dimanche, avril 28, 2013

BTD n°2

J'ai pu profiter de la première journée maussade de la semaine pour aligner un BTD n°2 de prépa MD.
A savoir : 3H de vélo bien appuyé dans le vent en compagnie de "super will" (alias l'orque du loir et cher) suivi par une petite heure à pied dont 5kms "rapide" (13.7kmh).

A suivre 4 autres entraînements clés d'ici Vendôme avec, dans le désordre :
- une nouvelle séance 3H vélo (variations d'allures) + 1H cap (départ allure MD, 5k rapide, retour allure MD "-"),
- une double séance 1H30 vélo + 30' cap : l'une le matin, l'autre l'après midi,
- 2H vélo grosses allures le matin puis 1H35 cap en "descente" l'après midi?
- une sortie 3H bien bien appuyée pour aller voir la petite faire son aquathlon à saint avertin.

Et on va essayer de faire quelques semaines à 3 séances natation...

mercredi, avril 17, 2013

Tenir...

Grâce à un effort familial global et un peu de bol au niveau boulot, je réussis depuis ce premier BTD à mener un entraînement satisfaisant dans l'optique de ne pas être ridicule dans quelques semaines.
Les 2 séances hebdos (mêmes courtes -40'-) en natation que je maintiens depuis fin mars sont suffisantes pour assurer le niveau syndical de référence.
Le HT chauffe et une petite boucle de référence d'environ 40kms allure MD me permet de me positionner en vélo comme "ça roule mieux que l'année dernière mais moins bien que l'année d'avant".
A pied, la dernière séance 2x5kms rapide récup 5' est passé sans trop de mal.

Pour Vendôme, l'objectif actuel réaliste par rapport à une perf type 2011 me paraît être de :
- rien du tout en natation, voir un poile mieux si je maintiens le rythme actuel,
- +5' en vélo à parcours identique (mais il ne le sera pas),
-  +4' à pied,
Ce qui veut dire qu'un top 40 n'est pas un objectif inatteignable.

Pour Mansigné,
- mieux en natation (parce qu'en 2012, cela avait été un jour "sans"),
- 10' de mieux à vélo pour cette année à parcours équivalent mais... le parcours ne sera pas équivalent alors on dira à 20' de DFF (en 2012 je manquais de rythme, travail au seuil, etc...),
- même temps à pied je pense.

A suivre...

mercredi, avril 03, 2013

Big training day n°1

Après ma petite blagounette de 1er avril, je reviens à la réalité et au constat que mes objectifs de la saison arrivent à grands pas et que je suis toujours un peu à la ramasse.
Je renonce à effectuer un travail de vitesse : échéances trop proches et plus le temps ensuite de faire une mini phase de transfert correcte sur le long.
J'axe donc le travail depuis 1 semaines sur les capacités de "résistance" (ce n'est pas un terme scientifique, mais on comprend à peu près ce que ça veut dire : pouvoir se mettre minable sur un MD sans lâcher).
A la faveur d'une première journée de congé depuis le 26/12/12 j'ai pu me faire un mini BTD qui consiste en :
Fin de matinée : 2H HT (devant l'enregistrement de l'épreuve de tri homme des JO de londres) avec des séries 10'/5' récup souple. Les 10' se faisant en descendant les pignons puis en remontant. Ce qui donne grosso modo des allures LD/MD/CD/Sp/CD/MD/LD. Bobo...

Pause mac do avec ma grande

Début d'après midi : 1h35 cap. 20' souple puis 30' allure marathon, 20' allure semi marathon ("+"), pis 1500m rapide (à bloc oui, je devais faire 2110m et j'ai pété au 1500...), 20' souple à la ramasse.

Je suis loin d'être capable de m'enquiller un BTD de la mort de prépa IM, et les allures ne sont pas encore celles souhaitées mais ça fait du bien quand même...

lundi, avril 01, 2013

J'arrête.

Eh oui, il fallait bien que ça arrive un jour.
Au regard de mes dernières "perfs", du manque d'envie à l'entraînement, des contraintes pro et du désir de passer plus de temps en famille, sans compter l'esprit triathlon qui fait l'objet de plus en plus de dérive sur : le m'as tu vu, le "meilleur matos", les légendes urbaines du vélo, la triche, un esprit qui devient psychorigide et de moins en moins ouvert, je mets fin à mon expérience triathlon.
Et comme il va me falloir tout de même me dépenser un peu, j'attaque un tout nouveau sport pour moi : le tennis!
Fin de ce blog également par conséquent, peut être un jour un tennisblogantoine, mais à voir....