Correct sans plus...

Ce 10kms me servait de "course étalon" dans ma prépa light. L'objectif, compte tenu du poids actuel était de tenter de passer sous les 40'. Ma dernière marque sur la distance étant d'environ 41'20 en 2006 (pour cause de distance imparfaite), cela marque une progression cohérente avec le chrono de La Rochelle en novembre.
L'entraînement du week end dernier me laissait entrevoir la possibilité d'une éventualité probable que ça le fasse dans un grand jour, avec un 19'33 sur la boucle de 5kms "allure 10kms et dernier kilo au taquet".
But... dès le départ, les temps au km marquent un embonpoint de quelques secondes par rapport à l'énergie dépensée et la référence établie la semaine précédente. Les cuissots renâclent, se crispent, font bloc, protestent, menace de faire grêve. Je tente une négo, ils me rappelle la séance HT du Vendredi en m'envoyant un préavis...
Je temporise un peu en déclenchant une leur octroyant un petit délai de réflexion et c'est le passage au 5kms en 20'09... ouch....
Je m'accroche à l'objectif 40', réussi à gagner 1s au km en m'explosant l'aorte, sans réussir à convaincre mes jambons de passer la surmultipliée et déployer la foulée bondissante et aérienne qu'ils ont si bien travaillé lors des séances de sprint (tu parles, sur la photo j'attaque talon à morrrrttt) et passe le chouchou à ma dulcinée au bout de 40'13...
L'équipe s'amuse (l'ekiden c'est vraiment sympa) et chacun fait mieux que ses prévisions (sauf votre serviteur bien entendu).
En conclusion, le chrono est encourageant mais il reste du travail... en premier lieu moins forcer sur l'apéro...

Ekiden et bientôt la phase "1"

Dans une semaine j'aurais le bonheur de faire un petit étalonnage de ma forme sur l'ekiden de Vendôme.
L'objectif raisonnable au regard de mon % de masse grasse du moment est entre 39'30 et 40'15 sur le 10kms.
Côté training, la natation se porte bien avec des chronos très satisfaisant au regard de l'entraînement.
Pour le vélo, les tests en manivelles de 180mm se poursuivent sur HT. Demain, si le temps (et le temps...) le permet, j'envisage une petite sortie d'une 60aine de kms, ce qui serait historique :)

Encore 2 semaines, et je passe en "phase 1" pour la prépa Nice, ce qui veut dire une énooorrrmmme sortie de 2h en vélo par semaine en plus, ce qui m'amènera à un volume hebdo dantesque que la descence m'interdit de publier aussi brutalement.
La suite au prochain numéro.

Le point de février

Le mois de février a vu clôre un premier cycle 3/2 et s'écouler un second cycle "3".
Le bilan est que malgré le très faible volume hebdo ces séances très intenses entraînent parfois une fatigue générale et musculaire similaire à un volume hebdo largement au dessus des 10h.

Au final nous avons :

TOTAL : 10h48
Nat : 1h21 pour 2 séances
Vélo : 4h44 pour 8 séances
Cap : 4h43 pour 7 séances
On peut rajouter 2h27 de strechcordz à tout cela, fort utile!

En nat : 1 test 400 et 1 test 1500 enchaîné ont donné de bons résultats au regard de l'entraînement (6'21 et 26')

En vélo : le test PMA a montré les mêmes aptitudes que le précédent test de fin 2006 qui m'avait entrainé sur Nice 2007

En cap : le passage de séances de 30' à un trail de nuit d'1h47 à bloc a été concluant. Le test de VMA correct au regard de mon poids (16.7 pour 73kgs...)

Pour mars les objectifs sont :
Nat : 1 séance natation et 2 séances strech par semaine
Vélo : on poursuit la prépa avec un petit test sur le circuit du MD de Vendôme
Cap : un test sur 5kms puis un 10kms FFA pour voir
Poids : le grand challenge : descendre sous les 70kgs...