Ca c'est fait... Troyes ce week end!

Le coeur de la préparation est à présent terminé.
Un petit bilan s'impose :
- natation : niveau de base habituel retrouvé.
- vélo : d'importantes douleurs dorsales qui ont presque disparues depuis que j'ai rebaissé ma selle de plus d'1cm... en espérant que le mal ne soit pas fait et que je ne traine pas une tension résiduelle dans le dos en position aéro. Le niveau est loin de celui de la même époque en 2007 mais heureusement dans un sens car cela signifierait que je ne me suis pas entrainé efficacement l'année dernière!
- cap : juste un petit test "au trot" après une grosse sortie vélo. Sensations étranges...ça va être dur!

Le côté négatif est que cette semaine, alors que les séances furent très light en prévision de Troyes, les douleurs à la cheville sont revenues...

Je parle de Troyes et en effet c'est du MD qu'il s'agit. Je m'y aligne avec l'intention de nager*rouler et peut être trottiner simplement pour voir si la cheville me fait souffrir... afin d'avoir 3 semaines pour accepter de renoncer à la promenade des anglais...
Car me raisonner à chaud lors de l'IM, si la douleur apparaît ce jour là, me serait difficile...

Chhharrrggggeezzzz!!!!

Non, il ne me vient pas de pulsions militaro-machiste!
J'entame simplement 9 jours de "stage"... en étant circonspect sur l'orientation que je vais donner...
Vais je enquiller les heures de selle, les sorties longues avec du rythme ou est ce que je ne tenterai pas une orientation basée sur des sorties répétées plus courtes et séances HT à hautes intensités...

Il va falloir se décider...

Faut pas se plaindre... mais quand même...

Bilan de ces 15 jours de vacances familiales et sportives :

Il faut être réaliste, malgré mes efforts :

- natation correcte mais je ne progresse plus
- vélo... c'est là que le bas blesse... malgré mes efforts, les heures de selle, les changements de matériel, j'ai certes trouvé une configuration qui me va bien (en étant passé par un début de sciatique...à mon âge...) et que je mettrai bientôt sur le blog, mais le déficit de puissance est toujours là... flagrant dans les côtes et les faux plats ou "coup de cul court" où je coince... Dur à accepter... mais le manque de travail de PMA (courte 1/1 ou longue 3/3) n'a pu être rattrapé...
- cap... bah... on verra le 22/06 de ce côté. Mais je n'attends pas de miracle.

C'est donc heureux des moments passés en famille mais un peu déconfit devant les chronos dans les 2 (joker pour la 3ème) premières disciplines du tri que je termine ces 15 jours de beau temps.

Nice va être abordé en "promenade" à présent, nettement...

Ca stage dur!

Quelques nouvelles du front :
- tenir 30 de moyenne en bretagne n'est pas une sinécure! Entre le (mauvais) rendement des routes, les plats/faux plats/replats/refaux plats à n'en plus finir... les bouts plats sont rares...
- tenir les 34 de moyenne pendant 4H en touraine est plus facile...
- la natation se passe bien même si les chronos fluctuent énormément en fonction de la fatigue.
- toujours pas de cap, mais une séance mixte stepper/velo elliptique qui fait bien mal aux cuisses...
- quelques problèmes de dos dus à une différence de hauteur selle-cintre très importante et un manque de gainage du aux 2 mois d'inactivités... je vais sans doute devoir relever le poste de pilotage (aujourd'hui 15cm entre les reposes bras et la selle, 18cm entre cintre et la selle et 20cm au niveau des cornes du cintre aéro).
- une technique de pédalage que je retrouve et qui est énormément conditionnée par ma position sur la selle (en résumé, je suis BEAUCOUP plus efficace à 75/76° en côte qu'à 78).

Encore quelques jours à tenir... je pense repasser sur un petit cycle "hautes intensités" avant de rattaquer sur un cycle volume+charge semaine 21.