jeudi, août 26, 2010

Simulation Day 1 du tri séries

J'ai profité de la dernière séance "sollicitante" pour faire une reproduction du premier jour du tri séries : Les allure choisies étaient un peu plus basse que celles qui seraient visées sur des triathlon "sec" mais à priori plus élevées que ce qui devrait être choisi au tri séries.

MATIN :
Petit échauffement puis 20kms vélo grosses cuisses mais pas à fond : 282w de moyenne et enchaînement 5kms à pied à exactement 14,6kmh (donc très rapide pour moi mais pas à fond).

MIDI :
Pizzéria... bon, ok, cette option ne sera pas retenue pour le tri séries, voir la suite...

APRES MIDI :
Mini échauffement puis 40kms vélo allure rapide mais pas trop : 255w de moyenne et enchaînement cap 10kms à 12,9kmh de moyenne... et un premier 5kms à digérer le resto avant de pouvoir accélérer un peu...

On verra comment vont les jambes demain pour se faire une idée de la bonne gestion de course à envisager pour le tri séries...

samedi, août 14, 2010

19'21...

Nouveau personnal best sous une belle pluie d'orage...
A ce rythme, dans 4 mois je suis à 15' au 5000 :)

mercredi, août 11, 2010

19'50!

Une grande première intercontinentale! Je suis enfin passé sous les 20' au 5kms! Et ceci à l'entrainement, sans lièvre, sur un parcours étalonné...
Le kenyan blanc est en route :)

Côté natation, tout se passe bien

Pour le vélo, je retrouve de bonnes sensations et l'apport du capteur de puissance me fait comprendre les bonnes stratégies de courses à appliquer sur des parcours "vallonnés" ou cassants.

A présent il est clair que je manque un peu de volume (le maximum hebdo s'élève à 7H/8H), cependant certaines séances très spécifiques de 30' demandent parfois 2 à 3 jours de récup au niveau musculaire... qui a dit hautes intensités?