samedi, janvier 29, 2011

Petite séance de fractionnée...

Samedi prochain, je prendrai le départ du raidnight 41 version 18kms, afin d'inclure en fin de ce premier cycle "3+2" une petite séance longue de fractionné.
Après 2 mois de séances cap de 30' le but sera de se faire plaisir, de courir "vite" quand c'est roulant et de courir "cool" lorsque c'est risqué pour les chevilles (retour d'expérience de 2010).
Donc aucun objectif si ce n'est celui de se faire plaisir et d'une bonne séance d'entraînement lors d'une course bien organisée et sympathique comme tout.
Et puis je vais enfin pouvoir porter les couleurs du Tri Attitude 41!

samedi, janvier 15, 2011

Ca y est!

Je suis en pleine phase "0" de la préparation Nice 2011.
J'ai un peu clarifié le contenu de cette phase comprenant en contenu hebdo 3H répartis comme suit :
- 1 séance natation à dominante plaquettes/points fermées/sprints
- 1 séance de renforcement musculaire de 20' à la maison (pompes/triceps/planches remplacés par élastiques et remplacés maintenant par des Stretch Cordz).
- 2 séances cap
- 2 séances HT

Je vais effectuer des cycles 3 semaines/2 semaines avec :

Pour le cycle 3 semaines :
- 1 séances sprint en HT et 1 en cap
- 1 séance de 30/30 en cap et 1 séance de 1/1 en HT

Pour le cycle 2 semaines :
- 1 séance 30/30 en cap et 1 séance 1/1 en HT (plus longues)
- 1 séance "PMA longue" en HT et 1 séance de 1000m en cap la première semaine et un test 5000m la seconde.

Pour le moment, le problème est pondéral... mais ça...

mardi, janvier 04, 2011

Bilan décembre

Une reprise sur 23 jours seulement après le marathon de la rochelle.
Un total de 7h50 dont :
- nat 1h19 pour 2 séances
- vélo 2h35 pour 5 séances
- cap 3h56 pour 7 séances

Le mois de Janvier marque le démarrage de la première étape de la préparation avec 3h/semaine en moyenne.
Go!