Voyance...

Le terme étant plus juste que pronost'hic!

La petite préparation pour vendôme prend fin et l'heure est venue de se projeter en hypothèses chronométriques.
Au regard de mes derniers chronos natation, du petit test sur le parcours vélo de ce matin (1h15 pour une fois la boucle du MD) et des derniers enchaînements cap, de la position de la lune, voici mes objectifs (dans des conditions météo normales...)

Natation : 51'30
Vélo : 2h30 (je sais, je sais, ce serait mon plus mauvais chrono, mais ne pas oublier que je n'ai fait que 45H de vélocipède depuis octobre... et si je veux être capable de courir à plus de 11kmh derrière, il va falloir gérer)
Cap : 1h40 (pour 20kms "seulement" cette année)

ante pénultième semaine

Une semaine avec 2 jours solides encadrés par 2 séances d'entretien à pied :
9H35 (1N-2V-3C)

Ma : 51' cap avec 40' allure cible MD puis 10' à bloc
Me : gros coup de fatigue...
Je : 3h52 vélo parcours vallonné (810m D+) et avec peu de rendement mais de jolis paysages. Pause goûter puis 58' natation dont un test 400m.
Ve : 1h44 vélo position aéro uniquement enchaîné avec 1h20 cap dont 2x5kms à 13kmh récup 2'... cuit
Sa : grande communion du fillot, apéro, repas gastronomique, etc...
Di : 50' cap avec un mixe d'allures 2-3-4-... dont une course de 3kms contre une famille de hollandais à vélo que je gagne d'une courte baskette grâce au vent et au faux plat de zuydcoote à 0.5% sur 200m

3h52 et 6'01

Hier première vraie sortie vélo avec un ami ex cycliste du coin qui m'a fait découvrir tous les petits chemins et paysages et rappelé à l'ordre qu'en vallée du loir les tracés sont sélectifs dès qu'on s'éloigne des grandes routes... (810m D+ et 104kms de petites routes gravillonneuses).

Puis un entraînement natation où la surprise du jour fut un 400 NL départ dans l'eau très bien géré en 6'01! Une agréable surprise qui relance encore un peu, s'il en était besoin, la motivation!

Correct?

Encore une semaine correcte... je commence à m'interroger de cet état de grâce...

Donc nous avons 7h36 répartis comme suit :
- 2 séances natation
- 3 séances cap dont une en enchaînement natation et 2 à allures plutôt rapide... (30' à bloc pour l'une après l'échauffement et une séance à allure soutenue en pleine digestion pour l'autre...)
- 2 séances HT (une gimenez et une en allure progressive IM à "ultra sprint")
- 1 séance route avec 14kms allure MD + 50' allure IM + 14ksm allure MD

Reste 2 séances clés avant Vendôme (chhhuttt c'est secret)...

Mis à part cela, merci à Nick pour cette vidéo qui est tout simplement ENORME (en bas de l'article... du coup vous pouvez lire un peu son blog par la même occasion) :

http://www.nicolashemet.com/index.php?page_id=6071&news_id=21872

8H - 1'

Une semaine correcte donc, avec 2 séances majeures :
- un pétage de bras en natation sur un 400 chrono Pk+PB+donuts qui te donne l'impression de traîner une péniche suivi d'un 8x50m PB à bloc et terminé sur un 200 chrono Pk+PB+donuts qui est une rapide descente aux enfers :)
- un enchaînement 2H HT bien costaud avec 54' cap dont 5kms à bloc au milieu. Très bonnes sensations lors de la cap, très agréable!

Encore un effort...