (paupières) bras, et conserver un minimum d'amplitude, ne pas faire pipi dans l'eau, bref... je fais mon chemin de croix jusqu'au 350m ou je tente de "tout donner" selon la formule consacrée...
Mais la grêve continue... le conflit se durcit et je touche -enfin- le bord du bassin.
Et là, c'est le drame.
Alors que je tente péniblement de m'arrimer bras tendu vers le haut à la poignée scellée dans le mur, je n'aperçois personne à mes alentours ricanant, le chrono dressé bien haut pour montrer à la populace amoncelée et morte de rire le résultat pitoyable de mes efforts.
Je me retourne, et aperçois mon coach de l'autre côté de la piscine en train de papoter avec les gamins tranquillement.
Cruelle désillusion... moi qui pensait que celui-ci buvait chacun de mes gestes lors de ce 400m, tentant de m'envoyer des positives vibes à chaque virage, fredonnant un "hop hop hop" pour donner le rythme... que nenni... que dalle... je m'étrangle en tendant d'hurler "FFRRAAANNNNCCKKKKK le chrono bordel!!!!!! Après avoir réussi à remettre ma langue, ma glotte et mes cordes vocale dans l'axe je réussis à crier un "HHHHEEEEEEHHEEEUUUUUU" qui le fait jeter un oeil distrait dans ma direction puis au chrono...
Le temps que je le retrouve, celui-ci me demande si je n'ai pas oublié 50m because comme je suis passé en 2'18 au 100m il se disait qu'il avait encore le temps... Recouvrant l'usage de mon cerveau je lui demande si ce serait pas plutôt 2'18 au 150...
Du coup on estime aux alentours de 6'40 - 6'45 le chrono... mais forcément... pour en avoir le coeur net... faut recommencer.
Mes petits muscles n'en croit pas le patronnat! Mais devant le discours motivant, humain, social et sociétal de leur gouverneur central (moi), ils acceptent, sous réserve d'un bon 15mn de récup de retenter le coup.

CHRONO 400m STAGE 2 :
Bon, je ne vais pas vous refaire le récit complet de l'opus 2 qui bizarrement s'est mieux déroulé que l'opus 1... pour une fois que la version 2 est meilleure que l'original, c'est rare!
Chrono final : 6'41

Bref, tout ça pour dire que définitivement mon entraînement natation va s'articuler autour de 2 phases :
- pas nager et faire un peu d'élastiques dans le garage
- nager 2 mois avec Plaquettes et en papillon

Les articles de Jurgen... triathlète un peu timbré

2010-12-16T21:40:00.003+01:00

Vous pourrez trouver des articles un peu bizarre dans la rubrique "les mauvaises idées de Jurgen" sur le site de l'excellentissime club "Tri Attitude 41"
Bonne lecture :)

Le poids c'est l'ennemi!

2010-12-11T20:41:00.002+01:00

La reprise de l'entraînement après 10 jours de coupure totale m'a permis de confirmer (s'il en était encore nécessaire) que le poids est mon ennemi!
Je constate une influence réellement importante d'une variation de quelques kgs sur ma vitesse et mes sensations en cap. Cette variation est logique mais sans doute aggravée chez moi par une mauvaise technique de "pied". Mon genou gauche apprécie également moyennement les kgs supplémentaires.

L'objectif Nice 2011 va m'imposer de courir en moins de 3h25 (hein?!) ce qui représente une progression relativement énorme sur marathon IM si l'on prend en compte le fait que mes chronos précédents ont été faits en exploitant mon potentiel du moment de façon quasi optimale je pense.

Gagner au moins 15' sur le marathon (3h47 en 2007 avec un premier semi largement au-dessus de mes pompes qui a du me coûter dans les 7' au total) va nécessiter :
- une augmentation de ma VO2 (à la marge... je n'ai plus grand chose à grapiller mais on va essayer)
- une amélioration de la technique de course (les séances sprints ont un impact bénéfique sur moi)
- une perte RAISONNEE et RAISONNABLE de poids. Il s'agit en effet de ne pas tomber dans l'anorexie, de ne pas tomber malade et de ne pas perdre de puissance à vélo ou de muscles pour la natation... bon, j'ai un peu de marge :)

Pour atteindre cette objectif il va me falloir apprendre à arrêter de manger entre les repas, de reprendre 3x du dessert, de manger du nutella à la petite cuillère, et le pire : subir les regards étonnés de mes camarades de resto si je ne prends pas des frites avec ma pizza... bref... un truc draconnien :)

Inscrit!

2010-12-09T18:42:00.002+01:00

Ca y est, en dépit de nombreuses interrogations liées au boulot j'ai franchi le pas hier soir.
Je suis donc inscrit à l'IM Nice 2011....
Et j'ai le plaisir de ressentir les premières émotions liées à un début de concrétisation d'une idée qui n'était qu'un concept et qui devient une réalité.
J'ai un peu l'impression de m'attaquer à déplacer une montagne avec une petite cuillère...

Reprise du HT ce soir...

Prépa Nice 2011 : ça ne marchera jamais!

2010-12-04T18:07:00.002+01:00

Loin d'être un fan de Renault (hormis quelques petites sportives de la marque), je ne peux m'empêcher de saisir la facilité de la reprise de slogan pour vous exposer le concept de ma prépa envisagée pour mon 5ème IM Nice.
Pour ceux qui me chercheraient dans la liste des inscrits, ce sera fait d'ici quelques jours, ce post n'est donc pas une blague...

Je suis parti du principe que ma passion dans la pratique du triathlon est de chercher à comprendre la petite merveille d'adaptation qu'est le corps humain (physique, mental et ésotérique?).
Je passe donc des saisons à expérimenter, tenter, ne pas se mettre de limites, imaginer, réussir, se planter mais toujours en apprendre quelquechose, bref vivre à fond les choses.

Si je devais résumer chaque saison en une phrase :
En 2005,découverte du triathlon et de l'IM,
En 2006, gros volumes d'entraînement (pour moi)
En 2007, moins de volume mais plus de qualité
En 2008, blessure et exéprimentation de l'IM avec "préparaccourcix" et pas de course à pied
En 2009, IM sans prépa décidé quelques jours avant
En 2010, second semestre : expérimentation du "micro entraînement"

Les résultats de ce second semestre 2010 m'amène à me demander si les adaptations vécues avec le micro entraînement dépendent uniquement du fait que cette filière n'avait jamais été travaillée auparavant, ou si, pour moi, il s'agit d'une piste de travail réelle pour préparer un IM.

La meilleure façon de le savoir c'est... d'essayer... en s'astreignant à respecter jusqu'au bout le protocole prévu, quitte à se planter lamentablement le 26 Juin.

Voici donc en terme de volume et de nombre de séance dans chaque discipline ma préparation pour Nice 2011 :
PERIODE 0: période de base : janvier à mars
3H/semaine : 1N/2V/2C + renforcement musculaire pour la natation
Mars : 4H/semaine : 2N/2V/2C

PERIODE 1 : période intermédiaire de 6 semaines
6H à 6H50/semaine : 2N/3V/2C

PERIODE 2 : le coeur de prépa : 4 semaines
8h55 à 10h45/semaine : 2N/3V/2C

PERIODE 3 : l'affûtage : 2 semaines

Ah oui, j'oubliais le plus important... cette prépa n'a pas d'importance sans but chronométrique.... Même si finir un IM est toujours une performance et un peu de chance (problème mécanique, chute, maladie, imprévu...) cette préparation a la prétention de m'amener à passer sous les 9h50!

Tant qu'à rêver, autant rêver loin et haut! et toujours avoir en tête cette phrase de Paul Emile VICTOR "La seule chose dont on soit certain de l'échec est celle qu'on ne tente pas, il faut construire sa vie".

Bilan prépa Marathon de La Rochelle

2010-12-03T20:18:00.003+01:00

Voici le bilan sur 10 semaines de préparation marathon, vous avez dit light en cap?

S0 : 1H36 - 1HT (45’) 1Cap (51’)
S1 : 2H45 - 1HT (30’) 2Cap (1H45)
S2 : 2H50 - 1HT (1H) 2Cap (1H50)
S3 : 3H03 - 2HT (1H06) 2Cap (1H57)
S4 : 3H21 - 2HT (1H08) 2Cap (2H13)
S5 : 3H15 - 2HT (1H15) 3Cap (2H)
S6 : 4H18 - 2HT (1H08) 2Cap (3H10)
S7 : 4H32 - 2HT (1H08) 2Cap (3H24)
S8 : 2H07 - 1HT (39’) 2Cap (1H28)
S9 : 49’ - 0HT 1cap (49’) et MARATHON

CR Marathon La Rochelle

2010-11-30T21:06:00.000+01:00

La participation à ce marathon s’inscrivait dans un objectif « perf sur IM en 2011 ». L’idée initiale était de réussir 3H15 avec une préparation « hyper qualitative » (qui fera l’objet en récapitulatif d’un autre post) et très limitée en volume pour un poids de 70kgs.
Le contenu de la préparation a été respecté hormis les 13 derniers jours marqués par une bonne crève et pas grand-chose de fait afin de ménager les acquis et retrouver la forme.

Le gatosport avalé nous roulons vers la rochelle dans la nuit avec mon ami de marathon (qui lui vise un sub 2H45 qui se transformera en un superbe 2H38). Durant la petite heure 20 nous partons tout d’abord confiant en voyant la route humide (la pluie est passée dans la nuit !) puis hésitant en observant les goutelettes d’humidité qui s’amoncellent sur le pare brise en fendant le brouillard et enfin dubitatif en déclenchant les essuie glaces pour essuyer une averse de plus en plus soutenue.
L’arrivée sur la rochelle se fait finalement avec un ciel menaçant mais sans gouttes… ouf… vue la petite température (2°C), le ciel menaçant et la petite brise j’opte pour l’option « collant+haut manche longue+coupe vent/pluie au cas où ». Je charge la ceinture porte dossard de 4 gels (pour les 10-20-30 et 35ème km) et on s’échauffe un peu avant de rejoindre chacun son SAS. Eric celui des élites, moi celui des grands anonymes qui n’ont pas donné de temps de référence donc avec 4000 paires de jambes devant moi… je me dis que j’ai p’têt fait une boulette car le fanion du meneur d’allure 3H15 me semble bien loin devant.
Un vague « pang » me signale que le départ est donné et je piétine pendant 3’ jusqu’à la ligne de départ sans m’énerver. Le premier km est avalé en… 6’30 pour 5’ prévu puis les 4kms suivant se font en gymkhana sur les trottoirs. J’avale le meneur d’allure des 4H vers le 3ème km puis celui des 3H45 vers le 7ème. Les 5 premiers kms sont courus en 24’30 au lieu de 23’ et je n’ai « pas de jambes » pour le moment. L’allure étant celle visée, je me dis que ça viendra peut être plus tard… enfin j’espère… sinon la matinée risque d’être longue.
Histoire d’éviter une surchauffe on essuie une petite pluie fine du 6ème au 11ème… Le second 5km est couru en 22’58 je suis donc dans le rythme et je rattrape le meneur d’allure du 3H30 au 13ème après un alternance faux plat montant/descendant.
Le parcours est sympa, varié, on visite la ville, pas de « buttes » à monter et descendre (hormis vers le 16ème) mais de long faux plats qui se gèrent bien.
Les jambes vont mieux et je boucle le 3ème 5km en 22’34 porté par les spectateurs plus nombreux dans cette partie. Je temporise un peu sur la boucle « sud » du parcours et repasse en 23’06 pour le 4ème 5kms pour boucler le semi en 1h38’16, soit plus que 46s de retard sur le timing sous les vivas de la foule en délire.
Ca c’est fait…
Un petit passage en bord de mer pour admirer les nuages, les bateaux et le gris bleu de l’océan et au 22ème je décide de prendre le 37ème pour cible avant de faire le point.
20 au 25ème en 23’01 et rien d’anormal à signaler. Je sens que j’ai 25 bornes dans les pattes mais sans plus. Petit moment de flottement au 28ème (sans doute le souvenir de mon premier marathon en 2000 où je m’étais pris un éclat) que je chasse d’un gel au 30ème. Dernier partiel sur 5km : 23’13. Ca tient.
Mes partenaires de course commencent à « lâcher » et je continue à doubler, ce qui est un bon appui psychologique. Je commence à souffrir bizarrement des 2 mollets en même temps, une première pour moi. Avec une petite fatigue qui s’installe doucement c’est le seul élément perturbateur. Je fais attention à conserver la même fréquence de pas, la même gestuelle, la même vitesse. Je croise ma famille et les amis (en voiture) dans le faux plat entre le 32 et le 33ème. Imprévu et sympa pour le moral.
Retour sur le port où je ne vois pas ni n’entends eric arriver dans la tranche 2H41-2H50, ce qui veut dire qu’il a soit explosé soit fait un super temps. Je reprends la boucle sud et passe le 35ème toujours sur le même rythme (23’10). Je commence à doubler des paquets de coureur à présent avec un bon différentiel de vitesse et personne ne me double. Les mollets me font toujours assez mal mais pas d’amorce de crampe. Le dernier gel fait son effet par une petite dose de sucre qui fait du bien au cerveau et je passe le 37ème en voyant que je peux maintenir le rythme mais pas prendre le risque d’accélérer. Le 40ème s’annonce avec 23’05 sur le dernier 5kms et je sais qu’à présent il n’y a à priori pas de risque d’explosion. Je tente de gagner qqs dixième de kmh, arrive sur le port, savoure les 500 derniers mètres, salué par ma femme, ma fille jetée en l’air pour me voir J et eric arrivé depuis bien longtemps.
Passage de la ligne en 3H15’43 à mon chrono, second semi en 1H37’27. Contrat rempli.
Maintenant il ne reste plus qu’à consolider cette première étape sur la longue route qu’il me reste à parcourir pour tenter un « personnal best » sur IM dans quelques mois…
Merci à tous les petits mots d’encouragement reçus.

J-2

2010-11-26T20:11:00.004+01:00

C'est l'heure!
Une chose est certaine : il va falloir courir vite pour ne pas avoir froid!
Ma crève se termine juste à temps pour ne pas avoir d'excuse. Le temps se met de mon côté pour que je ne puisse invoquer une surchauffe moteur ou une déshydratation...
Bref, y'a plus qu'à y croire!
Objectif 3h15 pour le dossard 9559

Crêve à J-7...

2010-11-20T18:35:00.003+01:00

Après un début de semaine difficile professionnellement parlant et ne laissant que peu de place à l'entraînement, j'ai la chance d'enchaîner avec une bonne crêve... le point positif c'est que je serai guéri pour le marathon, le point négatif c'est que les 12 derniers jours de préparation sont assez perturbées.
Je maintiens l'objectif 3h15, si la tête y croit, le corps devrait suivre!

Séance à J-15

2010-11-16T15:25:00.003+01:00

Profitant qu'une belle journée en aquitaine ce samedi, une petite séance "sollicitante mais pas trop" est programmée pour l'après midi.
Un petit aller/retour lacanau village-lacanau océan accompagné d'un ami en VTT avec pause "plage" une fois rejoint par les femmes et enfants entre les 2 trajest estimés chacun à 13kms max.
Je décide de faire l'aller proche allure semi (14kmh) et le retour allure marathon (13kmh).
Cependant il s'avère :
- que l'on est parti trop tardivement
- qu'il y a 15.5kms et pas 13...
- que les épouses et enfants ont légèrement loupées le bon timing
- que le soleil déclinait rapidement et le retour par la piste cyclable non éclairée s'annoncait poétique mais pas idéal.

30' de pause donc le temps de consommer un chocolat chaud et retour à... 14kmh... les 5 derniers kms difficiles mais je maintiens la vitesse grâce aux moultes encouragement de mon partenaire (baillant à se décrocher la machoire sous la dureté de l'effort).

Une bonne séance donc, une bonne récupération le lendemain, les 3h15 me semblent accessibles même si la balance m'annonce un joli 71kgs suite aux divers écarts gargantuesques de cette dernière semaine...

C'est coton!

2010-11-09T19:08:00.003+01:00

La sensation que j'éprouve au niveau des jambes à la descente du HT après une séance d'à peine 30 minutes comprenant au final seulement 2'24 de "travail".
Je pense que cela traduit l'intensité de la sollicitation nerveuse et musculaire de ces 2'24...
Reste à savoir si, en plus de l'impact positif actuel à l'entraînement (séance de 200m tournés en 39" ce qui est une première pour moi), le transfert sur "du long" sera le même.
A suivre...

Séance test marathon

2010-11-02T17:35:00.002+01:00

Un peu en décalé par rapport aux prévisions initiales (samedi ou dimanche), j'ai pu profiter des derniers rayons de soleil ce matin pour une séance "test" à un peu moins de 4 semaines de l'objectif.
L'idée est de commencer par 2.8kms cool puis enchaîner 26kms allure marathon et finir par 1.8kms de récup.
Objectif rempli avec une bonne régularité (*) et une moyenne de 13.1kmh sur les 26kms. Cela étant les 16 derniers ne vont pas être de tout repos...

(*) temps de passage aux 5 kms : 23'14-22'51-22'50-22'49-22'40

Nice or not... la boulette "Ironman access"

2010-10-29T11:50:00.004+02:00

Depuis le rachat de la WTC par un fond de pension, les orientations "business" se multipliaient depuis quelques temps : explosion du circuit 70.3, création d'un nouveau circuit avec des distances équivalentes au "CD"... Ca commençait à dériver un peu trop à mon goût mais bon...
Cependant l'initiative "Ironman access" : http://www.ironmanaccess.com/ qui a fait un buzz en quelques heures (http://www.trimes.org/2010/10/27/ironman-jour-de-deuil/ mais aussi http://www.facebook.com/home.php?sk=group_113239068739298#!/Ironmantri et http://www.nytimes.com/2010/10/24/fashi%20...%20.html?_r=1 ou
http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/NYT_article_on_midlife_crisis_triathletes_P3045330/) entraînant son retrait et des excuses http://ironman.com/mediacenter/pressreleases/ironman-access#axzz13gVMhFYm (il faut soigner son image pour ne pas altérer le business) me laisse cependant un goût amer.
Le business a une limite et j'ai le sentiment que ma limite personnelle de l'acceptable a été franchie... à chaud je remets donc en question ma participation à Nice.
Je réfléchis donc à une autre "distance IM" que certaines raisons m'imposent de placer fin juin/début juillet...
A suivre

Question pour un champion

2010-10-23T23:58:00.003+02:00

Sachant.....
Que je suis un presque jeune triathlète qui tente de se muer en coureur à pied du dimanche ayant des ambitions bien au delà de ses capacités sur IM en 2011- qu'aujourd'hui, 22 octobre il faisait un temps couvert et pluvieux avec un peu de vent - que j'ai mangé une soupe avec un croque monsieur à midi, monté 3 facades de meubles de cuisine, raccordé une hotte, fixé un four et réglé 3 portes, et qu'accessoirement j'ai fait une séance d'1h43 pour 21.5kms avec 3x5kms à 14.3kmh entrecoupé de 5' de récup au trot...
Mon temps sur le marathon de La Rochelle est.....

5 semaines?

2010-10-21T14:01:00.002+02:00

Si je sais compter c'est à peu près ce qu'il me reste d'ici La Rochelle.

Côté entrainement, j'ai réussi à reprendre un peu de sérieux dans la préparation (qui sera mise en ligne promis) et côté resto je résiste...

Les 3h15 me paraissent en tout cas ambitieux mais comme entretemps j'ai trouvé quelquechose d'encore plus ambitieux à faire... (sisi...) je relativise.

Donc pour les objectifs 2011, l'annonce se fera bientôt, mais en attendant, je me concentre sur mon petit marathon!

Ca va pas être facile!

2010-10-03T20:43:00.002+02:00

Les constats de cette première semaine de prépa marathon (enfin...de début de tentative de démarrage d'une prépa marathon) :
- 2 séances cap
- 1 séance HT

A priori bon, rien d'extra, mais il faut lire entre les lignes c'est à dire :
- 5 restos en 5 jours de lundi à vendredi (la base) + quelques gâteaux, patisseries, un pot de départ,
- une nuit de boulot précédée d'une journée de boulot et suivi d'une autre journée de boulot (la préfatigue)
- 16kms de cap dont 10kms à 13.5kmh, fini cramé... (le coup de grâce)
- 24H entre amis à faire ripaille (la récup)

Il va falloir se reprendre...

19'19

2010-09-26T12:28:00.003+02:00

Reprise en douceur vendredi par un "600m bateau gonflable" dans le cadre du challenge inter entreprise agglopolys. Malgré un sabotage d'une de nos pagaie par l'équipe "première" sur laquelle nous revenions à grandes brasses nous finissons 4ème sur 350 équipes.
2 équipes et 2 podiums : 2ème et 4ème. Superbe ambiance.

Pour enchaîner un petit 5kms test hier sur mon parcours de référence et nouveau record de justesse (19'19) malgré une forme qui commence à baisser et la succession d'apéro de ces 15 derniers jours...

Je vais attaquer sérieusement la préparation pour le marathon de la rochelle dès cette semaine avec comme objectif un 3h15 ambitieux...

Joué les tours 2010 : Un but, une mission : se faire péter le caisson

2010-09-20T22:04:00.001+02:00

Le temps est clair, une très faible brise balaie l’étendue d’eau devant moi. Je vois Franck au loin qui s’approche, chevauchant son décathlon titane luisant de mille reflets en ce dernier jour d’été.
Il s’arrête à ma hauteur, je suis immobile. J’attends qu’il me parle. Les Sébastien Becker, Pierre Le Noach et consorts ne m’impressionnent guère (je n’aurai pas l’occasion de les voir sauf s’ils me prennent un tour), leur plastique parfaite ne leur permet pas de comprendre ce qu’est la souffrance sur un triathlon sprint. Par contre, même si je sens sommeiller en Franck l’ancien athlète de haut niveau, je peux percevoir chez lui quelques signes extérieurs qui nous rapprochent. Meilleur nageur et coureur que moi, la passe d’arme risque d’être terrible.
Il brise le silence d’un violent éternuement suivi d’un long reniflement qui me fait sonder le puissant volume thoracique de l’athlète présent devant moi.
« J’ai encore la crève » me dit il. Je compatis quelques instants mais me tient sur mes gardes. Une bête blessée reste dangereuse.
Quelques instants passent, le temps de positionner notre petit bordel dans le parc, d’enfiler nos combis (gggnnniiiiiiiii… dis franck, ça rétrécirait pas le néoprène dans l’eau douce ? Non ? T’es sûr ?) et d’écouter le briefing (ssccrriiiiiii alors deux min-crack-clllonnngggg-zziiiiiiiii-d’attention messieurs bbbbrrouhahaha…..), nous nous dirigeons d’un pas léger sur les cailloux vers le lac.
Pour la première fois depuis de longues années (en fait, pour la première fois tout court lors d’un tri) : je m’échauffe ! La vieillesse sans doute.
Après quelques minutes d’1-2-3 soleil avec les arbitres… on aavvaannncceee, l’arbitre arrive : on reccullllleeeeeeee, pis dès qu’il a le dos tourné on avvaaannncceeeee, zut on s’est fait capté… on recculllleeeeee, etc…
C’est le top départ !
La stratégie est claire : YYEEEAAAHHHHHHH !!!! A BLLLOCCCCCC !!!!!!
J’aimerai pouvoir dire : je m’extrais de la masse en mettant un peu de rythme juste avant de poser ma nage pour prendre la tête du premier groupe…. Mais la vérité est que je mouline comme un malade pour tenter de ne pas me prendre une mine par le 5ème groupe… Appuis zéro, tête relevée, et après 3 manchettes et 2 coups de pieds en pleine tête, un verre de lunette à moitié rempli d’eau et en pleine hyperventilation je décide de tenter de faire plus de 3 mouvements sans relever la tête…
La première bouée est passée et je vois plein de bras devant, ce qui signifie que je suis à la ramasse. La honte n’ayant jamais, pour le moment, tué personne, je continue à me débattre comme un noyé en tentant de chopper les pieds de tout ce qui se trouve dans les environs. Il me semble vaguement que je me stabilise… je ne vois pas de bouée devant mais comme on est plusieurs à aller au même endroit je suis…
Seconde bouée, et retour vers la plage… je tente de bouger frénétiquement les jambes pour « réactiver la circulation sanguine » dit on dans les belles revues triathlétiques mais mon palpitant me signale que ma circulation sanguine est à 2 doigts de me faire péter l’anévrisme et qu’il est incapable d’assumer une quelconque dépense énergétique supplémentaire. Je jaillis sur le bord tel un orque sur un phoque, la foule m’acclame, ou plutôt je vois ma petiote sur le bord qui crie « aller papa », ce qui me force crânement à faire celui qui est « facile » et qui « court vite ». Là je me dis que c’est con un homme… Mon corps acquiesse.
Un miracle se produit alors : je fais une « bonne transition », c'est-à-dire que : je cours vraiment, j’enlève tout le haut de ma combi sans me luxer une épaule en cherchant le petit bandeau qui se barre tout le temps, je réussis à retirer mes pieds sans les mains J tout en mettant mes lunettes et mon casque, bref, j’en ai des frissons (peut être ai-je confondu avec un début de convulsions…). Je sors du parc, saute sur le felt, et je pars à bloc… j’enfile mes chaussures sans trop galérer dans la première descente, puis on aborde la côte de l’épan à un bon petit 12%... passage du 53*11 à un plus raisonnable 34*23 et… je me fais doubler par un avion… Le temps semble suspendre son vol, j’hésite entre la crise de larme (c’est les nerfs) et un paquet d’1kgs de M&M’S (c’est anti dépresseur) pendant quelques instants, avant d’opter pour la seule pensée digne et rationnelle dans un tel moment « c’est un relais, il est tout frais, je suis sûr qu’il ne sait même pas nager d’abord ».
Je double quelques quidams avant de fondre au hasard d’un faux plat montant sur Franck qui, malgré son dopage aspirine-doliprane-dolirhume n’a pu contenir ma technique du « moulin infernal » en natation pour me prendre les 2’ habituelles.
J’hyperventile juste avant de le passer afin d’avoir assez de réserves d’oxygène pour esquisser un sourire faussement détendu et briser ainsi toute tentative de sa part pour s’accrocher à mes mollets hypertrophiés (par l’amorce de crampe).
Ca a l’air de marcher… je prends 300m pour m’en remettre et je décide de me recroqueviller sur mon felt toute la fin du premier tour puisque c’est « plat » et que j’aurais mieux fait de monter un prolongateur (dans l’action cette phrase est formulée dans un langage plus imagé et fleuri). Heureusement j’ai mes cosmics SL, l’honneur est sauf.
Fin du premier tour, je souris à mes supporters, nombreux (3), avant le rond point et j’enquille pour un second tour où je sens que je suis méchamment à bloc de chez à bloc et que 3 tours, même de moins de 6kms… c’est long. Je ne double presque plus personne, mais comme personne ne me rattrape je me dis qu’à priori j’ai du faire une natation pas trop pourrie et que je fais pour le moment un vélo du même acabit.
Fin du second tour, moins chargé littéralement que le premier mais le manque d’oxygènation du cerveau a une fâcheuse tendance à provoquer la destruction des cellules cérébrales et empêcher de fixer les souvenirs. Par contre la douleur, je le confirme, n’est pas une information cérébrale.
Dernier tour donc… je suis toujours tellement au taquet que ça en devient monotone (mytho ?)… je pense au récit d’une triathlète pro qui racontait, sur l’Ironman d’hawaï se donner du courage en faisant du « fractionné » sur le marathon : 10’ rapide puis 10’ plus lent… je détecte à temps une tentative de mon subconscient d’immiscer en moi l’idée d’un petit relâchement et je me mets donc minable pendant encore 5 bonnes minutes, soit pas loin de 300 SECONDES en ayant la maigre satisfaction de passer première féminine dans l’intervalle…
Arrivée à T2, mes jambes sont étonnées de passer d’un travail musculaire exclusivement concentrique en travail excentrique… les 15s de pause (un record) le temps d’accrocher le vélo et enfiler les chaussures leurs laissent penser que ce n’était qu’une lubie fortuite (un demi pléonasme ne coûte rien, une lubie étant généralement fortuite). Malheureusement pour elles, ça repart… En compagnie de 3 autres paires de jambes qui me suivent de prêt. Certaines me devancent maintenant. Bientôt j’en reconnais une paire plus féminine qui me passe, puis je double 2 autres jambes, une droite et une gauche me semble t il. Une seconde paire de jambes élancée, que je juge également féminine, me passe plus prestement. Elles semblent revenir sur la première paire qui me paraissait un peu moins véloce. Je la vois couper dans l’herbe un serpentin de route. Je la râle (la bêler ou la héler m’étant impossible). Bref. Je vois moins de jambes maintenant. Par contre les miennes apprécieraient grandement que je les laisse en paix. Fin du premier tour en 10’09, et malgré l’allure qui se maintient je suis vraiment dans le dur durant un bon km. La satisfaction de ne pas m’être fait prendre 1 tour par les premiers ne suffit pas. Une grande paire de jambe en profite traîtreusement pour me doubler prestement sur le pont. Je tente de réconforter le peu d’orgueil qui me reste en essayant de m’évoquer à moi-même dans un souffle de pensée le mot « relais », mais je n’y arrive qu’à demi mot. Puis l’effort paraît curieusement un peu moins dur… serais je prêt du grand voyage ? Mon heure arriverait elle ? je souffle comme un âne, mes bras s’agitent, mes jambes tricotent, je déguste sévère mais ça va imperceptiblement mieux. Mon corps abdiquerait il à me signaler son désarroi? Alors du coup… j’essaie de pousser encore un peu, le temps de… non… si…. Doubler une paire de jambe qui en est à son second tour ! Dernier km… Pas de paires de jambes à l’horizon. Encore 100m que mes jambes savourent. Petit virage à gauche et ça y est. Je manque de heurter le speaker qui en reste micro bé (ce n’était ni la première ni la dernière fois d’ailleurs semble t il).
Mes jambes me demandent « Et alors ? ».
Je leur réponds : « Ben rien, c’est tout »

Franck arrive quelques minutes plus tard, blessé dans sa chair (contracture au mollet) et dans son corps (gros rhume suite au courant d’air lorsque je l’ai passé me dit il).

On fait la belle au marathon de la rochelle ?

Classement individuel (hors relais) : 20ème/217
Nat : 11’54
T1 : 1’18
Vélo : 29’59 (moins de 30’, c’est pas du timing ça !)
T2 : 33s
Cap : 20’16

Sprint de Joué les Tours pour conclure!

2010-09-18T21:55:00.002+02:00

Après une 9ème place sur 200 en 2006 propre à flatter l'égo mais explicable par la concomittance du "découverte au format sprint" avec un "sprint CLM par équipe" regroupant tous les triathlètes performants.
Après une 38ème place individuelle sur 261 en 2009, plus cohérente avec mon niveau.

Je vais tenter, soyons fou, un top 30 en 2010! Les paris sont ouverts! Le but étant de faire une natation à bloc, un vélo au taquet et une course à pied au sprint...

L'entraînement a été très très light depuis le tri séries : 2 séances vélo de 30', idem en cap et une fois 30' en natation, mon vieil organisme exprimant le besoin de récupérer.

Après ça, fin de la saison de tri 2009/2010 et préparation marathon pour tenter un sub 3h15 à la rochelle, mais ça c'est une autre histoire!

Tri séries 190, le CR

2010-09-07T20:09:00.002+02:00

L’AVANT :

C’est plein d’entrain et de bonne humeur que nous arrivâmes 16 de vendôme triathlon (avec les enfants) vendredi soir, rejoins par Kent (surnom de forum) et Barbie (Philippe et Florence, nos jeunes vétérans).
L’ambiance était détendue. Mon coach franck et moi étant en pleine rivalité sur le challenge, les amabilités étaient de rigueur : coup de canif sur les boyaux, desserrage des câbles de freins et de dérailleur, léger coup de scie à métaux sur la potence. Des blagues de potache sans grandes conséquences.
Sentant déjà Franck un peu faible, je décide de l’aider en me préparant un bon gatosport aux amandes affichant la mention « à consommer de préférence avant le 26/09/2008 ». Scientifique, je me dis que le « de préférence » n’a qu’une valeur indicative qui aurait logiquement été remplacée par « à consommer avant » ou « date de péremption : 26/09/2008). Sauçant le plat du reste de préparation crue comme à l’accoutumée, je trouve que les amandes ont en effet un goût un peu amer… mais que bon… ça passera avec la cuisson.
3kgs de pâtes plus tard et quelques discussions animées et éclairées sur les choix de stratégie de course et gestion de ces 3 efforts (sprint à bloc, CD au taquet et tout donner sur le half), je cherche le sommeil non sans perturber mon colocataire de chambrée par des borborygme d’un estomac distendu par le malto, les pâtes, la san pellegrino, la lécithine de soja, les drogues diverses, variées et habituelles du sportif accompli.
Franck essaie vainement d’atteindre mon moral de guerrier par des sms dont je taierai pudiquement le contenu.
Samedi matin, réveil en douceur, fraîcheur matinale lors du retrait des dossards laissant place peu à peu à un temps estival qui laisse craindre des défaillances lors de la cap…
11H… descente au parc distant de 400m du chalet. La para est de rigueur. Franck me fait bien rire avec sa 4 bâtons à l’arrière. Nous nous retrouvons dans un petit parc pour un triathlon à taille humaine (75-80 partants). Nous sommes une grosse cinquantaine à faire le challenge et personne ne fait le malin… Les 3 têtes d’affiches : Sebastien Becker, David Bardi et Damien Landon sont là et on a déjà compris que le classement commencerait à la 4ème place sauf soucis mécaniques. J’ai une prétention pour le premier tiers du classement et une exigence : taper Franck au classement final en me disant que sur le sprint et le CD ce sera dur de le contenir à pied mais que sur le half j’ai mes chances!

Le SPRINT :
Pas de baston en natation sur un sprint, le bonheur !
Les bonnets verts (open) et jaune (challenge) permettent de faire le distingo.
Je réussis à poser ma nage au bout de 2 à 300m et les sensations sont bonnes. Je me retrouve rapidement esseulé entre 2 paquets : les bons, et les moins bons. Je me décrète donc comme « moyen », ce qui me va bien !
Les 600 prévus sont plus proches du 750m bien tassé à la vue du chrono de sortie. Quelques secondes après avoir placé ma foulée aérienne sur la pelouse de la transition, j’entends « et voici Franck de Vendôme qui s’élance sur la partie vélo »… donc 2’ d’avance… il va falloir faire fumer les boyaux !
Départ vélo, les pulses montent tout de suite au plafond, je temporise 300m, puis met les watts. Comme les jambes répondent présentes et que j’arrive à écraser les pédales bien comme il faut, je décide de profiter tant que ça dure et je continue à bloc.
Je remonte, personne ne me double, c’est bon.
Le parcours est exigeant : pas de récup, faux plats montant et descendant, tout le temps en prise.
12ème km, je passe Franck, reste 8kms pour faire le trou… je temporise un peu jusqu’au 15ème puis décide de mettre le paquet sur la fin. A l’approche du 18ème je rattrape un groupe de 5 (no drafting) comportant les 2 premières féminines. Au moment de les passer, je me demande pourquoi ils enlèvent les pieds de leur chaussures quelques secondes… puis je finis par rebrancher le cerveau et comprend que l’on approche de la zone de transition à grands tours de roues… je finis donc en vrac les 50 derniers mètres roue arrière bloquée, pieds à moitié sortie des pompes, bref, tout le groupe me repasse. Transition moyenne, normal…
Je pars à pied sur un rythme rapide-mais-presque-pas-à-bloc derrière la seconde fémine. Début en faux plat descendant puis une butte à grimper puis un chemin avant le retour sur la route. Parcours pas évident non plus. Fin du premier tour, ça tient… fin du second tour, ça tient toujours… Début du troisième tour, je sens un souffle chaud entre mes omoplates. Damned… le franck m’a déjà rattrapé !
Je m’accroche et lui lève le pied sachant ma mort prochaine et sa supériorité sans faille sur cette épreuve grâce à une négociation avec l’organisation pour rajouter 200m de natation, enlever 2kms en vélo et remettre 0,1kms à pied sur un parcours difficile… le traître !
Nous franchissons ensemble la ligne d’arrivée, ce qui nous met donc match nul sur cette première épreuve.
Classement 14/75 classés (challenge et « open »). 4ème chrono vélo des gars du challenge derrière les 3 mousquetaires (et 5ème en prenant en compte T2...)
Florence est pour le moment 2ème du challenge mais songe à abandonner en raison de fortes douleurs musculaires.
Forcément, philippe et moi on la motive tout ce qu’on peut pour continuer. Le doc de l’organisation la chouchoutte.

1ère récup :
Je viens donc de m’envoyer un sprint pas loin du max de mes capacités, et dans un peu plus de 2H je vais devoir faire un CD… sur le concept ça paraissait sympa mais là tout à coup le réflexe est à trouver tous les moyens de récupérer le plus possible : faire le poirier pour soigner les jambes, boire, boire et encore boire, prendre une boisson de récup mixée avec une boisson « avant l’effort » entre 2 gorgées de boissons « pendant l’effort » et surtout gérer un petit aléa : visiblement le 1/3 de gatosport périmé n’était pas une bonne stratégie… mon estomac me notifie une certaine déconvenue et j’occupe une pièce du chalet de manière préférentielle en épuisant les stocks de papier WC à une vitesse inquiétante…
Franck me chambre, forcément, et je commence à douter un peu…

Le CD :
Retour dans le parc à 14H45 pour un départ à 15H, on commence à prendre nos habitudes !
J’ai mal au ventre, mal au crâne, il fait chaud, l’eau est trop mouillée et je fais moins le malin.
Nous sommes environ 95 dans le parc.
Ambiance sympa au briefing avec une interview humoristique de Sébastien Becker par Olivier Bachet. Pas de gros melon sur cette épreuve, des « pros » super accessibles, des encouragements dans le parc des uns et des autres. Ca c’est du tri !
Départ natation pour 2 boucles de ce matin. Je réussis à poser ma nage encore une fois assez rapidement et me retrouve isolé entre le groupe des bons et le groupe des moins bons. Au moins c’est logique. Premier tour en 13’30, second tour en 13’. Bonne gestion.
Au même moment que le matin lors de la transition j’entends « Et Franck pour Vendôme s’élance sur la partie vélo ». C’est bon ça ! J’ai 12kms pour le reprendre et 28 pour prendre de l’avance !
Vélo… ben… à bloc… 20kms à doubler puis un gars doublé en début du second tour puis plus personne devant. Le parcours est toujours exigeant mais 2 descentes permettent une petite récup à chaque tour. En arrivant au parc je compte les vélos : 1-2-3-4-5… je suis 6ème… et là c’est le drame… ben oui, 6ème… comment se dire « aller, on y va cool maintenant… »… La seule chose qui me rappelle à l’ordre c’est la sensation d’avoir 2 parpaings à la place des abdos… la digestion du gatosport périmé se termine et ce n’est pas super agréable… Un gars me double au bout de 1,6kms, puis plus personne avant le 5ème… alors forcément… la douleur au ventre passant à l’amorce du 7ème km je peux maintenir le rythme et un dernier concurrent me passe vers le 8ème . 9ème au scratch donc. Toujours 4ème chrono vélo des triathlètes du challenge.
La ligne d’arrivée franchie et passé le premier moment de satisfaction du classement scratch (en relativisant par rapport au niveau et à la valise que me mettent les premiers), je me dis que j’y suis peut être allé un peu fort… et que je risque de le payer demain…
Franck termine 7’ derrière, ce qui me conforte dans mes craintes…
Pour enfoncer le clou j’apprends que je suis 5ème scratch sur le challenge derrière les 3 « intouchables » et un amateur éclairé… aïe…j’y suis vraiment peut être allé un peu fort… les écarts sont serrés derrière les 3 mousquetaires.
La première féminine du challenge ayant eu une casse de chaîne, c’est florence qui prend la tête au cumul des 2 épreuves ! Elle est obligé de prendre le départ du Half à présent. Le toubib en prend soin !

2ème récup :
Sensation étrange de sentir que l’on a bien entamé son capital énergétique, musculaire et nerveux et qu’il reste cependant un petit half avec des parcours bien costauds…
Petite analyse par item :

Réserves énergétiques :
Le bonus des 2 jours de malto est bien loin et je commence à en avoir marre du sucré, ce qui est moins bon.
Je bois 2L de san pellegrino et Kent s’y met aussi.
L’énergy party fait du bien, avec une bonne barquettes de frites-ketchup à la sortie. Je ne tente pas la bière comme kent et me contente d’un panaché.
On se dit que l’expérience de raids sur plusieurs jours pourrait nous servir, même si la différence majeure de ce challenge est que les efforts du premier jour sont des efforts intenses et non en endurance.

Etat musculaire :
Globalement ça va… globalement… c’est ça le hic. J’ai eu de superbes sensations à vélo mais je me demande si ça va tenir sachant qu’hormis une séance de 3H avec Franck à allure de sénateur ( J ) je n’ai pas roulé plus de 1H45 à l’entraînement. On va voir si les séances à 170% PMA sont efficaces !

Etat nerveux :
Si on considère que dormir sur son assiette à 20H30 est normal alors ça va. Florence ne donne pas de signe de fatigue alors que Kent, Franck et moi sommes en mode « marmotte ».
Je joue l’intox en bricolant mon vélo vers 21H30 (changement de roues, de patins de freins, réglage dérailleurs, passage d’une cassette 12-25 en 11-23,…) mais je suis au dodo à 22H.

La nuit est un peu difficile, même si cette fois pas de sms de Franck… le réveil aussi… mais vers 9H ça va mieux… ça tombe bien le départ est dans 1H !
Je remets la 12-25 en lieu et place de la 11-23 (les meilleures blagues ayant une fin).
Décollage vers 9H30 pour le parc pour la dernière étape de ce tri séries… je ne fais pas le malin… la nat et le vélo ne devraient pas trop mal passer (j’ai un doute sur la fin du vélo) mais j’ai de grosses craintes pour la cap…

Le Half :
Un bon paquet de bonnets verts nous ont rejoint (le half est championnat régional longue distance en complément du challenge) et nous sommes une bonne centaine dans le parc.
Je me dis qu’il va y avoir clairement 2 courses : les frais et les pas frais…
On s’encourage pour cette dernière épreuve en ayant l’étrange sensation du jeune veau que l’on amène à l’abattoir… (j’en déduit que j’ai du être veau dans une vie antérieure pour avoir de telles références ou qu’on écrit beaucoup de conneries dans un CR de course).
Départ de la natation, toujours placé bien à l’extérieur histoire d’être peinard. J’ai mal aux bras les 300 premiers mètres ce qui m’inquiète un peu, puis ça passe. A la faveur d’un écart d’un concurrent à mes côtés, je ressens de l’eau fraîche dans la combi… le quidam a réussi à m’ouvrir une combi à ouverture inversée (du bas vers le haut) sur une trentaine de centimètre… Je me trouve toujours derrière le groupe des bons, avec un écart qui ne me semble pas vraiment différent du CD… sortie du premier tour en 15’10. Je referme la combi et replonge. Je maintiens le rythme, j’allonge bien comme il faut et je sors en 30’20. Bien. 40secondes plus tard j’entends « et voici franck pour Vendôme qui sort du parc »… serait ce possible ? l’écart serait moindre cette fois ? Gniark gniark…
7kms plus tard je le double... reste 83kms pour prendre de l’avance… Les jambes répondent toujours comme il faut donc j’y vais franchement dans cette première boucle. Les 10 premiers kms sont en montagnes russes, puis les 10 suivants alternent descentes rapides et buttes courtes mais plus raides dont une descente sur une route plus dégradée et un « coup de cul » nécessitant le 39*23 voir 25. La fin reprend le parcours du CD, plus roulante, même si le vent souffle différemment du premier jour et nécessite de s’employer dans les derniers kms. Ce premier tour est bouclé en 53’30, je juge être largement au-dessus de mes pompes donc… Au début du second tour je n’ai plus de concurrent en ligne de mire et cela restera ainsi jusqu’à l’entame du dernier tour. Je temporise un peu mais personne ne me remonte. Fin du second tour en 56’ et des pouillièmes. Début du troisième tour, les 10 premiers kms sont difficiles, je m’y attendais mais je vise le ravito du 70ème en objectif intermédiaire. Je double mon dernier collègue de vendôme triathlon (sorti 1er de l’eau !) qui, sans vélo aéro, ni roues aéro, ni prolongateur fait une superbe course, puis continue mon cavalier seul. Je relâche dans les derniers kms pour finir ce tour en 57’ et quelques poussières. Transition tranquille, je compte les vélos. J’en compte 10 (scratch) donc je confirme que j’ai roulé comme un âne batté et que je vais manger sur la cap. 4ème chrono vélo des triathlètes du challenge toujours, loin derrière les 3 mobylettes.
Si j’ai bien retenu un truc de mes différentes expériences sur triathlon longue distance et notamment sur IM, c’est que le négative split est la meilleure stratégie, ou, plus clairement : il faut mieux partir super cool et finir fort que partir vite et finir super lentement.
Donc je pars en mode « footing ». Je n’ai pas de douleurs aux jambes, le ventre tiraille un petit peu mais sans plus mais je sens qu’il ne reste plus grand-chose et que l’équilibre est précaire. Il y a 3 boucles de 7kms à faire. Parcours varié, route et sentiers, vallonné. Un truc bien comme il faut pour se faire péter les cuisses. Je m’impose donc de conserver un rythme de sénateur sur 2 tours et de voir ce qu’il reste sur le dernier.
Quelques concurrents me doublent donc mon vendômois à la foulée aérienne et le 4ème au scratch du challenge qui m’impressionne vraiment en cap ! Je commence à avoir faim après le premier ravitaillement. Malheureusement le coca n’est pas encore arrivé jusqu’aux ravitos (il le sera plus tard) et je n’ai qu’un gel. Je décide donc de m’arrêter aux points suivants pour mâcher un BN tranquillement, arrosé d’un verre d’eau. Premier tour bouclé en 40’ (moins vite que sur IM !!!). Second en 41’ (2 arrêts BN supplémentaires) dont 2kms en compagnie de David Bardi qui en fini tranquillement avec le semi et gagne le challenge. Au début du troisième tour, un petit gel, un bilan de l’état physique durant les 2 premiers kms puis j’applique ma règle du « sur du long, lorsqu’on a bien géré, on peut accélérer 30’ avant d’exploser ». Je raccourcis la foulée, augmente la fréquence, tire sur les bras. A 12kmh max je dois avoir l’air d’un film en accéléré mais ça marche ! Je suis à fond, rentre petit à petit dans le dur. Le long faux plat dans la forêt est interminable, mais je ne lâche rien. Pour quoi au fond ? J’en sais rien en fait… est ce que j’ai vraiment une 5ème place au challenge à conserver (qui ne veut rien dire en plus) ou simplement l’envie de voir si ma théorie est bonne et d’aller au bout de ce que je suis capable de faire aujourd’hui ? Une descente, une petite montée, une nouvelle descente et la montée finale vers l’arrivée. Je ne suis pas sur IM mais je suis saisi par l’émotion la ligne franchie (métaphore pour dire que « j’ai pleuré comme un gosse tellement je me suis mis minable »).

Ma sensation est que ce challenge est au final moins douloureux qu’un IM musculairement parlant sur la fin du half mais psychologiquement plus difficile (dur à expliquer mais c’est mon ressenti).
Je n’évoque pas, par pudeur, l’écart avec Franck sur ce half (qui doit être proche de notre différence de temps de préparation pour ce challenge, honneur lui soit rendu pour sa perf de reprise sur le long).
Florence remporte le challenge féminin !
Kent s’est fait vilainement mettre hors course par un arbitre pour une raison fortement contestable et avec une forme qui ne l’est pas moins. Bref. Je me suis également fait sermonner pour avoir baissé la fermeture de ma tri fonction 2cm plus bas que le sternum. Une erreur d’estimation de ma part en pleine course à pied. Il est certes facile de critiquer l’arbitrage quand on ne l’exerce pas, mais je pense que certaines règles appliquées à la lettre ne le mettent pas en valeur, alors que d’autres appliquées à l’étranger (la vérification du casque telle qu’elle est pratiquée en Allemagne par exemple) ont un réel sens pour la protection des athlètes. Fermer le ban.
Vendôme remporte le « challenge par équipe » (ok, nous étions les seuls mais bon…).
Je conserve ma 5ème place au challenge, ce qui me permet de ramener une coupe à la maison pour ma fille (c’est bête hein, mais c’est dingue ce que ça a pu lui faire plaisir… et me faire plaisir) et une inscription gratuite pour l’édition 2011 (ce qui fait beaucoup moins plaisir à Madame…)

Merci à sébastien Becker pour cette idée originale, ces parcours difficiles en vélo et à pied sans être cependant trop exigeant (les moyennes parlent d’elles-mêmes), une belle organisation et l’esprit général de la course.
J’espère que ce challenge grossira dans les années à venir et se jouera à guichet fermé sans tomber dans l’excès et en conservant le même état d’esprit.

Tri séries

2010-09-05T21:55:00.002+02:00

En attendant le CR, le résultat : 5ème sur environ 60 du challenge derrière David Bardi, Sebastien Becker, Damien Landon et Yann Hugo.

Super challenge, parcours vélo et cap costauds, beau temps, bonne équipe, bonnes sensations, bref bon week end!

Du coup je gagne une inscription gratuite au tri séries 190 2011... :-)

Simulation Day 1 du tri séries

2010-08-26T20:38:00.002+02:00

J'ai profité de la dernière séance "sollicitante" pour faire une reproduction du premier jour du tri séries : Les allure choisies étaient un peu plus basse que celles qui seraient visées sur des triathlon "sec" mais à priori plus élevées que ce qui devrait être choisi au tri séries.

MATIN :
Petit échauffement puis 20kms vélo grosses cuisses mais pas à fond : 282w de moyenne et enchaînement 5kms à pied à exactement 14,6kmh (donc très rapide pour moi mais pas à fond).

MIDI :
Pizzéria... bon, ok, cette option ne sera pas retenue pour le tri séries, voir la suite...

APRES MIDI :
Mini échauffement puis 40kms vélo allure rapide mais pas trop : 255w de moyenne et enchaînement cap 10kms à 12,9kmh de moyenne... et un premier 5kms à digérer le resto avant de pouvoir accélérer un peu...

On verra comment vont les jambes demain pour se faire une idée de la bonne gestion de course à envisager pour le tri séries...

19'21...

2010-08-14T18:57:00.002+02:00

Nouveau personnal best sous une belle pluie d'orage...
A ce rythme, dans 4 mois je suis à 15' au 5000 :)

19'50!

2010-08-11T15:16:00.002+02:00

Une grande première intercontinentale! Je suis enfin passé sous les 20' au 5kms! Et ceci à l'entrainement, sans lièvre, sur un parcours étalonné...
Le kenyan blanc est en route :)

Côté natation, tout se passe bien

Pour le vélo, je retrouve de bonnes sensations et l'apport du capteur de puissance me fait comprendre les bonnes stratégies de courses à appliquer sur des parcours "vallonnés" ou cassants.

A présent il est clair que je manque un peu de volume (le maximum hebdo s'élève à 7H/8H), cependant certaines séances très spécifiques de 30' demandent parfois 2 à 3 jours de récup au niveau musculaire... qui a dit hautes intensités?

20'58-1h11-16'35

2010-07-19T12:31:00.003+02:00

Après 5 semaines de "micro" séances explosives, j'ai repris les chemins du plus spécifique avec un premier test de forme soit :
- un 5kms "rapide" en 20'58 ce qui est honnête pour le piètre coureur que je suis (une tentative de perte de poids est en cours...).
- un tour du parcours vélo du MD de Vendôme allure "half" en 1h11'17 pour 262w de moyenne, ce qui est tout à fait honnête et note même d'une progression par rapport à mon dernier passage sur ce parcours,
- un 1000m nage complète "allure half" en 16'35 ce qui me met au niveau de mes références précédentes.

Que du bon donc, avec 2 entraînements "plaisir" la semaine dernière : 2 ascensions du col de l'ecre en souvenir de l'IM Nice lors d'un petit séjour dans les environs.

Il reste à travailler encore un peu plus spécifiquement en vue de l'enchaînement de ces 3 triathlons en 2 jours... plus que 7 semaines!

Pas très rigoureux...

2010-06-28T21:15:00.002+02:00

L'entraînement a repris en mode "micro séances"...
Je me suis un peu lâché question apéro+bonnes bouffes+desserts et la cap s'en ressent...

Côté natation, comme toujours après une période de repos (2 séances en 15 jours) je fais mes meilleurs chronos... mais à présent j'ai un peu abusé de la période de repos et je vais devoir m'employer pour conserver le minimum syndical entre piscine bondée, fin des entraînements club et vacances...

Pour le vélo, je m'acclimate à ma nouvelle position et monte mon nouveau cadre (identique à l'autre, mais un en config route, l'autre en config CLM)

Le bilan juin dans quelques jours...

y'a quelqu'un?

2010-06-16T23:24:00.002+02:00

Bon, retour au training mollo... mais pas trop.
Les nouveautés et évolutions sont :

- entraînements encore plus compact (sisi, c'est possible) mais très sollicitant tant physiquement que mentalement
- matinée positionnement par Joel Steve (voir le site velofitting) qui a été très intéressante techniquement outre le fait de passer un bon moment en sa compagnie (post à venir sur le sujet)
- après midi rencontre d'un "papy" de 68 ans du côté de mantes la jolie (qui en fait 15 de moins) spécialiste du CLM qui, ayant décidé d'arrêter, se séparait d'une corima para et d'une aéro avant... du coup, bonne discussion sympathique et achat du matos
- attente de mon second cadre felt sc1 pour avoir un montage "mixte" et un montage "clm qui envoie du lourd"

La suite au prochain épisode...

Vendome 2010, le CR

2010-06-04T18:16:00.000+02:00

Après avoir décidé et digéré le fait de laisser pendant quelques années une chance à mes concurrents sur triathlon (baisse très forte du volume pour raisons professionnelles et familiales) et renoncé à tout faire péter en trail (genou récalcitrant, aléas professionnels et trop de boulot), je cogitais dur pour trouver une excuse valable à faire un classement minable pour ma 5ème participation au MD de Vendôme.
La chance m’a encore une fois souri par l’intermédiaire d’une clim défaillante entraînant une sinusite la semaine précédant la course. La maladie étant évidente et visible par tous, il m’a été permis d’avoir un nombre important de témoins pouvant avérer la réalité de mon mal. Je poussais le vice jusqu’à organiser une petite sauterie le samedi veille de course en présence de XD et sa compagne, Kent et Barbie, mon cousin (finisher du sprint le samedi). Le clou du spectacle étant la prise de corticoïdes et autres produits visant à me permettre d’aligner 2 mots ou 2 ronflements sans quinte de toux.
J’étais donc chargé lors de cette course, je l’avoue, en plus d’avoir de bonnes excuses de triathlètes pour prévenir une contre performance. L’optimum triathlétique donc. L’écriture d’un livre « comment je me suis dopé » sera sans nulle doute la prochaine étape de ma carrière triathlétique.

Mis à part ces faits relativement blâmables, j’ai tout de même fait preuve d’une certaine bonté en rassérénant boubou sur mes capacités entamé par la dite maladie, mon manque d’entraînement, l’humidité de l’eau, la lourdeur du terrain, les pneus pleins que je ne manquerais pas de mettre,… Je n’ai cependant pas, par pudeur, abordé d’autres paramètres physiologiques de base comme ma capacité à manger 3 kebabs par repas, ma VO2 de poulet et mes capacités moyennes largement…dans la moyenne. Je le sentais fébrile à l’idée de me rencontrer et de me sentir sur sa roue ou ses talons lors de cette épreuve. Il est donc ressorti confiant et plein d’entrain de notre rencontre.

Après cette courte introduction, que dire d’autre ?
Temps mitigé, propice donc à la performance, hormis quelques paramètres plutôt propices prolonger la balade :
- 300m de rab en natation
- élevage d’algues organisé sans aucun doute par le front anti-triathlétes de thoré la rochette, à moins que ce ne soit une tentative du département pour devenir le premier producteur de carburants à base d’algues recyclées
- un léger vent imposant le 50*21 tout en force sur certaines portions pourtant planes
- un mauvais choix de matos vélo vu les conditions vélo (full aéro aurait été plus judicieux…). Tiens, le réflexe de la bonne excuse du triathlète revient. Non mais, que Kent roule seulement 3’30 moins vite que moi ne PEUT QU ETRE DU AU CHOIX DE MATOS, sans déconner ! Je t’aime Kent.

Bref, je nage comme d’habitude, ce qui est satisfaisant vu l’entraînement, avec un bon choix de trajectoire qui m’épargne la cohue et les coups.
Je roule comme je peux. Mal aux cannes au bout de 40kms (1H15 le premier tour). Mieux dans le second tour (1H16). La nouveauté étant que je me fais doubler en vélo à présent… snif…
Je fais une bonne course à pied, d’escargot, mais bien gérée, en accélérant progressivement (sisi). Je perds 19 places, soit 1 place par km en moyenne… ce qui est honnête (mode autosatisfaction on). 1er tour tranquille avec mal aux jambes (et 30 places de perdues à vue de chaussette) et mauvaises sensations. Second tour en compagnie de Rod de Kanel qui avait ralenti l’allure pour son 3ème tour, du coup on papotte, on papotte puis boubou me prenant un tour, je me laisse porter par son magnétisme naturel pour accélérer un peu et je commence à doubler des mecs plus lent que moi. Troisième tour où je me mets minable, normal.
J’ajoute également au dopage physique un dopage psychologique via un bisou de ma petite à chaque tour. Autant y aller à fond ! Papa est le plus fort bien sûr et magnanime de laisser tous ces amateurs devant lui tout en prenant le temps de porter attention à sa famille, LUI !

Bravo à Kent qui fait une belle course, XD qui termine dans les temps fixé (s’il se met à tenir tous ses objectifs maintenant, où va-t-on !) et Barbie qui finit au mental malgré quelques soucis physiques.

Je me remets au kebab, le premier week end de septembre est loin… mais après ce petit week end je peux dire que le tri séries 190… c’est pas gagné !

Prépa Vendome 2010, la récap

2010-06-02T22:58:00.001+02:00

Le FONCIER (sisi…) : Novembre à Mars :
Natation : 3h39 (2 séances en novembre, 1 en février, 1 en mars)
Home trainer : 14h56 (soit 3h/mois de moyenne)
Cap : 34H29 (soit 6h54/mois de moyenne)

LE SPECIFIQUE : Avril et Mai
Natation : 12h49 (7h34 et 5h15)
Vélo : 33h59 (18h10 et 15h49)
Cap : 15h15 (6h45 et 8h30)

La charge par semaine sur les 7 dernières s’étalant comme suit avec les séances « spécifiques » entre parenthèses :

S : 1h31
S-1 : 5h39 (2h vélo don’t 1h15 allure MD)
S-2 : 9h35 (3h52 vélo -1h44vélo+1h20 cap)
S-3 : 7h36 (2h02 vélo)
S-4 : 7h59 (2h HT+54’ cap)
S-5 : 6h03 (1h07 vélo et 52’ cap)
S-6 : 8h08 (séance 2h51 vélo)
S-7 : 5h35 (première sortie vélo en extérieur d’1h44)

Faim des ambitions - des buts de l'expérience

2010-06-01T20:20:00.003+02:00

CR de Vendôme à venir.
108ème / 551 classés
Course bien gérée en fonction des capacités du moment et des handicaps de la semaine (sinusite carabinée)
Natation à rallonge
Choix matos à vélo mauvais, gros vent, parcours toujours aussi sympa
Cap moins bucolique qu'auparavant, bien gérée

Bon week end sportif avec les ami(e)s et la famille et surtout la rencontre du boubou (pour comprendre qui est boubou : http://bouboublog.over-blog.com/)

Voyance...

2010-05-22T19:25:00.003+02:00

Le terme étant plus juste que pronost'hic!

La petite préparation pour vendôme prend fin et l'heure est venue de se projeter en hypothèses chronométriques.
Au regard de mes derniers chronos natation, du petit test sur le parcours vélo de ce matin (1h15 pour une fois la boucle du MD) et des derniers enchaînements cap, de la position de la lune, voici mes objectifs (dans des conditions météo normales...)

Natation : 51'30
Vélo : 2h30 (je sais, je sais, ce serait mon plus mauvais chrono, mais ne pas oublier que je n'ai fait que 45H de vélocipède depuis octobre... et si je veux être capable de courir à plus de 11kmh derrière, il va falloir gérer)
Cap : 1h40 (pour 20kms "seulement" cette année)

ante pénultième semaine

2010-05-16T22:13:00.002+02:00

Une semaine avec 2 jours solides encadrés par 2 séances d'entretien à pied :
9H35 (1N-2V-3C)

Ma : 51' cap avec 40' allure cible MD puis 10' à bloc
Me : gros coup de fatigue...
Je : 3h52 vélo parcours vallonné (810m D+) et avec peu de rendement mais de jolis paysages. Pause goûter puis 58' natation dont un test 400m.
Ve : 1h44 vélo position aéro uniquement enchaîné avec 1h20 cap dont 2x5kms à 13kmh récup 2'... cuit
Sa : grande communion du fillot, apéro, repas gastronomique, etc...
Di : 50' cap avec un mixe d'allures 2-3-4-... dont une course de 3kms contre une famille de hollandais à vélo que je gagne d'une courte baskette grâce au vent et au faux plat de zuydcoote à 0.5% sur 200m

3h52 et 6'01

2010-05-14T10:02:00.002+02:00

Hier première vraie sortie vélo avec un ami ex cycliste du coin qui m'a fait découvrir tous les petits chemins et paysages et rappelé à l'ordre qu'en vallée du loir les tracés sont sélectifs dès qu'on s'éloigne des grandes routes... (810m D+ et 104kms de petites routes gravillonneuses).

Puis un entraînement natation où la surprise du jour fut un 400 NL départ dans l'eau très bien géré en 6'01! Une agréable surprise qui relance encore un peu, s'il en était besoin, la motivation!

Correct?

2010-05-10T20:50:00.002+02:00

Encore une semaine correcte... je commence à m'interroger de cet état de grâce...

Donc nous avons 7h36 répartis comme suit :
- 2 séances natation
- 3 séances cap dont une en enchaînement natation et 2 à allures plutôt rapide... (30' à bloc pour l'une après l'échauffement et une séance à allure soutenue en pleine digestion pour l'autre...)
- 2 séances HT (une gimenez et une en allure progressive IM à "ultra sprint")
- 1 séance route avec 14kms allure MD + 50' allure IM + 14ksm allure MD

Reste 2 séances clés avant Vendôme (chhhuttt c'est secret)...

Mis à part cela, merci à Nick pour cette vidéo qui est tout simplement ENORME (en bas de l'article... du coup vous pouvez lire un peu son blog par la même occasion) :

http://www.nicolashemet.com/index.php?page_id=6071&news_id=21872

8H - 1'

2010-05-03T20:27:00.003+02:00

Une semaine correcte donc, avec 2 séances majeures :
- un pétage de bras en natation sur un 400 chrono Pk+PB+donuts qui te donne l'impression de traîner une péniche suivi d'un 8x50m PB à bloc et terminé sur un 200 chrono Pk+PB+donuts qui est une rapide descente aux enfers :)
- un enchaînement 2H HT bien costaud avec 54' cap dont 5kms à bloc au milieu. Très bonnes sensations lors de la cap, très agréable!

Encore un effort...

6H03

2010-04-25T20:50:00.002+02:00

Une semaine avec moins de volume mais le retour de l'ENCHAINEMENT, symbole du triathlète!
Ah le plaisir de poser le vélo après une séance "gros cuissots", de changer péniblement de tenue à cause d'un corps collant de sueur tout en avalant 1 bon litre d'eau, puis partir sous le soleil, déjà à 40°C de température interne, les cuisses douloureuses, les pieds martelant le sol avec sonorité traduisant une foulée tellement aérienne...

Au final donc :
- 2 séances natation et de bonnes sensations (37'-51')
- 1 séance HT (42') et 2 séances vélo en extérieur (1h-1h07) dont une avec cap derrière
- 3 séances à pied dont 1 en enchaînement (20'-34'-52')

8H08

2010-04-18T14:07:00.002+02:00

Enfin une semaine comportant le minimum vital pour préparer un MD, soit :
- 2 séances natation (33' et 1h12 avec un 8x200 plaquettes-PB)
- 2 séances cap : 49' (avec 2x12' rapide récup 3') et 51' avec un 5kms allure 10kms (20'47... je sais, j'ai honte)
- 2 séances HT de 56' avec un gimenez (9x1/4) et un 2x20' en position aéro, allure CD récup 5'
- 1 séances "club" en extérieur (2h51) avec quelques bosses sympa, un CLM de 6.3kms à bloc et le mode "locomotive" enclenché sur quelques séries (sprints pancartes en bonus ave un petit pic à 1006W).

A suivre!

6'31 au 400 NL!

2010-04-08T21:33:00.002+02:00

Ce chrono en fera sourire beaucoup. Il est modeste, moyen, pour ne pas dire plus, mais après 4 séances en 8 mois et 4 séances de reprise en 2 semaines j'en suis assez fier.
Cela étant, cela amène un constat à la fois réjouissant et fataliste :
En natation, une fois adulte, on perd peu quand on nage peu et... on gagne peu quand on nage beaucoup...

Il ne reste plus qu'à nager régulièrement jusqu'à fin mai pour pouvoir faire tenir le moulin à eau pendant 3000m et sortir dignement de la première épreuve!

Je suis.... triathlète!

2010-04-06T21:32:00.002+02:00

Cela peut paraître étrange comme titre, mais c'est la sensation que j'éprouve après une semaine durant laquelle j'ai pu enfin regouter aux 3 sports (non enchaînés pour le moment). J'ai donc couru, nagé (2 fois!), et roulé (en extérieur! une première depuis le 13 septembre, une seconde depuis le 1er août et une troisième depuis le 18 juillet et l'altriman).

Les acquis sont toujours là en vélo, les kilogs aussi à pied, pour la natation, une demande de miracle est en cours...

Bilan mars et reprise natation

2010-04-03T11:14:00.003+02:00

Voici donc le bilan mars, bien en deça de l'objectif initial, la participation au trail de paris ayant été annulée le jour même.

Nous avons donc un TOTAL de 10H59
Natation : 39' (sisi!)
HT : 3h04 pour 5 séances
Cap : 7h16 pour 9 séances

Une seconde séance de natation à suivi dès le début avril avec un très choquant 39"18 au 50m crawl départ plongé. Certes la séance contenait du travail sprint sur 25 et série avec plaquettes martyrisant mes petits bras, mais tout de même... L'époque des 34" au 50m crawl en fin de séance est bien loin.

Pour le mois d'avril : retour au HT de façon plus rigoureuse, travail de séances "gimenez" et à allures CD/MD principalement. Le retour sur route devrait se faire, d'autant que mon nouveau cadre pas cher est enfin monté (voir ci-dessus) et il va falloir valider les réglages sur route.
Maintien de la cap mais en intégrant du travail au seuil
Etre régulier en natation et continuer le travail de gainage/élastique/triceps à la maison
Et commencer les enchaînements

Rebondir...

2010-03-28T23:01:00.002+02:00

L'objectif "MD Vendôme" n'étant que dans 2 mois, il va falloir rapidement se remettre dans de bonnes dispositions. Je parle bien sûr d'un entrainement vélo digne de ce nom, quelques enchaînement vélo*cap costaud et me traîner à la piscine pour me confronter à la dure réalité de quasi 7 mois sans pratique.

Mais bien que motivé et ayant pris un jour de congé vendredi avec l'idée intiale de profiter de la matinée de libre pour placer un bon entraînement, je me suis effondré pour une sieste matinale réparatrice du stress professionnel passé et en prévision de celui à venir...

Bref, il y a aura tout de même eu 2 séances HT, 2 séances cap et 1 petite séance natatoire cette semaine. Espérons que cela continue ainsi et que les sensations reviennent!

DNS, tristement

2010-03-14T19:23:00.005+01:00

Le timing était parfait, arrivée à Viroflay vendredi à 21h, retrait des dossars avec Damien juste avant 22H à la tour eiffel, nuit calme, réveil sans se presser et préparation du matériel.
Et puis un gros soucis professionnel dont je prends connaissance juste avant le départ.
Demi tour pour moi.

Bravo à Damien qui fait une course bien gérée malgré les conditions difficiles et le stress que je lui ai mis juste avant le départ.

On verra pour la prochaine...

2400

2010-03-14T19:23:00.004+01:00

Qu'est ce que ce nombre?

1) Le nombre de calories d'un repas moyen des 15 jours de fêtes de noel?
2) Le prix du dernier gadget de triathlète à la mode (en euros)?
3) La circonférence d'un pneu en 700*32C?
4) Le nombre de fois où je me suis répété "plus jamais ça" lors de mon dernier échec sur trail long?
5) Le nombre de mètres parcourues au trail de paris 2010 avant abandon (merci chérie, c'était sympa comme proposition...)
6) Mon numéro de dossard pour le trail de paris?

Enormissime!!!

2010-03-14T19:23:00.003+01:00

Les séances clés de préparation de ces dernières semaines en vues du trail de paris (80kms) reprises ci-dessous doivent sans doute vous laisser pantois...

S-1 : 2h50
S-2 : 3h10
S-3 : 3h46
S-4 : 4h06
S-5 : 2h03
S-6 : 4h08
S-7 : 3h23
S-8 : 2H50
......
Eh oui, ces séances sont relativement longues, le trail long n'est pas à la portée de n'importe qui. Il demande une préparation rigoureuse, un affutage certain, un volume impressionnant d'entrainement... bref des qualités surhumaines suscitant le respect et l'admiration chez le quidam moyen.
Sans blague...

Bon, ok, je n'insiste pas.
Il ne s'agit pas des séances clés hebdomadaire mais du total d'entrainement toutes disciplines confondues (HT, cap et une séance natation début février)... la séance clé ayant atteint 1h45 à 2h une fois par semaine.

Si quelqu'un veut bien me trouver un super article scientifique prouvant par A+B que ça va le faire sans aucun problème et sans bobo, je suis preneur...

Confidences sur l'oreiller...

2010-03-08T20:25:00.002+01:00

Dimanche, 23H... la lumière vient de s'éteindre et nous échangeons quelques derniers mots avant de nous endormir, ma femme et moi.
Soudain elle me dit à peu près ceci :
"Heu... j'ai une question à te poser... je ne sais pas trop comment te le dire... en fait, j'y pense depuis plusieurs jours et j'ai beau chercher, je ne comprends pas... voilà : "pourquoi tu fais le trail de paris?" parce que franchement là, autant l'altriman je comprenais, autant tous tes IM, trails, je comprenais... autant là... honnêtement : tu n'as pas le niveau, tu n'es pas préparé, tu n'es pas en forme... Alors pourquoi? "

ma réponse :
"..."

Sa réponse :
"en pronostic j'ai un peu la même sensation qu'en regardant la française qui est tombée au départ de la descente : tu vas faire 200m et puis hop, terminé. Je suis contente de t'en parler, ça fait longtemps que je voulais te le dire".

Ma seconde réponse :
"snif"...

Que mon corps me lâche, que les kgs s'accumulent, que le manque d'entraînement soit chronique, je peux gérer...
Que même mes proches n'y croient pas... là c'est dur...

:-D

Croyances...

2010-03-05T19:15:00.003+01:00

ou espérances?
A 2 semaines du trail de paris, j'hésite à adopter soudainement une religion quelconque me permettant d'avoir en cadeau bonus d'adhésion le droit à un petit miracle ou me cantonner dans ce qu'on appelle "l'espérance"...
En résumé, l'état actuel de mon entraînement est plus proche du minimum nécessaire pour courir (je n'ai pas dis "performer") sur un trail de 25kms en terminant avec une bonne tendinite que pour affronter un 80kms vallonné...
Les bonnes résolutions et les sages décisions que j'avais écrites sur ce même blog (ne plus faire un long sans faire 65kgs soit 10kgs de moins qu'aujourd'hui... et en ayant totalement résolu mon pb de genou) sont bien loins... et la course bien proche.

Finalement au lieu de sombrer dans l'agnosticisme, y compris de moi-même, le pessimisme et même pire : le réalisme, je vais plutôt oublier 14 jours encore l'échéance et aborder avec surprise l'épreuve en tâchant de m'émerveiller de chaque km franchi.

Alea Jacta Est

Un bile an fait vrier

2010-02-28T22:57:00.002+01:00

Alors... étant en pleine prépa pour l'ecotrail de paris, le volume est forcément ENNNNOOORRRMMME :

14H03
...
...
Pas en cap bien sûr, tout compris...
(HT 3H14, Cap 9H49 et natation... si!!!!! 1h!)
Ca va être dur

Test PMA

2010-02-20T10:34:00.002+01:00

Ayant un powertap depuis quelques temps, j'ai la joie de pouvoir effectuer des séances ciblées en puissance.
La valeur absolue sur HT semble cependant être différente de la valeur en extérieur d'après nombres d'utilisateurs et ceci pour tous les types de capteurs. Une des raisons seraient la calibration des capteurs qui ne serait pas faite pour un fonctionnement en "fixe". Bref.
Les variations constatées sont de 10 à 15%.
Bref, tout ceci pour tenter de minimiser les faibles puissances réalisées... Le triathlète se cherche toujours des excuses c'est bien connu...

Mais voici ce qui m'amène au sujet de ce post.
Début février j'avais réalisé un test "PM6'" qui équivaut à la puissance maxi tenable 6' (=Puissance Maximale Aérobie). Le résultat : 306w.
S'en est suivi un entraînement avec 20x1/1 à cette puissance, ce qui ouvrait la porte à 2 conclusions :
- soit je suis un surhomme capable de tenir 20x1' à PMA (voir quelques répétitions supplémentaires)
- soit le test PM6' n'était pas "à bloc".

Par conséquent, et sur les conseils de Nicolas Hemet (NTQ ou Salamander pour les intimes), en qui j'ai une confiance aveugle (sauf pour son choix de roue au dernier IM...) je me suis lancé sur une tentative de test PM6' à 317w.

Comment se passe concrètement un test PM6'?

Tout d'abord il faut un capteur de puissance, ben oui...
Ensuite préparer 6' de musique trèèèsssss motivante
Se monter le bourrichon pendant tout l'échauffement "Yes I can", "Anithing is possible" "Do it or die", etc...
Appuyer sur le bouton "launch"... pardon "play" de la musique et lancer les watts pour se caler à la puissance prévue.
En général, malgré la motivation, un petit doute pointe alors... vite réprimé
Les 2 premières minutes s'écoulent pas trop trop mal en général.
Puis l'attaque de la 3ème minute laisse dubitatif malgré les 112 dB dans le garage mais bon, ça picote et ça irait à peu près s'il ne restait que 30s...
A 3', le cerveau finit par jouer son rôle en lançant quelques signals d'avertissement : "warning temperature", "overspeed pulses".... mais heureusement le second titre : evacuate the danceflor (j'ai honte...) est idéal pour atteindre le seuil de lobotomie nécessaire à la poursuite de l'effort. Les terminaisons nerveuses en veille, les alarmes sont coupées... AH AH AH!!!
I can do it!!! YYYEEESSSSSS!!!!!
A la 4ème minute l'instinct de survie reprend le dessus et tous les voyants passent aux rouges, le subconscient engueule le conscient (ou l'inverse), une totale schizophrénie m'envahie, l'un m'ordonne d'arrêter mes conneries!!! Y reste 2'!!! 120s, 12000 centièmes!!!! ARRETE quoi, AARRREEETTTTEEEEEEE!!!!!!!!!!
Je me mets à baver, les yeux hagards, la sueur dégouline, il fait 5°C dans le garage, je commence à fumer.... les 5' approchent. Il devient inconcevable de claquer maintenant et pourtant je suis en rupture complète, j'agonise, le goût du sang commence à se faire sentir dans la bouche aux alentours de 5'30, j'exorbite les yeux pour continuer à voir le chrono, je compte 13 cycles respiratoires entre 5'40 et 5'50, et... non.... si!!!!! je vois 317w à côté de l'inscription "P average"....
Dans un dernier effort, je... commence est ce possible... je.... j'accélère d'au moins 10 bons watts, les cuisses ne sont plus que 2 tisons en feu, je respire comme un asthmatique en pleine crise, la vue se trouble.... j'aperçois juste 318w s'afficher au bout de 5'59...
Encore 10 longs centième et tout s'arrête enfin.... 120w péniblement pendant 2' puis je m'écroule au milieu des petits vélos de ma fille...
J'article un : "rrraaaahhhh, c'est bon" suivi d'un " 'foiré de NTQ"Là c'est bon, je sais que je suis allé au taquet...
PM6' sur HT: 318W

bilan Janvier et résumé du Raidnight41

2010-02-06T23:59:00.002+01:00

TOTAL : 11h43
Nat : 0 (mais 4x20' d'elastiques)
HT : 3h25 pour 9 séances
Cap : 8h18 pour 12 séances

Les kilogs perdus sont bien revenus et la cap s'en ressent...
En HT un test PMA sur 6' avec le powertap sur HT qui donne 306w (à compter 10 à 15% d'écart avec la réalité sur HT), non je n'ai pas honte...

Trail Raidnight41 :
Trail très sympa, bien balisé, bien "animé", merci au sanglier rencontré sur le parcours qui nous a fait l'honneur de ses chants... Bon esprit (comptage des emballages au départ et à l'arrivée, un peu de CO, un peu d'azimut, un repas chaud à l'arrivée, des bénévoles souriants...).
Parti pour le 41kms tout en souplesse sur un parcours détrempé, je loupe un embranchement pourtant encadré de rubalise avec 2 autres groupes au bout de ... 2.1kms! Un petit détour donc qui met une bonne ambiance dans le groupe. Je m'engage dans la CO et l'azimut (niveau "baby", merci) et tout se passe bien jusqu'au 13ème kms où la cheville droite part sur le côté. Petit entorse qui ne m'arrête pas. Je réussis à continuer en trottinant, mais la douleur s'amplifiant je ralentis complètement 2kms plus loin et mets le clignotant sagement au 18ème. Bonne sortie de 2h25 environ (détour inclu) et j'espère pouvoir rouler un peu demain pour compléter... si la cheville le veut bien.

Boucher doux bleu et sûr poux ah

2010-01-24T11:28:00.002+01:00

Je ne peux clairement dire que la préparation spécifique pour le trail de paris ait vraiment commencé... boulot trop présent, manque d'envie, besoin de profiter de la maison, climat peu propice... un peu de tout cela, mais ce ne sont pas des excuses mais des explications.

Natation : rien depuis le 28/11 (!!) mais cela ne devrait pas trop me desservir pour l'ecotrail! Je tente de conserver un peu de muscles avec des séances "elastique"...

HT : toujours de micro séances (21 à 24') calibrées au powertap, à voir le jour où je ferai une vraie sortie...

Cap : le coeur du problème... sortie 1h44 hier soir, petite allure. Pas de difficulté majeure mais les jambes travaillent quand même. Pour mémoire depuis les templiers, j'ai effectué 1 séances d'1h30 (le 05/12) et deux d'1h (19/12 et 10/01), le reste c'est moins de 25'...
Je change donc de stratégie en participant au raidnight41 afin de faire un peu de long tranquillement (en pleine nuit) avec un esprit très sympa qui transparaît du réglement.

Surpoids : les variations pondérales de ces derniers mois avec un entraînement globalement constant et identiques, ainsi que la répétition de parcours à pied m'ont permis de valider une corrélation linéaire entre le poids et les perfs... clairement si je prend 5% de poids, je perds 5% en vitesse (kmh)... et je sens que mon genou gauche travaille beaucoup plus. Je sais ce qu'il me reste à faire...

Bilan décembre et prépa trail de paris

2010-01-10T19:00:00.002+01:00

TOTAL : 9H54 (!)

Nat : 0 (si si)
Vélo (enfin HT) : 3h12 (8 séances)
Cap : 6h42 (12 séance)

Pour la préparation du trail de paris, j'hésite pour le moment entre 2 options :
- le schéma progressif : 1 séance longue par semaine. Début à 1h30 pour aller jusqu'à 4h de rando/trail
- le schéma "éco genoux + cycle choc" : 1 séance de 2h toutes les 2 semaines (1h20 max l'autre semaine) et 2 séances de 4 à 6H à 3 semaines d'intervalle.

Une troisième option... participation au raidnight de la ville aux clercs en préparation le 6 février : 41kms de nuit en "semi orientation" et avec une CO optionnelle (y'a moyen de faire une 60aine de bornes en se perdant :)